Le phénomène du Japanese walking : une tendance à ne pas manquer
Le Japanese walking est une nouvelle tendance fitness qui suscite un intérêt croissant, en promettant des bénéfices majeurs pour la santé avec un minimum d’équipement et de temps. Développé par le professeur Hiroshi Nose et le professeur associé Shizue Masuki à l’Université de Shinshu à Matsumoto, au Japon, cette méthode repose sur des intervalles de marche rapide et lente.
Comment fonctionne le Japanese walking ?
La technique consiste à alterner entre trois minutes de marche à haute intensité et trois minutes de marche à basse intensité, le tout répétée au moins pendant 30 minutes, quatre fois par semaine. La marche à haute intensité doit être réalisée à un niveau qui semble « assez difficile ». À ce niveau, il est encore possible de s’exprimer, mais maintenir une conversation entière devient plus ardu. En revanche, la marche à basse intensité doit être faite à un niveau « léger », permettant une conversation sans trop de difficulté, bien que légèrement plus lourde que la normale.
Il est intéressant de noter que le Japanese walking est souvent comparé à l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, mais il est moins éprouvant et réalisé à des intensités plus faibles. De plus, cette méthode est très accessible, nécessitant uniquement un chronomètre et un espace pour marcher, ce qui fait qu’elle est moins exigeante en termes de planification et de temps que d’autres objectifs de marche, comme l’obtention de 10 000 pas par jour.
Les bienfaits prouvés du Japanese walking
De nombreuses études montrent que le Japanese walking procure des avantages importants pour la santé. Une étude réalisée en 2007 au Japon a comparé cette méthode à une marche continue à faible intensité, avec un objectif de 8 000 pas par jour. Les participants qui ont suivi le programme de Japanese walking ont constaté des réductions significatives de leur poids corporel et une baisse de la pression artérielle, plus marquée que pour ceux qui suivaient le programme de marche continue à faible intensité.
Les chercheurs ont également mesuré la force des jambes et la condition physique des participants. Ceux qui adhéraient au programme de Japanese walking ont montré des résultats supérieurs en termes d’amélioration par rapport à ceux ayant réalisé une marche modérée. Une étude à plus long terme a également révélé que le Japanese walking peut protéger contre la diminution de la force et de la forme physique liée à l’âge.
Ces résultats suggèrent que cette méthode pourrait non seulement améliorer la santé, mais également contribuer à une longévité accrue, bien que cette hypothèse n’ait pas encore été vérifiée de manière directe.
Considérations et études complémentaires
Il convient de mentionner que, dans l’étude de 2007, environ 22 % des participants n’ont pas terminé le programme de marche japonaise. En comparaison, près de 17 % ont abandonné le programme de marche continue avec l’objectif de 8 000 pas par jour. Cela indique que le Japanese walking pourrait ne pas convenir à tout le monde et ne serait peut-être pas plus attrayant que des objectifs de marche basés sur le nombre de pas.
Des recherches ont aussi démontré que le fait d’accomplir un certain nombre de pas par jour peut aider à vivre plus longtemps, avec un objectif recommandé de 6 000 à 8 000 pas par jour pour les personnes de 60 ans et plus et de 8 000 à 10 000 pour ceux de moins de 60 ans. À l’heure actuelle, des données similaires concernant le Japanese walking manquent cruellement.
Alors, cette tendance de marche est-elle réellement la panacée? Les résultats suggèrent davantage que peu importe l’exercice que l’on pratique, ce qui compte vraiment, c’est la fréquence et l’intensité à laquelle on s’active. En effet, des recherches montrent que les individus qui s’engagent régulièrement dans des activités physiques de modérée à vigoureuse vivent plus longtemps, peu importe la durée de chaque session.
Cela nous incite à nous concentrer sur la réalisation d’activités physiques régulières et à les intégrer dans notre quotidien. Si cette activité comprend le Japanese walking, alors cela constitue un choix avantageux.
Ce phénomène de marche japonaise montre que la manière dont nous choisissons de bouger peut être une mission de santé à la fois accessible et bénéfique pour notre bien-être au quotidien.