Pour certains, prendre une multivitamine est une habitude de longue date mise en place dans le cadre d’une routine de santé quotidienne, une petite pilule pratique conçue pour fournir une pléthore de vitamines et de nutriments dont votre corps peut manquer. Et même si cela peut être un acte de bonne mesure ou le résultat d’années de conditionnement (rappelez-vous les vitamines Flintstones ?), cela soulève la question : avez-vous réellement besoin de prendre une multivitamine ? Eh bien, il semble que la réponse ne soit pas si simple, car il existe une grande quantité d’opinions sur la question de savoir si vous avez réellement besoin ou non de ces pilules magiques.
Pour commencer, la Dre Erin Barrett explique que votre corps fabrique bon nombre des choses dont il a besoin pour s’acquitter de ses fonctions, « mais il y a certaines choses que notre corps ne peut tout simplement pas fabriquer, comme les vitamines, les minéraux, les oméga-3 et certains acides aminés. acides – qui sont les éléments constitutifs des protéines. Ces nutriments sont considérés comme essentiels parce que notre corps en a besoin pour survivre, mais aussi parce que notre corps ne peut pas les fabriquer, ce qui signifie que nous devons en quelque sorte les intégrer à notre alimentation.
Malgré votre régime alimentaire et vos efforts pour manger sainement, Barrett partage que jusqu’à 90% des gens n’obtiennent pas ce dont ils ont besoin de la nourriture qu’ils mangent. Cela explique pourquoi tant de gens comptent sur des suppléments tels que les multivitamines pour donner à leur corps des nutriments. Mais dans certains cas, il n’est pas nécessaire pour un individu de prendre une multivitamine. Diététiste Jean Hank partage que ceux qui n’ont pas de restrictions alimentaires importantes et qui ont une alimentation saine et variée n’ont pas besoin de prendre de multivitamines car ils nourrissent probablement correctement leur corps avec de la nourriture.
Mais comment savoir si vous devriez prendre une multivitamine ? À venir, quelques experts aident à déballer ce sujet brûlant une fois pour toutes.
Qu’est-ce qu’une multivitamine ?
Les multivitamines servent de complément alimentaire contenant des vitamines hydrosolubles (les huit vitamines B et C), des vitamines liposolubles (A, D, E, K) et des minéraux (fer, zinc, calcium, sélénium, cuivre, manganèse, chrome , iode, potassium, molybdène et magnésium). Vous pouvez souvent les trouver sous forme de comprimés, de gélules, de poudres et de liquides. Nutritionniste Mélissa Morris aime penser à une multivitamine comme une police d’assurance supplémentaire. “Bien qu’elle ne doive pas remplacer une alimentation saine, elle peut être un complément à une alimentation saine”, ajoute-t-elle, “une multivitamine peut vous aider à obtenir les nutriments qui pourraient manquer dans vos aliments ou boissons.”
A qui profitent-ils ?
Ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien et ceux qui évitent les produits laitiers peuvent avoir besoin de l’aide d’un supplément de multivitamines pour s’assurer qu’ils obtiennent suffisamment de fer, de B12 et de vitamine D. Mais, prendre un supplément spécifique pour répondre à ces préoccupations ou carences ciblées serait être plus productif que de prendre une multivitamine, partage Hank, car vous n’avez pas besoin de tout dans une pilule fourre-tout.
Par exemple, à mesure que vous vieillissez, votre corps peut ne plus absorber les vitamines et les minéraux, partage Morris, donc une multivitamine peut être essentielle à ce stade (selon les instructions d’un professionnel de la santé bien sûr). Une multivitamine est également recommandée par les médecins pour les femmes avant qu’elles ne tombent enceintes et pendant leur grossesse pour s’assurer qu’elles reçoivent suffisamment de nutriments.
De plus, si votre régime alimentaire est moins que riche en nutriments (pensez plein d’aliments transformés, raffinés et riches en sucre), vous pouvez également manquer de nutriments essentiels. Ainsi, une multivitamine pourrait garantir que vous alimentez correctement votre corps et que vous obtenez toutes les vitamines dont vous avez besoin.
