Ccomme chaque année du 1er au 7 octobre y est détenu Semaine mondiale de l’allaitement maternelconsidéré par l’Organisation mondiale de la santé comme l’un des objectifs prioritaires de santé publique dans le monde. Mais s’il est vrai que l’allaitement doit être soutenu et promu autant que possibleen respectant toujours le choix de chaque femme, il est également vrai que, surtout au début, les nouvelles mamans ont besoin d’aideAussi recevoir des informations adéquates.
Parmi les doutes les plus courants et souvent l’objet de croyances populaires et faux mythes, les relatifs à l’alimentation. Combien et que peut-on manger pendant l’allaitement ? Existe-t-il des aliments qui peuvent être nocifs ou augmenter les coliques chez les nouveau-nés ? Et combien faut-il boire ? Pour clarifier le sujet, c’est le la nutritionniste Rosa Bifulco, auteur du livre « Nutrition pendant la grossesse – Libérez-vous des croyances et des faux mythes – avec des astuces et des recettes spécifiques pour chaque trimestre » (Éditions Lswr).
Allaitement : ce que vous pouvez manger et ce qu’il faut éviter
Alors, que peut-on manger et boire pendant l’allaitement ? «La réponse est Tous, sauf l’alcool – explique la nutritionniste – et il faut aussi limiter le café. Pour le reste c’est vraiment le cas Il est possible, ou plutôt recommandé, de tout consommer».
Alors, comment gérer ces aliments comme l’ail, le brocoli et les oignonsce que nous pensons souvent devoir éviter pourquoi accusé d’influencer la saveur du lait ?
«C’est le premier faux mythe – explique l’expert. – Même s’il est vrai que ce que mange la mère influence la saveur du lait, cela ne doit pas conduire à éviter des aliments. Il est également bon de se rappeler que ce que vous mangez pendant la grossesse influencera les goûts du bébé et cela se produit encore plus avec l’allaitement. Le conseil est donc de continuer avec le même régime, en essayant de toujours le maintenir. équilibré».
SOS coliques : un problème d’alimentation ?
Parmi les craintes les plus répandues parmi les nouvelles mères figure également lien possible entre nutrition et coliques chez le bébé. Mais ce que vous mangez peut-il vraiment augmenter les redoutables coliques chez les nouveau-nés ?
«La réponse est Nonde la manière la plus absolue – explique l’auteur. – Ce que maman mange – même si c’est le cas les aliments difficiles à digérer comme les légumineuses ou le brocoli – ils sont quand même digérés et métabolisés par l’organismedans le sang puis dans le lait ils seront présents uniquement les nutriments provenant de ces aliments (acides aminés, graisses, sucres) et non l’aliment entier, ils ne peuvent donc pas causer ce genre de problème. Au cas où ces Cependant, les aliments qui dérangent avant tout la mèrele conseil est de les éviter sinon trouver des méthodes de préparation qui les rendent plus digestesli : si le problème vient de moi les légumineusespar exemple, vous pouvez penser à les consommer sous forme de pâtes ou de farine. Il ne faut cependant pas oublier que le colique du nouveau-né pourrait être favorisé par un mauvaise fixation au sein ou d’un rot manqué ou encore de vitesse excessive pour manger. C’est pourquoi il est toujours important de parler à la sage-femme.
Quelle quantité faut-il manger pendant l’allaitement ?
Quant au montanten cas d’allaitement, je Les besoins de la nouvelle maman sont en réalité accrus par rapport à avant la grossesse et peut être comparé avec ceux du dernier trimestre de la grossesse.
« Il faut donc le maintenir les mêmes habitudes et les mêmes quantités de protéines, glucides et graisses déjà consommées au cours du troisième trimestre – explique Rosa Bifulco. – Au dernier trimestre et également pendant l’allaitement, mon conseil, si vous n’avez pas de besoins particuliers, est de augmenter un peu les doses de glucides, d’environ 20 à 30 grammes et secondes, mais aussi pour augmenter la quantité de graisse légèrementpréférant végétaux et polyinsaturés comme les olives, l’huile d’olive, les fruits secs, ou des graisses animales de haute qualité comme celles présent dans le poisson ou le ghee ou le beurre de montagne. Il faudra aussi absolument augmenter les doses de protéines. Vous pouvez essayer d’augmenter votre consommation aux repas principaux et aux collations. »
Allaitement : quelle quantité boire ?
Là la quantité d’eau à boire est un autre aspect important à prendre en considération, étant donné que je Les besoins en liquides augmentent avec l’allaitement. «Il faut donc essayer de boire au moins 2 litres d’eau par jour» – recommande la nutritionniste.
Comment comprendre si on boit trop peu ? «Ça pourrait être utile vérifier la concentration urinaire : s’ils sont trop sombres et trop pleins, vous buvez probablement trop peu pour vos besoins et devriez en boire davantage. Nous devons essayer d’obtenir une hydratation qui nous permette d’avoir une urine claire, presque transparente. »
Allaitement : les tisanes peuvent-elles aider ?
Un autre doute fréquent concerne le tisanes: peuvent-ils vous aider à boire plus ?
«Les tisanes, ainsi que les infusions, peuvent être recommandées et utilisées de manière traditionnelle pour deux raisons principales – explique la nutritionniste. – Le premier est le leurs propriétés galactogènes: c’est-à-dire la capacité de augmenter la production de lait. Cette catégorie comprend principalement ceux à base de fenugrec, de graines de fenouil et de houblon. Et puis pour les propriétés désaltérantes : certaines nouvelles mamans ont en effet du mal à boire davantage, ils préfèrent donner du goût à l’eau également grâce à l’utilisation de tisanes».
Comment les choisir ?
« Il faut cependant reconnaître – poursuit l’expert – que la communauté scientifique ne donne pas de réponses univoques concernant les tisanes : certaines études ont souligné car de grandes quantités de métaux lourds et de pesticides peuvent souvent être trouvées dans les tisanes, qui représentent un danger pour le nourrisson. Sûrement vous devez être prudent lors de l’achat, toujours en choisissant produits bio et de qualité. De plus, étant donné que l’allaitement est nécessaire éviter un excès de substances nerveuses comme le thé et le caféil faut veiller à choisir des tisanes et infusions qui ne contiennent pas ces substances. En général C’est toujours une bonne idée de demander conseil à votre médecin avant de consommer».
Boire de la bière n’augmente pas la production de lait
Enfin, mieux vaut démystifier aussi un autre vieux faux mythe : boire de la bière n’augmente pas le lait. La bière et les boissons alcoolisées en général ne doivent pas être consommées pendant l’allaitement.ou – expliquent les experts de l’hôpital Bambino Gesù – parce que l’alcool passe immédiatement dans le lait avec des conséquences possibles sur le développement neurologique, mais aussi sur la croissance du bébé. Si tu devais faire un consommation occasionnelle d’alcool, il est préférable de ne pas allaiter dans les 2 heures suivant la consommation d’alcool».
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