Les agrumes sont connus pour leur énorme dose de vitamine C : les oranges en contiennent environ 50 milligrammes et les citrons 53 milligrammes. Pourtant, il existe bien d’autres fruits et légumes qui vous apportent de la vitamine C. Et c’est très bien, car cette vitamine est bonne pour votre système immunitaire et agit comme un puissant antioxydant qui protège l’organisme. Il aide également à garder votre peau saine et élastique, à absorber le fer et à avoir un cœur et des vaisseaux sanguins sains.
mangue
Bonne nouvelle si vous aimez la mangue. Ce fruit tropical sucré semble être une excellente source de vitamine C. Ils sont non seulement savoureux, mais aussi très sains. Une mangue fraîche ne contient pas moins de 75 milligrammes de vitamine C. Et même si la mangue contient plus de sucre que l’orange, le fruit reste néanmoins un choix très sain.
Litchi
Le litchi est beaucoup moins connu, mais au moins aussi sain que l’orange. Ce petit fruit est facile à manger, a un goût sucré et une texture légèrement étrange à laquelle il faudra peut-être un certain temps pour s’y habituer. Pour ceux qui souhaitent obtenir plus de vitamine C, le litchi est le bon choix. Le fruit contient 136 milligrammes de vitamine C.
choux de Bruxelles
On ne le penserait pas vu leur goût un peu amer, mais les choux de Bruxelles sont de véritables bombes vitaminées. Ils contiennent également beaucoup de fibres saines qui peuvent contribuer à de bonnes selles. Vous obtenez pas moins de 75 milligrammes de vitamine C par portion de choux de Bruxelles.
Poivron vert ou rouge
Attraper un rhume? Alors manger des poivrons est une bonne idée ! Le poivron vert ou rouge en particulier, car en mangeant une portion de poivre on obtient pas moins de 120 milligrammes de vitamine C. Mangez les légumes en collation avec du houmous ou avec une sauce pour pâtes maison par exemple. Savoureux et sain.
Chou-fleur
Aimez-vous la pizza à base de chou-fleur ou mangez-vous souvent du riz au chou-fleur ? Alors tu vas bien. Parce que le chou-fleur contient également une grande partie de cette vitamine bien-aimée. Un petit fleuron de chou-fleur contient déjà 128 milligrammes de vitamine C ! Le légume est également très faible en calories et contient beaucoup de fibres, alors mangez-en beaucoup.
Ananas
Envie d’un fruit tropical ? Si vous n’avez pas envie de manger de la mangue, il est préférable d’opter pour l’ananas. Il contient également beaucoup de vitamine C. Environ 100 grammes de fruit contiennent déjà 79 milligrammes de cette vitamine importante, alors n’hésitez pas à grignoter de l’ananas comme collation.
Brocoli
Ce type de chou contient également beaucoup de vitamine C. En plus du fait que le chou-fleur contient une quantité surprenante de protéines, il contient également beaucoup de vitamine C. Combien? Eh bien, 81 milligrammes par portion. Ajoutez-le à vos pâtes au saumon ou faites un délicieux curry avec. De toute façon, vous êtes en forme et vous n’avez pas à vous soucier d’avoir suffisamment de vitamines.
kiwi
Vous n’êtes pas un gros mangeur de fruits ? Après un kiwi, vous avez exactement la quantité idéale de votre apport quotidien en vitamine C. De plus, le kiwi n’est pas seulement riche en vitamine C, il regorge également de vitamine E et de potassium.
chou frisé
Un autre type de chou qui donne de bons résultats. Ce légume est super sain. Le chou frisé regorge d’antioxydants, de minéraux et de vitamines. 100 grammes de chou frisé contiennent environ 130 milligrammes de vitamine C. Heureusement, nous l’adorons aux Pays-Bas ; préparez un délicieux ragoût de chou frisé.
Il est important de consommer suffisamment de vitamine C. Le docteur Rutger vous aidera à démarrer et vous indiquera la quantité de fruits et de légumes que vous devez manger pour obtenir suffisamment de vitamine C.
Source: Santé des femmes