Le nombre de calories que vous brûlez lors d’une activité n’est pas le même pour tout le monde. Pour cette comparaison, nous prenons une moyenne et calculons combien de calories un adulte pesant environ 70 kilos brûle avec les différentes façons de marcher.
Numéro 1 : Randonnée en montagne
On va de haut en bas. Ce n’est peut-être pas une surprise : une randonnée en montagne est celle qui brûle le plus de calories, tous types de randonnées confondus. A 550 calories par heure, cette activité équivaut à du jogging. Non seulement très relaxant, mais aussi un véritable entraînement. C’est dommage qu’il n’y ait pas de montagnes aux Pays-Bas. Donc le numéro un ne nous aide pas vraiment au quotidien.
Numéro 2 : Marche rapide (avec un sac à dos)
Passons au numéro deux : marcher d’un bon pas avec un sac à dos. Avec une marche rapide d’une heure, un adulte brûle environ 300 calories. Si vous mettez un sac à dos, cela représentera un peu moins de 500 calories. On parle d’un pack assez lourd. Vous n’y arriverez pas avec un sac à main léger. Curieusement, faire du shopping consomme à peu près le même nombre de calories par heure qu’une marche rapide. Si ce n’est pas une bonne excuse pour aller en ville.
Numéro 3 : la marche nordique
Une autre façon de brûler plus de calories avec une marche régulière mais rapide est de marcher avec des bâtons de marche nordique. Une étude américaine a montré que la marche nordique permet de brûler environ 20 % de calories en plus qu’avec la marche sans bâtons, car elle sollicite davantage ses muscles.
Numéro 4 : Une promenade tranquille ou une promenade avec le chien
Préféreriez-vous y aller un peu plus lentement ? Vous faites aussi une promenade tranquille pour une raison. Une heure de marche tranquille brûlera environ 200 calories. Est-ce que vous promenez le chien ? Ensuite, vous marcherez probablement un peu plus lentement et brûlerez environ 170 kcal par heure. Si vous jouez également avec votre chien pendant la promenade et, par exemple, lancez une balle plusieurs fois, cela peut être un peu plus. De cette façon, vous pouvez bien rassembler quelques calories.
Une bonne posture est importante à tout moment, y compris lors de la marche. Le vlogger sportif Stijntje explique à quoi vous devez faire attention lorsque vous courez et quels sont les avantages d’adopter une posture correcte :
Source: Wandel.nl, Businessinsider.nl, Voedingscentrum.nl