Pour vraiment savoir si vous êtes le bon candidat pour une multivitamine, il est préférable de consulter votre médecin. Ils pourront vérifier la quantité de certains nutriments dans votre sang. Bien qu’il n’y ait vraiment aucun symptôme indiquant si votre corps a ou non un besoin sérieux de vitamines et de minéraux, se sentir plus fatigué que la normale est souvent un indicateur clé.
Assurez-vous de choisir la bonne multivitamine
Si vous regardez l’allée des vitamines dans n’importe quelle pharmacie, vous remarquerez la grande variété de suppléments que vous pouvez choisir. Bien que les plus esthétiques ou les plus populaires puissent attirer votre attention, assurez-vous de sélectionner une marque testée par un tiers. Cela garantira que votre produit est réellement composé de ce qui est indiqué sur l’étiquette et qu’il n’est pas contaminé par d’éventuelles substances nocives.
Hanks partage que c’est une bonne idée d’éviter les versions gommeuses des vitamines, car elles ont tendance à contenir des sucres ajoutés et des ingrédients supplémentaires comme le sodium et les colorants qui ne sont pas nécessaires. “De plus, les multivitamines contenant des herbes ou des extraits doivent être évitées à moins d’avoir été approuvées par un médecin, car elles ne sont pas aussi bien étudiées.” La recherche d’une vérification USP (ce qui signifie qu’un supplément est pur et contient réellement ce que dit la bouteille) est également importante lors de la prise d’une multivitamine. Hanks dit que vous devriez également éviter les mégadoses de vitamines (plus de 100% de la RDA) car il n’y a aucun avantage à en faire trop avec les vitamines, et dans certains cas, trop d’un nutriment peut être nocif.
Alors, avez-vous vraiment besoin de prendre une multivitamine ?
Eh bien, cela dépend. Hanks dit qu’elle suit l’approche « la nourriture d’abord » en matière de santé. “À quelques exceptions près, les humains peuvent obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont ils ont besoin uniquement à partir de la nourriture”, partage-t-elle. Prendre une multivitamine peut couvrir les bases et ne sera généralement pas nocif, ce n’est vraiment pas nécessaire si vous avez l’intention de suivre un régime varié et plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de graisses saines et de produits d’origine animale. “Les multivitamines ne doivent pas être utilisées à la place de la consommation d’aliments comme les fruits et les légumes, car ces aliments contiennent des fibres, de l’eau et des antioxydants que les pilules n’ont évidemment pas”, déclare Hanks.
Il y a eu une poignée d’études sur la question de savoir si prendre une multivitamine quotidienne offre des avantages à votre corps et protège votre santé. Mais, malgré les affirmations selon lesquelles les multivitamines sont bonnes pour la santé, elles ne sont pas entièrement soutenues par la recherche. Hanks dit que cela est dû au fait que l’industrie des suppléments fait un excellent travail dans la commercialisation de la multivitamine. “Je pense que les consommateurs sont influencés par les nombreux” avantages pour la santé “que ces produits sont censés apporter, et prendre une pilule qui” couvre toutes les bases “pour de nombreuses personnes est beaucoup plus facile que de faire des efforts pour avoir une alimentation équilibrée.” Ainsi, bien qu’il n’y ait pas suffisamment de recherches importantes sur les multivitamines, de nombreux médecins prescrivent des multivitamines ou d’autres suppléments aux patients au lieu de les éduquer sur l’alimentation.
Bien qu’il n’y ait aucun mal réel à prendre des multivitamines et qu’elles puissent apporter des avantages potentiels pour votre santé, aucun de ces avantages n’est certain – pour le moment. Comme mentionné ci-dessus, il existe un groupe spécifique de personnes qui bénéficieraient de la prise d’une multivitamine quotidienne. Mais, pour ceux qui n’ont pas de restrictions alimentaires importantes ou qui ont des problèmes de santé qui entraînent un épuisement des nutriments essentiels, il est idéal de se concentrer sur la satisfaction des besoins nutritionnels avec les aliments que vous mangez.
Votre médecin ou votre diététicien peut vous recommander un régime de suppléments adapté à tous les nutriments spécifiques qui vous manquent, ce qui peut être plus utile qu’une multivitamine générique contenant des nutriments supplémentaires dont vous n’avez peut-être pas besoin. Quel que soit le type de supplément que vous prenez, il est important d’en parler avec votre médecin, car il sera en mesure de vous recommander une multivitamine qui vous convient le mieux.