Un sommeil suffisant et de qualité est une condition préalable à la santé physique et mentale ainsi qu’à la performance et au bien-être. Quiconque dort souvent peu ou mal la nuit s’en rend généralement vite compte.
Effets sur la santé physique et mentale
Plus de 17 000 études scientifiques montrent qu’une bonne nuit de sommeil conduit à une vie plus longue, à une meilleure mémoire et à une plus grande créativité. De plus, un sommeil suffisant aide à mieux contrôler le poids corporel, à maintenir le système immunitaire actif et à augmenter les performances sportives, selon un rapport de l’Université d’Ulm. Par conséquent, vous devez toujours veiller à dormir suffisamment.
Selon le chercheur sur le sommeil Ingo Fietze, directeur du Centre de médecine du sommeil de la Charité de Berlin, le corps a besoin d’au moins six heures de sommeil pour être productif. Sept à huit heures de sommeil par nuit entre 22 heures et 6 heures du matin sont idéales. Si vous dormez en dehors de cette fenêtre horaire, la qualité de votre sommeil peut en souffrir, explique-t-il au portail carrière Stepstone.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Pendant le sommeil, le cerveau traite et trie sa mémoire tampon et assure le fonctionnement de la mémoire et de la conscience. Les connexions nerveuses inutiles sont coupées et les informations importantes sont déplacées vers la mémoire à long terme. Le système immunitaire récupère, tout comme les muscles et les os. Presque tous les systèmes organiques ont besoin d’une nuit de sommeil pour se régénérer.
Trop peu de sommeil affecte la vie professionnelle quotidienne
Selon Fietze, un sommeil insuffisant ou inadéquat peut également affecter la vie professionnelle quotidienne : « Une seule mauvaise nuit suffit pour ne pas être mentalement en forme le lendemain », explique le chercheur sur le sommeil. Des études montrent que la concentration et l’attention sont altérées après une seule mauvaise nuit, tout comme le temps de réaction. L’humeur baisse, les compétences et la précision en souffrent, tout comme la capacité à résoudre des problèmes. La fatigue et la paresse surviennent pendant la journée, augmentant les risques d’accidents du travail. C’est ce qui ressort des résultats de l’étude « Sommeil et vie professionnelle » de la Chambre fédérale autrichienne du travail. Les travailleurs de nuit, en particulier, ont souvent un rythme veille-sommeil perturbé, c’est pourquoi ils souffrent souvent de ces conséquences.
Un autre effet d’un mauvais sommeil est la réduction du traitement du stress. Les résultats de l’étude « Work and Sleep » de l’Agence gouvernementale suédoise pour la vie professionnelle et la recherche sociale montrent que les personnes souffrant d’un manque de sommeil accru perçoivent le lieu de travail comme nettement plus stressant et généralement plus négatif que leurs collègues bien reposés. En conséquence, ils ont tendance à avoir une attitude négative à l’égard de leur travail, ce qui a un impact négatif sur leur humeur. L’équipe de recherche suppose que les problèmes de sommeil et le stress lié au travail s’influencent mutuellement.
Conseils pour un sommeil bon et réparateur
Un rythme de sommeil régulier est essentiel pour un sommeil optimal. De plus, cela vaut peut-être la peine d’investir dans un matelas de haute qualité et un oreiller confortable. Selon Stepstone, une alimentation saine, une réduction du temps passé devant un écran et des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga ont également un effet positif sur la qualité du sommeil.
Equipe éditoriale finanzen.net