LAn été, le sport se pratique sur la plage : celle-ci devient le nouveau lieu suggestif où l’on peut réaliser les habituels protocoles d’entraînement personnalisés. “L’important est que les exercices soient toujours développés par l’entraîneur personnel» explique Matteo Piran, préparateur sportif et entraîneur CrossFit.
Sports sur la plage : le coach est tech
Avoir une vision précise et fiable de sa condition physique est le nouveau mantra. Et cela explique la passion croissante pour la technologie portable pour la surveillance du bien-être.
Même les célébrités choisissent des endroits suggestifs pour s’entraîner (@izabelgoulart / Instagram)
“Cette année de nombreuses montres intelligentes et trackers ajoutent des fonctionnalités pour approfondir des paramètres tels que la température corporelle, les niveaux de stress, la qualité du sommeil et la fréquence cardiaque. Des aides pour créer des statistiques en termes de performances et de progrès » précise Piran.
« L’intérêt pour les travaux de respiration et de prise de conscience est grandissant et ils sont de plus en plus nombreux les personnes qui optent pour un entraînement combiné impliquant l’esprit et le corps.
Ainsi, les pratiques de yoga (discipline gymnique et respiratoire) ou de tai chi chuan (méditation en mouvement) convergent en une seule séance de plus en plus souvent au bord de la mer avec des travaux de renforcement musculaire ».
La natation, un indémodable
Il sollicite tous les muscles du corps et continue d’être une activité appréciée : “La natation est le seul sport à haute intensité mais en même temps relaxant. Il augmente le métabolisme, renforce les muscles et améliore la capacité pulmonaire » explique l’expert.
Sports sur la plage : styles de nage
La natation fait maigrir efficacement, à tel point que les experts du site natation.org ont identifié les quatre styles parfaits pour alléger la silhouette, indiquant également dans quelles eaux ils sont idéaux. Les voici
Grenouille: Renforce la fréquence cardiaque et l’activité pulmonaire tout en tonifiant le haut du dos et la poitrine, les triceps, les ischio-jambiers et le bas des jambes. Consommation calorique moyenne : 200 calories / 30 minutes.
Retour: Parfait pour être pratiqué dans un lac, il est idéal pour les employés de bureau car se tenir debout dans l’eau aide à étirer la colonne vertébrale et à améliorer la posture. Tonifie l’abdomen, les jambes, les bras, les épaules et les fesses. Consommation calorique moyenne : 250 calories / 30 minutes.
Freestyle: c’est le meilleur pour donner du tonus surtout aux muscles du dos, avec des bienfaits aussi pour les fesses et les épaules. Pour la rapidité d’exécution il stimule la combustion d’énergie. Consommation calorique moyenne : 300 calories / 30 minutes.
Papillon: c’est le plus exigeant car il demande des efforts intenses, de l’entraînement et de la constance, mais il stimule le développement de la masse musculaire du haut du corps, tonifie les pectoraux, le ventre, les bras (surtout les triceps) et les muscles du dos. Augmenter la flexibilité, l’élasticité, allonger le corps et améliorer la posture. Consommation calorique moyenne : 450 calories / 30 minutes.
Les sports les plus populaires
Les disciplines axées sur les mouvements fonctionnels à haute intensité d’exécution sont toujours très populaires, tout comme les vélos électriques et le jogging.
«La passion pour le paddle continue de se propager : c’est amusant et c’est un excellent entraînement pour le haut du corps, ainsi que pour garder les jambes actives. Il y a de plus en plus de plages organisées avec des aires de jeux qui offrent une vue panoramique et l’atmosphère relaxante avec les vagues en arrière-plan.
Avec l’aide d’un entraîneur, il peut être maîtrisé relativement rapidement et, de plus en plus souvent, il est associé à des séances hebdomadaires d’étirements et d’allongements pour améliorer les performances » ajoute Piran. Le beach volley est aussi devenu une passion pour les amateurs d’activités non solo.
Il maximise la vitesse et la force, ainsi que la promotion de la coordination œil-main, ce qui produit des avantages positifs sur l’équilibre en général. « La passion pour les outils tels que les kettlebells (le « boulet de canon » avec manche), les poids et les haltères est effrénée : ils donnent de bons résultats et sont faciles à transporter ».
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