doosa significa cuando hablamos de nutrición correcta? Lo hablamos con el doctor. Laura Mazzotta Especialista en Higiene y Medicina Preventiva, Nutrición Clínica y Medicina Estética en AEste Medica en Ferrara.
1. Nunca te saltes las comidas
El desayuno, el almuerzo y la cena son fundamentales para aportar al organismo la energía necesaria.
2. La composición importa
Los carbohidratos representan del 45 al 60 % del total de calorías, aproximadamente el 15 % de las proteínas y el 20-35 % de las grasas.
3. Las verduras nunca deben faltar en el almuerzo y la cena
Las verduras aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales, contribuyendo a la salud intestinal.
4. No elimines ningún alimento
Cada grupo de alimentos ofrece beneficios. Eliminar grupos enteros (como los carbohidratos o las grasas) puede privar al organismo de nutrientes
5. Disfrute de algunas delicias
Privarse por completo de sus comidas favoritas puede provocar frustración y una ruptura de los hábitos alimentarios saludables.
6. Las cantidades correctas
Las porciones deben ser adecuadas para las necesidades energéticas, que varían según la edad, el nivel de actividad física y otros factores.
7. Varíe su dieta
Una dieta variada permite cubrir todas las necesidades nutricionales, evitando carencias de vitaminas y minerales
8. Prueba nuevos alimentos y saboréalos lentamente
Probar nuevos alimentos le permite explorar diferentes perfiles nutricionales y gustativos. Comer despacio te permite apreciar el sabor.
9. Más agua, importancia de la hidratación entre comidas
El agua es esencial para las funciones corporales, como la digestión, la regulación de la temperatura y la eliminación de toxinas.
10. Fruta al final de la comida o como merienda
La fruta aporta vitaminas, minerales y fibra, esenciales para el bienestar general y para la regulación del tránsito intestinal.
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