SselonAssociation italienne des médecins du sommeil Les Italiens ont une très mauvaise relation avec le sommeil. En fait, environ 12 millions souffrent de problèmes d’insomnie. De plus, en cette période, avec des températures élevées même la nuit, la situation ne peut que s’aggraver. Bref, il se repose très peu et très mal avec des conséquences aussi dans la vie de tous les jours. Mais mieux dormir est possible, comme il le suggère Theresa Schnorbach, psychologue du sommeil et experte d’Emma – The Sleep Company.
Dormir en été, les conséquences de ne pas se reposer
Cependant, il ne s’agit pas seulement de fatigue physique et mentale, ni de l’irritabilité typique des nuits passées en blanc. Comme l’explique l’expert, en fait, deux nuits de repos insuffisant suffisent pour paraître encore moins esthétique « La fatigue est une question de bien-être à 360° car elle implique l’esprit, l’esprit et même le corps. En particulier, il se lit sur la peau. Yeux rouges et gonflés, paupières lourdes et tombantes, peau terne et pâle font partie des effets physiques souvent sous-estimésExplique l’expert du sommeil.
Et bien que le problème puisse sembler superficiel, il a en fait des causes très profondes absence d’activation des processus de régénération, en particulier de la mélatonine : «Cette hormone particulière atteint son pic de production pendant les heures sombres où active un ensemble de mécanismes qui exercent une action antioxydante et anti-inflammatoire: en réparant les mitochondries, responsables de la jeunesse épidermique, il augmente la production cellulaire d’enzymes qui combattent les dommages causés par les radicaux libres et protège du photo-vieillissement par les UV. Non seulement cela, pendant la nuit, il augmente également la production de collagène ».
Reste de bien-être même en été, les règles régénérantes
Pas seulement du cuir. Le bien-être nocturne, c’est d’abord une question de température, comme l’explique l’expert : « Pour un sommeil réparateur il est indispensable de prendre une douche deux heures avant le coucher : en effet, l’eau chaude ou tiède active la thermorégulation corporelle et la dispersion de la chaleur afin de réguler la température interne et d’éviter une transpiration excessive ».
Les degrés dans la chambre sont également fondamentaux, ou plutôt le niveau d’humidité. En effet, dormir dans une pièce excessivement humide ou au contraire très sèche n’aide pas : « L’humidité provoque une transpiration excessive en conséquence vous vous réveillez beaucoup plus souvent pendant la nuit. Mais attention car cela peut aussi causer le problème inverse, c’est-à-dire anhidrose, l’incapacité de la peau à sécréter la sueurExplique le scientifique du sommeil.
Une aide fondamentale vient aussi de la position prise pendant le sommeil. En fait, selon l’expert, il est important garder les jambes surélevées pendant le sommeil, « Placer un oreiller sous les jambes, de manière à les élever au-dessus du cœur, réduit l’effet de gravité en permettant aux liquides de s’écouler des membres inférieurs. En effet, avec la chaleur les jambes sont encore plus lourdes non seulement le jour mais aussi la nuit, donc les soulever stimule la circulation sanguine et évite la stagnation des liquides ».
Réveil et draps, la combinaison des nuits régénérantes
Mais les « astuces » pour un sommeil réparateur et frais sont nombreuses. Certains experts recommandent par exemple faire tremper les pieds et les jambes dans de l’eau fraîche avant le coucher pour soulager la lourdeur et abaisser la température corporelle. Ou de mettre la taie d’oreiller au réfrigérateur, et peut-être même le pyjamadix minutes avant le coucher.
De plus, les fenêtres sont souvent maintenues ouvertes pendant la journée, convaincues de faire baisser la température dans la maison. Erreur. De cette façon, la chaleur entre, il est donc préférable de fermer les fenêtres et de baisser également les volets.
Aussi à ne pas sous-estimer rôle du réveil et des bons draps : « Ne jamais retarder le réveil. En fait, on a souvent l’habitude de repousser l’alarme pour pouvoir somnoler quelques minutes de plus, mais cette pratique confond le corps, l’encourageant à commencer un nouveau cycle de sommeil, entraînant une somnolence diurne persistante. Au contraire, ils peuvent profiter de cinq minutes supplémentaires au lit en se réveillant calmement, sans se lever immédiatement. Et pour gagner ces minutes dans la routine du matin, vous pouvez éviter de le refaire immédiatement, une bonne pratique qui permet, entre autres, d’aérer les draps, de tuer les acariens et de rafraîchir l’environnement« .
Et, en parlant de draps, il est primordial de choisir les bons « Ils doivent être en percale 100% coton afin d’aider la transpiration du corps étant respirant et très frais assurant ainsi un sommeil réparateur. De plus, ils n’irritent pas la peau, ce qui les rend adaptés même aux plus sensibles » conclut Theresa Schnorbach.
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