Pour lutter contre ces comportements, «les compétences de mise à la terre peuvent être très utiles», a déclaré Grosso. Les compétences de mise à la terre peuvent réduire la fréquence cardiaque et provoquer un état de facilité qui n’est tout simplement pas là pendant une chute d’anxiété.
Les activités de mise à la terre comprennent une promenade et ou faire une séance d’entraînement, a déclaré Grosso. De plus, Grosso a déclaré que les compétences de pleine conscience peuvent également aider. “Comme prendre conscience de vos cinq sens – le goût, le toucher, la vue, l’odeur, le son – et la raison pour laquelle la connexion à nos cinq sens est parce qu’elle nous amène littéralement dans le moment présent”, a déclaré Grosso.
De plus, Reynolds a dit qu’elle aimait encourager les gens à faire la respiration du ventre: «Ce qui prend de profondes respirations intentionnelles et pendant que vous inspirez, vous étendez votre ventre en avant, et pendant que vous expirez, vous apportez votre ventre . ” Cela envoie plus d’oxygène au cerveau et vous aide à vous apporter un sentiment de calme, a déclaré Reynolds.
Il est également utile de nommer le comportement induisant l’anxiété lorsque cela se produit. «La façon d’être attentive à nos modèles de pensée est de les étiqueter essentiellement lorsqu’ils se produisent. “Oh, je pars, catastrophing, permettez-moi de le remarquer” “, a déclaré Grosso.
Ou, prenez quelques instants pour nommer l’auto-discours négatif ou la recherche de rassurance qui se produit également. “Et puis déplacer votre concentration sur le moment présent”, a déclaré Grosso.
Au fil du temps, vous pouvez apprendre à vous éloigner de ces pensées et à en prendre conscience lorsqu’ils se produisent afin que vous puissiez vous rappeler qu’ils ne sont pas utiles et ne sont en fait pas la réalité non plus.
Au-delà des outils à domicile pour gérer l’anxiété, il peut également être utile de demander de l’aide professionnelle; L’anxiété peut être plus compliquée qu’elle ne le fait.
“Une autre vision intéressante de l’anxiété est que l’anxiété pourrait en fait être une émotion secondaire et une sorte de couverture d’une autre émotion que vous ressentez que vous jugez inacceptable”, a déclaré Grosso.
Vous avez peut-être été élevé pour penser qu’être en colère n’est pas acceptable, ou que vous hébergez peut-être le chagrin se présentant comme une anxiété. En d’autres termes, il pourrait y avoir des problèmes plus importants en jeu, où les conseils d’un thérapeute peuvent aider.
“Je pense que la psychothérapie est une expérience vraiment puissante pour mieux nous comprendre, comprendre nos émotions et pourquoi nous faisons les choses que nous faisons”, a déclaré Grosso.
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Cet article est apparu à l’origine sur HuffPost.