Durante mucho tiempo se ha considerado que los baños de hielo son una medida extrema que toman los atletas para recuperarse después del partido. Sin embargo, el baño de hielo se ha convertido en el último símbolo para mostrar el estatus y la resistencia de las celebridades. En los últimos 12 meses, más y más estrellas han estado usando sus cuentas de redes sociales para desnudarse y sumergirse hasta el cuello en agua helada mientras nosotros, los mortales, admiramos sus físicos cubiertos de piel de gallina.
Todos, desde Lady Gaga y Nicole Scherzinger hasta Zac Efron y Justin Bieber, han publicado desde la bañera, y esta semana, Harry Styles entró en acción al compartiendo una foto de sí mismo desafiando el frío después de su último espectáculo «Love on Tour» en Colonia. Mientras que algunas estrellas afirman que los baños de hielo los ayudan a recuperarse mientras soportan los agotadores horarios de las giras, otros dicen que mejora su salud y bienestar.
Entonces, ¿es hora de que des el paso y te unas a ellos? Celebridad entrenadora personal cecilia harris revela los beneficios de los baños de hielo y por qué tantas celebridades se están volviendo locas.
¿Cuáles son los beneficios de los baños de hielo?
Los baños de hielo «promueven el flujo sanguíneo y ayudan a reducir la inflamación porque alientan a la sangre a alejarse de la superficie y, en cambio, a moverse profundamente en el tejido muscular», le dice Harris a POPSUGAR. «Es más conocido por la recuperación muscular, razón por la cual los atletas lo usan, pero más recientemente, se han dado a conocer los beneficios físicos y mentales más amplios, lo que lo convierte en una tendencia de bienestar mucho más, por lo que las celebridades se han sumado».
Se ha demostrado que los baños de hielo regulares mejoran el sistema inmunológico gracias al gran impulso a la circulación. Pero son los beneficios para la salud mental los que quizás sean el elemento más atractivo. Los baños de hielo ayudan a aliviar el estrés y la depresión gracias a su capacidad para aumentar la liberación de endorfinas (esas hormonas tan importantes para sentirse bien) y disminuir el cortisol (la hormona del estrés).
«Existe alguna evidencia de que los baños de hielo pueden acelerar su metabolismo, aunque es pronto para saber cuánto», agrega Harris.
¿Cuánto tiempo debe estar en un baño de hielo?
Un estudio en el Journal of Science and Medicine in Sport encontró que un baño de hielo de 15 minutos aumenta más tu resistencia, pero eso debe tomarse con precaución. «Esto es demasiado largo, en mi opinión», dice Harris. «La mayoría de las personas, especialmente los que no son atletas, pasan cinco minutos como máximo absoluto en un baño de hielo, y aun así ven grandes beneficios. La primera vez que pruebe uno, no espere durar ni un minuto completo. Lleva un tiempo construirlo». arriba. La parte más difícil son los primeros cinco segundos, ya que tu cuerpo está en estado de shock. Supera esto y podrás empezar a acomodarte».
¿Qué tan fría debe estar el agua?
La temperatura de un baño de hielo debe estar entre 10 y 15 grados centígrados. El agua se convierte en hielo a 0 grados centígrados, así que use una proporción de agua a hielo de 3:1 si hace su propia casa en la bañera.
¿Para quién es mejor un baño de hielo?
¿Conejo de gimnasio? Un baño de hielo podría ser para ti. «Si eres increíblemente activo físicamente, puedes beneficiarte de un baño de hielo», dice Harris. «Eso incluye a alguien que hace mucho ejercicio o tiene un trabajo realmente físico, por lo que ves a celebridades en la gira abrazándolos. Si tienes problemas con tu salud mental, también puede ser realmente poderoso por cuánto promueve la liberación de hormonas que te hacen sentir bien y reduce la ansiedad».
«Diría que los baños de hielo son para aquellos que no odian el frío», continúa Harris. «Si la mera idea de un baño de hielo te asusta, lo evitaría, ya que probablemente te cause más estrés».
¿Existen efectos secundarios del baño de hielo?
¿El obvio? Hace mucho frío, lo que pueden ser inicialmente desagradable. Además de esto, existen otros riesgos a considerar antes de sumergirse.
«Debe tener especial cuidado si tiene alguna afección de salud subyacente, especialmente afecciones cardíacas o problemas de circulación, ya que un baño de hielo podría resultar peligroso para usted», advierte Harris. «Otro riesgo es la hipotermia, debido a las temperaturas extremadamente frías, por lo que es increíblemente importante no permanecer en el baño por mucho tiempo y aumentar el tiempo que pasa en el baño».
Si no está seguro, siempre consulte primero con su médico para que le aconseje.
¿Cómo puede prepararse para un baño de hielo?
Asegúrate de leer sobre los baños de hielo antes de sumergirte. «Es un shock para tu cuerpo, pero también es un juego mental, y debes prepararte para ello», dice Harris. «Tanto tu cuerpo como tu mente entran en estado de shock al principio, lo que hace que tomemos respiraciones rápidas y superficiales, exactamente lo que NO debes hacer. Practica inhalaciones profundas que duran siete segundos y exhalaciones lentas que también duran siete segundos. Controlar tu respiración ayudará calma la respuesta de choque de tu cuerpo y te ayuda a soportar las bajas temperaturas».