¿LUCHAS con tu sueño? No estás solo.
La tristeza de enero, las rutinas posteriores a las vacaciones y el estrés del regreso al trabajo pueden causar estragos en nuestro sueño en esta época del año.
Pero no es necesario que gaste dinero en remedios costosos: algunos son fáciles y de bajo costo. pasos puede hacer toda la diferencia. . .
TIEMPO PARA TOMAR EL TÉ: Reduzca el consumo de bebidas con cafeína, especialmente después de la hora del almuerzo.
En su lugar, prepara un poco de té de cáscara de plátano, que tiene un sabor sutilmente dulce y significa que utilizas los desperdicios de comida.
Simplemente lava la piel de la fruta y luego hiérvela en agua durante diez minutos, cuela y disfruta.
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El experto en sueño Sammy Margo, de la empresa de camas Dreams, dice: “Las cáscaras de plátano son ricas en magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos y los nervios, y también contienen triptófano, un precursor de las hormonas que promueven el sueño, la serotonina y la melatonina”.
DESCONECTAR: Evite mirar su teléfono u otros dispositivos una hora antes de acostarse. Estos emiten luz que puede interferir con la producción de hormonas que te ayudan a dormir.
Intente dejar su teléfono fuera de su habitación si le resulta difícil evitar revisarlo antes de intentar dormir.
Además, las habitaciones calurosas y congestionadas pueden hacerte sentir demasiado incómodo para dejarte, así que apaga la calefacción de tu habitación antes de acostarte para pasar la noche.
SUEÑO INVERSO: Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño suelen tener dificultades para desconectarse.
“Acuéstate y piensa en tu día, pero al revés”, aconseja Sammy.
“Imagínese los acontecimientos desde la tarde hasta la mañana, paso a paso. Esto distraerá la mente y romperá los patrones de pensamiento excesivo, lo que puede allanar el camino para conciliar el sueño”.
O intenta tararear un minuto antes de acostarte, lo que puede activar el nervio vago, lo que promueve la relajación, dice Sammy.
Ella explica: “Es una forma sorprendentemente eficaz de calmar una mente hiperactiva y conciliar el sueño”.
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