Lienke de Jong es el fundador de la plataforma buenosdias.com. Ella explica por qué un ritual matutino hace o deshace un día.
Pensamientos negativos
¿Por qué es importante una rutina matutina? “Tenemos de 40 000 a 60 000 pensamientos al día”, dice Lienke. “En promedio, el 70% de eso es negativo. Cuando nos despertamos, a menudo pensamos en lo temprano o lo oscuro que es y lo mal que dormimos. Al despertarte con un pensamiento tan negativo, estás inmediatamente 1-0 atrás”.
¡Sí, un nuevo día!
Según ella, una rutina matutina ayuda a convertir los pensamientos negativos en positivos. “Si sientes que lo vas a hacer de nuevo, tu cerebro piensa: entonces no es tan malo que sea otro día. Mentalmente funciona muy bien para empezar un nuevo día con energía. Eso comienza en los primeros segundos después de que te despiertas”.
Así es como se ve una rutina de buenos días
¿Cómo es esa rutina matutina? El aspecto mental es especialmente importante. “Ayuda a establecer buenas intenciones de inmediato y pensar que será un hermoso día”, dice Lienke. “Además, empieza con algo que te dé energía. Para mí eso es el deporte. Salgo a los cinco minutos para ir al gimnasio, pero otra persona se beneficia al meditar, escribir o hacer ejercicios cortos. Hazlo a tu manera. Aferrarse a los métodos impuestos solo genera estrés”.
momento para ti
Así que realmente no importa lo que hagas. Si te queda bien. Lienke enfatiza la importancia de un momento para ti, sin importar cuánto (o poco) tiempo tengas. Estamos constantemente ahí para los demás y, a menudo, nos olvidamos de escuchar nuestras propias necesidades. Con una vida familiar ocupada, por ejemplo, rápidamente sientes que todavía no tienes tiempo para ti, pero incluso así es posible una rutina matutina.
“Una rutina puede tomar cinco minutos o una hora. Simplemente tómese un momento para usted en lugar de ser empleado de inmediato por sus hijos, pareja o empleador. Entonces piensas mucho más en: ¿qué voy a sacar de mi día? Cada nuevo día es una nueva oportunidad”.
no te duermas
Lienke tiene otro mensaje importante: evita dormir en todo momento. “Dormitar es menos saludable de lo que piensas, porque literalmente interrumpe tu ritmo de sueño. Solo hará que le resulte más difícil levantarse de la cama. Así que levántate de la cama lo antes posible después de que suene la alarma”.
«Pero no soy una persona mañanera»
No se preocupe si necesita un momento para averiguar qué funciona mejor para usted. En promedio, toma 66 días aprender una nueva rutina. Incluso si no eres una persona madrugadora, no es una causa perdida. Lienke: “Vivimos en una sociedad mañanera. Todo nuestro mundo está preparado para la mañana. Entonces todo comienza a girar de nuevo. Es por eso que todos necesitan la mañana de todos modos”.
abierto a todos
“Terminas lastimándote más si te quedas en la cama más tiempo y te quedas atrapado en esa rutina negativa”, continúa. Ser el supermujer de tu propia mañana. Todo el mundo puede ser positivo. Se trata principalmente de hacer, tener disciplina y ser paciente”.
mantente realista
¿Has desarrollado una rutina matutina estable, pero aún no puedes levantarte de la cama? Luego, hay muchos otros días en los que seguramente volverá a funcionar. “Sobre todo, sé realista. La gente se rinde fácilmente, pero eso no es necesario”.
Proporcionar estructura
La estructura puede ayudar con esto. Lienke: “Tenemos un reloj biológico y vivimos de acuerdo a un cierto ciclo. Cuanto más ritmo tienes, más feliz haces a tu cuerpo y más fácil te resulta levantarte y volver a dormir”. No tenemos que ser demasiado duros con nosotros mismos en esto, dice ella. Por supuesto, puede desviarse de él durante el fin de semana, por ejemplo, después de una fiesta.
¿Fuera de la cama a las 5 de la mañana?
También es popular el llamado ‘club de las 5 AM’. Levantarte a las 5 de la mañana tendría todo tipo de beneficios y te haría más productivo que los demás. “No tienes que levantarte tan temprano para nada”, dice Lienke. “Ciertamente puede ayudar hacer un gran cambio en una semana, pero 5 horas también es muy pronto para mí. Eso es casi imposible de hacer para cualquiera”.
Ella cierra con un último consejo. “Empiece poco a poco y sepa: la mañana dura hasta las doce”.
Lienke de Jong escribió el Estimado Diario de Buenos Días, que ofrece orientación para descubrir qué rutina matutina funciona mejor para usted.
Libelle’s Lotte se levantó a las 5 am durante siete días. En el video a continuación, ella nos lleva a esa experiencia.