¿Existe realmente un secreto para la eterna juventud?
El Dr. Mark Hyman, un hombre de 63 años que dice tener 20 años menos de su edad real, así lo cree y afirma saber cómo hacer retroceder el reloj del envejecimiento.
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Nació en 1959, pero dijo que después de hacerse una prueba de metilación de ADN, descubrió que su edad biológica es de solo 43 años.
Y argumentó que no debemos quedarnos de brazos cruzados y aceptar que el envejecimiento es parte de la vida.
“No tenemos que aceptar este declive, esta decrepitud y esta fragilidad como algo normal; podemos revertir ese proceso biológico y envejecer a medida que rejuvenecemos”, dijo en el podcast Feel Better, Live More, con el Dr. Rangan Chatterjee.
Explicó que nuestra dieta, nuestros hábitos de sueño, nuestros niveles de estrés y la cantidad de ejercicio que hacemos pueden acelerar nuestro proceso de envejecimiento o hacer que envejezcamos más lentamente.
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El Dr. Mark dijo que las investigaciones sobre la longevidad han demostrado que si usted comienza a vivir un estilo de vida más saludable, su cuerpo reparará y renovará sus células y, a su vez, revertirá el envejecimiento.
Agregó que los signos del envejecimiento, como la fragilidad y las enfermedades cardíacas, son en realidad “procesos anormales” que resultan de llevar un estilo de vida poco saludable.
E hizo otra gran afirmación: que en sólo ocho semanas es posible revertir la edad biológica en tres años.
Aunque su meta es aún mayor.
“Tengo 43 años y estoy intentando llegar a los 25”, bromeó.
Cuando el Dr. Mark cumplió 60 años, comenzó a practicar entrenamiento de resistencia y cambió su dieta para comer más proteínas y menos carbohidratos.
Dijo que hacer el cambio realmente le ayudó a aumentar su fuerza.
“Vi que mi fuerza aumentaba a medida que me hacía mayor, algo que no suele ocurrir”, añadió.
“El cuerpo tiene la capacidad de cambiar rápidamente a cualquier edad”.
Agregó que ha visto a personas de entre 80 y 90 años ralentizar su proceso de envejecimiento al comenzar a hacer ejercicio.
Y que algunos alimentos contienen componentes que son importantes para la longevidad, como la cebolla y el ajo, el brócoli, el té verde y los hongos.
“Podemos utilizar estos alimentos en parte de nuestro consumo diario para activar estas vías e interruptores de longevidad”, dijo.
El Dr. Mark agregó que estos cambios en el estilo de vida no sólo le ayudarán a vivir más tiempo, sino que también le harán sentir mejor inmediatamente.
Consejos para envejecer bien
Hay una serie de hábitos que puedes adoptar para cuidar tu salud y bienestar a medida que envejeces.
Age UK compartió los siguientes consejos:
- Haz cosas que disfrutes todos los días, ya sea cocinar, ver amigos o disfrutar de un buen libro.
- Manténgase hidratado: beba de seis a ocho vasos de agua al día.
- Coma muchas frutas y verduras para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, coma frijoles, legumbres, pescado, huevos y carne para reparar su cuerpo después de una lesión, carbohidratos ricos en almidón para obtener energía y productos lácteos para ayudar a mantener los huesos fuertes.
- Controlar las condiciones de salud a largo plazo para evitar que progresen o tengan un mayor impacto en su salud.
- Deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol a no más de 14 unidades por semana.
- Haga de la salud mental una prioridad y obtenga tratamiento para ella, ya que también puede afectar la salud física.
- Asegúrate de tener un sueño de calidad
- Sigue socializando y llama a un amigo o ser querido si no puedes salir de casa.
- Sea físicamente activo para reducir el riesgo de depresión y demencia, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedad de Parkinson y algunos tipos de cáncer.
“Se trata de añadir más vida a tus años, no sólo años a tu vida”, dijo.
El Dr. Mark agregó que muchos problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, también se ven afectados por los alimentos que comemos, como los alimentos ultraprocesados.
Él dijo: “Y podemos cambiar eso, y eso puede darnos un sentido de propósito y la capacidad de hacer lo que queramos”.
El médico también dijo que eliminar los alimentos poco saludables es clave.
“Creo que la clave es incluir más cosas que sean buenas para nosotros y eliminar poco a poco las que sean malas para nosotros”, explicó.
El Dr. Mark también recomendó hacer una desintoxicación de diez días que implica eliminar por completo los alimentos “malos”.
Dijo que su investigación ha revelado que al hacerlo, el cuerpo tiene la oportunidad de reiniciarse y mejorar.
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