RÉ.ieta, l’exercice et le sommeil sont les trois piliers d’une vie saine. On rate et l’équilibre échoue. Et dans la dernière période, de plus en plus de personnes connaissent un déséquilibre dû au manque de sommeil: Le Covid avec toutes ses conséquences s’est aussi ajouté au stress, à l’insomnie et à divers maux, dont un mode de vie différent qui a chamboulé le rythme circadien de nombreuses personnes. Pourtant, le sommeil et le repos sont essentielscomme il l’a également déclaré Jennifer Aniston dans une récente interview avec Personnes au cours de laquelle il a avoué qu’il souffrait d’insomnie depuis des années et le somnambulisme, qui se sont aggravés ces dernières années. Un problème grave qui implique non seulement le « simple » sommeil mais toute la vie de la personne.
Dormir et se reposer ne sont pas la même chose
Dormir et se reposer ne sont pas exactement synonymes. Vous pouvez également dormir les huit heures recommandées mais pas vraiment reposé. « La chercheuse américaine Saundra Dalton Smithinterniste et chercheur, a réalisé une étude selon laquelle Il existe sept types de repos, bien différents de la notion de sommeil et de ses phases durant la nuit« , explique Béatrice Casoni, Psychiatre et directeur de la santé Clinique Neurocare de Bologne.
Le problème est donc que, quand il manque l’équilibre entre ces sept types de troubles du sommeil se pose.
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Sept types de repos, du physique au créatif
Le premier type de repos est le repos physique, le plus classique : pour un adulte c’est dormir de 7 à 9 heures de manière à se régénérer complètement ; la le deuxième type est le mental, faire des pauses pendant le travail, ralentir le rythme, aide à recharger les batteries de l’esprit pour qu’il puisse mieux continuer. Suit alors la le repos sensoriel « qui peut être obtenu en s’éloignant de l’excès de stimuli auquel nous sommes soumis chaque jour, notamment à cause des appareils électroniques. Tandis que le le repos créatif suppose de se focaliser sur les beautés qui nous entourentqu’ils soient donnés par la nature, par l’art ou par ce que nous aimons le plus ».
Le repos émotionnel, quant à lui, est de garantir la liberté de cours à ses émotions, ne les cachez pas ou ne les gardez pas sous contrôle constant mais laissez-les couler librement. Le sixième est le repos social, prendre une pause des gens qui nous entourent: famille, amis, collègues, bien qu’ils soient bons pour notre vie, ils ont besoin d’une énergie qui s’épuise à un moment donné. « Enfin, il y a le repos spirituel, c’est-à-dire se consacrer à des activités qui nous permettent de cultiver notre dimension spirituelle. Qu’il s’agisse d’activités liées à sa religion ou à tout type de foi, de la politique au sport en passant par le bénévolat, s’y consacrer permet de redéfinir les priorités et de se sentir appartenir à quelque chose ».
Le manque d’équilibre cause des problèmes de sommeil
Lorsque il y a un manque d’équilibre entre ces sept types vous avez des problèmes de troubles du sommeil, a augmenté après la pandémie. « Le Covid19 a représenté la première cause de détresse psychique, conséquence à la fois du traumatisme que nous avons subi et des altérations des habitudes quotidiennes imposées par les mesures de restriction. On pense par exemple à l’impossibilité de pratiquer une activité physique régulière ou de se promener à l’extérieur, au temps passé devant des appareils à lumière bleue tels que les tablettes, les smartphones et les PC en raison du travail intelligent ou pour des raisons de loisirs. Malheureusement beaucoup de ces « mauvaises habitudes » sont entrées dans notre quotidien, amplifiant ou déclenchant l’insomnie car elles altèrent les rythmes circadiens» explique l’expert.
Un problème qui a également soulevé Jennifer Aniston: dans une récente interview avec Personnesl’actrice a confié qu’elle avait toujours eu du mal à dormir, avec épisodes fréquents d’insomnie et de somnambulismeun problème qui s’est accru au cours des deux dernières années « L’insomnie se présente également sous différentes formes: initiale lorsqu’il est difficile de s’endormir, terminale avec des réveils précoces ou caractérisée par des réveils fréquents pendant la nuit. Tout se résume dans un sentiment de mauvais repossomnolence diurne, manque de concentration et sautes d’humeur ».
Le somnambulisme, un trouble bénin
Cependant, l’insomnie n’est qu’un des troubles du sommeil. A cela s’ajoute, par exemple, le somnambulisme qui appartient aux parasomnies et qui, comme le précise l’expert « il survient généralement chez l’enfant et se résorbe vers l’âge de 20 ans mais 1% des cas continuent d’en souffrir même à l’âge adulte. C’est un trouble de l’éveil car la partie frontale et préfrontale qui s’en occupe continue de dormir tandis que certaines zones du cerveau, notamment la motrice, se réveillent pendant la nuit. C’est un phénomène qui se produit pendant le sommeil profond, lorsque le sujet se lève et accomplit des actions qu’il fait habituellement pendant la journée ».
Il convient de noter qu’il n’existe pas de traitement spécifique pour le somnambulisme, car il est considéré comme un trouble bénin.
Prendre soin du somnambulisme
Comme l’explique l’expert, des examens médicaux ont été effectués qui excluent des pathologies telles que les troubles des mouvements nocturnes ou des formes d’épilepsie nocturne, le somnambulisme n’est pas guérissable. Des traitements pharmacologiques qui stabilisent le sommeil peuvent être pris ou il pourrait être très utile d’entreprendre une cure de psychothérapie cognitivo-comportementale « en particulier la TCC du sommeil. Important mettre en place une routine appropriée et éliminer les mauvaises habitudes qui causent le trouble. Il convient de noter que les deux je les traitements médicamenteux que la psychothérapie peut aider à améliorer les troubles mentaux qui peuvent provoquer une altération rythmes circadiens tels que les troubles de l’humeur, les troubles anxieux ou d’autres problèmes similaires ».
Depuis quelques années, de nouvelles techniques non pharmacologiques se sont également imposées qui facilitent le rétablissement d’une bonne qualité de sommeil, favorisant ainsi la relaxation telles que neurofeedback : « C’est un traitement non médicamenteux, non invasif et indolore réalisé grâce à un logiciel dans le but d’entraîner le cerveau, avec l’aide d’un expert, à régulariser ses rythmes. Avec ce processus d’apprentissage progressif, le patient apprend à réguler l’activité dysfonctionnelle en améliorant les symptômes de divers troubles, dont ceux du sommeil », conclut l’expert.
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