¿Te falta el aliento al subir escaleras? Esto es lo que debes saber antes de preocuparte y rendirte.

Puede que hayas decidido dejar de usar el ascensor y optar por las escaleras para moverte por tu hogar o al trabajo. Sin embargo, al hacerlo, te das cuenta de que llegas a la cima de dos o tres pisos sin aliento. ¿Debes preocuparte o incluso abandonar esta iniciativa?

¿Es normal sentirse fatigado al subir escaleras?

Los expertos coinciden en que sentirte cansado tras subir escaleras no es motivo de preocupación. Según Katherine Pohlgeers, doctora en medicina deportiva, esta es una “respuesta fisiológica normal”. Resalta que subir escaleras es más exigente que caminar en una superficie plana, ya que tu cuerpo necesita más oxígeno y ventilación.

Una pausa de un minuto está bien

Si te falta el aliento durante un minuto y recuperas rápido tu respiración, no hay razón para angustiarse. Según Karl Erickson, especialista en rendimiento, “subir escaleras es como hacer una sentadilla. Es mucho más exigente que caminar”.

No obstante, si este cansancio es nuevo o dura más de un tiempo prolongado, es prudente consultarlo con un médico. Síntomas como dolor en el pecho, fatiga persistente o problemas de visión deben ser tomados en serio.

Señales de alerta

Algunas condiciones de salud subyacentes, como enfermedad cardíaca o problemas pulmonares, pueden agravar el cansancio. “El tiempo de recuperación es un buen indicador”, indica Erickson. Si tu respiración sigue acelerada después de tres minutos, puede ser preocupante.

Además, la presencia de dolor en el pecho o mareos tras subir escaleras es motivo suficiente para consultar a un especialista.

Mejorando tu resistencia al subir escaleras

Si quieres mejorar tu capacidad para subir escaleras, comienza a hacerlo con mayor frecuencia, siempre que no tengas problemas de salud que lo impidan. “El cuerpo se adapta a las exigencias que le impones”, señala Erickson. Esto significa que tus músculos se fortalecerán a medida que los utilices más.

Subir tres o cuatro pisos y sentirte cansado es aceptable si no experimentas otros síntomas preocupantes. Crear una rutina de ejercicios como sentadillas o estiramientos puede ayudarte a ganar fuerza y resistencia.

Progresando de manera segura

Al practicar tu resistencia, hazlo poco a poco. No es necesario subir y bajar escaleras varias veces. Puedes comenzar con caminatas cortas y disfrutar del proceso. Con el tiempo, verás que podrás subir varios pisos con mayor facilidad.

Recuerda, tu salud es lo primero. Asegúrate de consultar con un médico si experimentas síntomas que te preocupen al hacer ejercicio.