De la visibilidad a la ropa, sin olvidar la importancia del calentamiento: así es como seguir sumando kilómetros incluso con frío
@
irene_righetti
Los días son cada vez más fríos y cortos: ha llegado el invierno y, por tanto, inevitablemente habrá que cambiar un poco la ropa y el entrenamiento, pero ¿cómo? Veámoslo juntos.
ropa
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Lo primero que hay que hablar es la ropa, que es diferente a los meses de verano, primavera y otoño. Aquí te dejamos algunos consejos a tener en cuenta
- Centrémonos en líderes técnicos evitando absolutamente el algodón ya que, durante el entrenamiento, se empapará de sudor y luego se congelará en la piel. En reversa tejidos sintéticos, con el que ahora se confeccionan la mayoría de prendas para correr, son transpirables y se secan rápidamente.
- Cubrimos nuestras piernas y brazos, usamos dioses. polainasuno camisa termicay una chaqueta transpirable.
- No nos vistamos demasiado, es cierto que durante los primeros 5 minutos sentiremos frío, pero luego entraremos en calor (y las prendas técnicas nos ayudarán a retener el calor). Si estamos demasiado vestidos empezaremos a sudar y a sentir molestias.
- Cubrimos las extremidades del cuerpo y luego la cabeza y manos.. A estará bien gorra de lana o mejor técnico (más fino), o si se prefiere una banda para las orejas, guantes preferiblemente que no sean de lana y una braga para el cuello que pueda usarse para cubrir la nariz y la boca si es necesario, especialmente en caso de niebla.
- Para evitar daños por el frío, mantengamos nuestros labios hidratados poniendo un poco de manteca de cacao (la guardaremos en el bolsillo y la usaremos si es necesario) o una crema específica. De esta manera tus labios permanecerán suaves y no se agrietarán.
capacitación
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En la estación fría conviene calentarse bien. dedicar al menos 15 minutos a esta parte del entrenamiento, para activar los músculos que estarán listos para afrontar la sesión. Arrancar con prisas “en frío” podría provocar que suframos alguna lesión. Al final del entrenamiento, no nos demoremos en pararnos a charlar con alguien, sino que cambiemos de inmediato. y si es posible nos damos una buena ducha caliente. Para evitar exponernos al frío con riesgo de enfermarnos.
visibilidad
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Y un último consejo, Hagámonos visibles para que los automovilistas nos noten. Los días son más cortos (y más oscuros), entonces Será bueno usar ropa clara y fluorescente. (por ejemplo un chaleco de colores llamativos), y nos ponemos una linterna frontal o bandas reflectantes.
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