La rentrée se aproxima y con ella llegan las **inquietudes** tanto para los niños como para los padres. Sin pánico, aquí te presentamos cinco **consejos** para regresar a la rutina escolar con **tranquilidad**.
Las vacaciones están por terminar… Se acaban las **noches de películas**, los **helados** después de la comida y las **grandes mañanas**. Ahora es el momento de prepararse para el nuevo curso escolar que comienza el 1 de septiembre. Pero la vuelta al colegio, al igual que el **jet lag** al viajar, requiere algunos días para adaptarse. Para facilitar la transición de tus hijos, aquí te compartimos cinco consejos para una **excelente** y tranquila vuelta a clases.
Avanzar **progresivamente** la hora de dormir
Durante las vacaciones estivales, es habitual que los niños se acostumbren a acostarse y levantarse más tarde. Para que el regreso al ritmo escolar sea más suave, se recomienda comenzar a **adelantar** el horario de levantarse poco a poco. “Una semana antes del inicio escolar, es importante ajustar gradualmente la hora de levantarse para que los niños se acostumbren a despertar a la hora habitual”, aconseja Brigitte Virey, presidenta del **Syndicat national des pédiatres de France** (SNPF).
El horario de levantarse establece el ritmo del día, afectando a la siesta de los más pequeños, la hora de las comidas y el momento de ir a dormir. Para los más pequeños, lo ideal es un **horario de sueño** a las 20 horas, mientras que para los adolescentes, la hora recomendada sería a las 22 horas.
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Sin **pantallas** antes de dormir
Según el **Ministerio de Salud**, un niño de 3 a 5 años necesita entre 10 y 13 horas de sueño al día; de 6 a 13 años, entre 9 y 11 horas; y de 14 a 17 años, entre 8 y 10 horas. Para asegurarte de que los niños duerman lo suficiente, es crucial evitar la exposición a las pantallas antes de ir a dormir.
La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos estimula los receptores de la retina, enviando señales a la **biología interna** que indican que es “de día”, lo que retrasa el inicio del sueño. De acuerdo con un estudio del **Instituto noruego de salud pública**, cada hora adicional de pantalla en la cama aumenta en un 63% el riesgo de insomnio, resultando en 24 minutos menos de sueño.
Este déficit de sueño puede afectar el rendimiento escolar, generando problemas de **concentración** y mayor somnolencia durante las clases. Por lo tanto, es mejor optar por un **cuento** antes de acostarse en lugar de una pantalla.
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Tiempo elevado de pantalla en niños: una causa del aumento de enfermedades cardiovasculares, según un estudio.
**Volver** a comidas equilibradas en horarios fijos
Si durante el verano favoreciste alimentos menos saludables como frituras y dulces, es hora de regresar a una alimentación más **equilibrada**. Frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos son esenciales para satisfacer las necesidades nutricionales de tus hijos.
Virey también recomienda establecer horas fijas para las cenas: “Generalmente, en verano, cenamos tarde, alrededor de las 20:30 o 21:00 horas. Si el niño se acuesta a las 20:00 horas, debemos adelantar la cena a esa hora”.
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**Rendir** tranquilidad a los niños sobre la vuelta al colegio
El inicio del nuevo año escolar puede generar **estrés** por las novedades que trae consigo. Cambiar de nivel, entrar a una nueva clase o incluso a una nueva escuela puede ser motivo de ansiedad tanto para niños como para padres.
Para disminuir las inquietudes de tus hijos, es útil explicarles cómo será su día de regreso. Se les puede ofrecer tranquilidad al decirles, por ejemplo, “que todo irá bien, que la maestra se ocupará de ellos y cuándo volveremos por ellos”, señala Virey. Si tu hijo entra a la secundaria, aclara que “habrá una nueva forma de estudio, que tendrán varios profesores y tareas para hacer en casa”.
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Un poco de **lectura** pero también disfrutar del final de las vacaciones
Con la llegada de la nueva temporada escolar, puede ser útil revisar lo aprendido al final del año anterior. Si tu hijo no ha leído mucho durante el verano, es recomendable que se motive a hacerlo antes del **gran día**. Sin embargo, Virey advierte que esto debe hacerse “en pequeñas dosis”, recordando que también es importante disfrutar de los últimos días de vacaciones.
Con estos consejos, la transición hacia la rutina escolar puede ser más sencilla y menos estresante, garantizando que tanto padres como hijos tengan una experiencia positiva al comenzar este nuevo capítulo.
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