Une personne veut manger plus sainement, l’autre a l’intention de rendre visite à sa famille plus souvent. Selon le RTL News Panel, pas moins de 56 pour cent des Néerlandais prennent des résolutions pour le Nouvel An. Bien que de nombreuses personnes commencent la nouvelle année de bonne humeur, les anciens schémas finissent par réapparaître. « Un chocolat supplémentaire ne fera pas de mal », vous dites-vous. Ou : « Je ferai le ménage demain. »
Humain
« Il est logique que beaucoup de gens se trompent », déclare Andrea Evers, professeur de psychologie de la santé à l’université de Leiden. « Apprendre de nouvelles habitudes et les maintenir est très difficile. Le changement va souvent à l’encontre de notre nature. Les gens ont tendance à rechercher des récompenses à court terme, comme se détendre sur le canapé ou déguster un délicieux biscuit. Pour beaucoup, il est difficile de faire continuellement des choix tournés vers l’avenir.»
Fort risque de rechute avec cette bonne intention
« Les résolutions concernant un mode de vie plus sain sont particulièrement difficiles à maintenir », explique Evers. « Après tout, cela s’accompagne de nombreux obstacles pratiques. Par exemple, quand faites-vous de l’exercice si vous travaillez pendant la journée et que vous avez besoin ou envie d’être avec des amis ou vos enfants le soir ? »
En plus de l’exercice, estime-t-elle, les gens ont beaucoup de difficulté à avoir une meilleure alimentation. « Il y a toutes sortes de choses impliquées. Il faut rechercher de nouvelles recettes, faire des courses différentes, résister aux tentations… Tout ce à quoi vous êtes habitué est en train d’être remanié. Cela prend beaucoup de temps et d’énergie.
Influence de l’environnement
Le spécialiste du comportement Marijn de Bruin constate également que de nombreuses résolutions échouent. « Cela ne dépend pas seulement de la motivation de quelqu’un. Il suffit de regarder l’environnement malsain dans lequel nous vivons : la grande majorité des produits des supermarchés ne se trouvent pas dans la Roue des Cinq et de nombreux bureaux disposent d’une machine à bonbons. Bien sûr, cela n’aide pas si vous essayez de vivre une vie plus saine.
De cette façon, vous facilitez les choses
Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de réussite. « Ce qui aide énormément, c’est d’aimer quelque chose », conseille De Bruin. « Faites quelque chose qui vous convient et rendez-le le plus concret et agréable possible. » Evers est d’accord et ajoute : « Détestez-vous la salle de sport, par exemple ? Peut-être qu’une bonne promenade serait préférable. Et quant à la nourriture : il ne faut pas se priver de tout. Un bon exemple est la règle des 80/20, selon laquelle vous choisissez des produits sains et nutritifs 80 % du temps. Dans les 20 pour cent restants, vous pouvez vous offrir une collation moins saine.
« Il est également judicieux d’ajouter un aspect social à votre intention », poursuit De Bruin. « Vous pouvez faire de l’exercice avec des amis ou vous inscrire à un programme de style de vie auprès de votre médecin généraliste. Ce n’est pas seulement amusant, mais aussi une bonne incitation. Vous pouvez apprendre beaucoup en avançant avec des personnes qui ont les mêmes objectifs que vous.
Propres intentions
Les experts eux-mêmes ont-ils formulé de bonnes intentions ? « Certainement », répond Evers avec enthousiasme. « Les recherches montrent que le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour mettre en œuvre des changements. Vous serez alors un peu plus efficace. Probablement parce que vous évaluez l’année écoulée et réfléchissez à ce qui est important pour vous. J’ai décidé de faire de l’exercice plus souvent.
De Bruin rit et admet qu’il les a sautés cette année. « Je viens d’acheter une nouvelle maison, donc je ferai suffisamment d’exercice cette année en faisant des petits boulots. De plus, ces dernières années, j’ai adopté de petites habitudes bénéfiques pour ma santé. Par exemple, je me rends au travail à vélo et préfère prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
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