¿Solo te acuestas cuando tienes sueño o intentas encontrar la manera de relajarte a toda costa? Es mejor evitarlo, porque lo que parecen estrategias inocentes contra la innosnia no sólo no son útiles sino que muchas veces acaban empeorando la situación.

SA muchos les debe haber pasado lidiar con períodos de insomnio. Un problema común –que concierne según estimaciones alrededor de 15 millones de italianos cada año – algo contra lo que a menudo intentamos luchar buscando las soluciones más dispares. Hay quien prueba con ellos. técnicas de relajaciónOMS él confía en los remedios de su abuelacontando las ovejas fantasmas, o aquellas que en cambio intentan abordar la situación de manera pragmáticaobligándose a irse a la cama sólo cuando tiene mucho sueño. El resultado? Casi siempre más bien extraño.

«Estas estrategias representan una primera respuesta espontánea a las alteraciones cíclicas y fisiológicas del sueño que, como cualquier otra función, se ve afectada por altibajos. Lo que tendemos a ignorar, sin embargo, es que Estas soluciones no sólo son inútiles pero a menudo empeoran la situación, ir a consolidar dificultad para dormir y generando, especialmente en personas predispuestas, un verdadero insomnio.” esto lo explica Fabio Leonardi, psicólogo y psicoterapeuta, hoy autor del libro “Aprender a dormir. Guía práctica contra el insomnio”.

Insomnio: el libro que desmiente los falsos mitos más comunes

En el volumen, que aparecerá el 27 de septiembre y que publica Ponte alle Grazie, Leonardi, además de ilustrar la técnica, basada en tres reglas sencillas pero eficaces, que ha desarrollado para ayudar a recuperar el sueño perdido, También revisa los errores más comunes. que tendemos a implementar para afrontar el insomnio. Errores a menudo generado por creencias falsas o desconocimiento del fenómeno del sueño.

Sueño: imposible tener una percepción clara del mismo

¿Un ejemplo? La mayoría de la gente cree que ser capaz de estimar con precisión el tiempo dedicado a dormir. Cuando en realidad esto no es así.

«Hay datos experimentales muy interesantes sobre lo que se define en términos técnicos ‘percepción errónea del sueño’ – dice Leonardi. – Estos datos ponen de relieve cómo tendemos a subestimar el tiempo que dormimos y en cambio sobreestimamos el número de despertares y el tiempo que tardamos en conciliar el sueño. ¿El aspecto más curioso? Este es un inclinación del que todos somos víctimas pero que se ha constatado de manera más consistente justo en los insomnes. El mensaje, en resumen, es el de No creas demasiado en lo que crees saber sobre tu sueño.».

Quejarse también duele

Incluso en este momento estás convencido de que duermes poco y malademás, sería Es mejor evitar caer en quejas durante el día.con compañeros, amigos o familiares.

«Éste es otro dato muy interesante – confirma el psicoterapeuta. – Varios estudios han destacado, en primer lugar, que alguien que se queja del sueño puede en realidad tener un problema de sueño o no tenerlo. Pero el hecho sorprendente es que los que se quejan, incluso mientras duermen, de hecho acaban sufriendo las mismas consecuencias negativas durante el día que aquellos que realmente no duermen. Asimismo, Aquellos que duermen mal pero no se quejan experimentan efectos compensatorios significativos durante el día. dado que en algunos aspectos tienden a funcionar como quienes duermen. Esto es lo que realmente es mecanismo conocido en psicología: Cuanto más hablamos del problema, más tendemos a alimentarlo. ya que los procesos de comunicación nunca son neutrales.”

Melatonina: ¿es realmente necesaria?

Entre las falsas creencias más arraigadas hoy en día se encuentra también aquella según la cual la melatonina representaría un remedio infalible.

«Es un mito que debe ser desacreditado – nos explica Leonardi sin embargo – como muchos atestiguan investigaciónalgunos de los cuales incluso intentaron Mida la ganancia que obtiene en términos de sueño tomando melatonina.: esta es una ventaja insignificante, Unos 8/10 minutos más de sueño. Incluso el directrices europeas actuales indican claramente que la melatonina en algunas formas no es realmente efectiva, mientras que en otras tiene un efecto modesto, y en cualquier caso no debe utilizarse más allá de 4 semanas. Ciertamente puede trabajar en caso de desfase horario, cuando las personas, debido a una alteración real del ritmo circadiano, tienen una deficiencia de melatonina. Por no hablar de otro aspecto que a menudo se pasa por alto: No existen estudios sobre los efectos a largo plazo de la melatonina. y no debemos olvidar que es una hormona.”

Insomnio: errores a evitar

Por lo tanto, las creencias erróneas sobre el sueño nos llevan a uno por el camino equivocado.conduciendo a esos errores que son tan comunes como dañinos que te impiden dormir cuando te acuestas.

¿El más clásico? Tratar de no pensar, intentar relajarse o incluso intentar ocupar la mente con tareas aburridas y repetitivas, cómo contar ovejas. Estrategias que no funcionan por una razón simple, pero subestimada.

«Hagas lo que hagas para dormir, en primer lugar genera activación mental – explica Leonardi. – El cerebro que debería desactivarse acaba ‘despertándose’. No sólo eso, al implementar esas estrategias, damos lugar a una expectativa de sueño. Espera que implica una activación adicional, que nos aleja aún más del sueño».

Acostarse sólo cuando se tiene mucho sueño: ¿es realmente necesario?

También espera hasta que tengas sueño para irte a dormircontrariamente a la creencia popular, nunca es una buena idea.

«Es uno de los errores más comunes – confirma el psicoterapeuta. – En realidad el Nuestro cuerpo es un poco como un reloj.: funciona regularmente. Espera a que llegue el sueño hace que pospongas ir a la cama y esto crea una alteración del ritmo circadiano. Mientras la regularidad es necesaria para dormir».

Insomnio: ¿qué hacer entonces?

«El concepto básico en el que se basa el libro – concluye Leonardi – y del que debemos tomar nota, es que no tenemos la capacidad de dormir, ya que el El sueño es una de esas funciones, como los latidos del corazón y la respiración, que no están bajo nuestro control.. Para que llegue el sueño es necesario generar una determinada estructura mental que naturalmente nos lleva a dormir sin un acto real de voluntad. Lo único que podemos hacer de manera realista es entonces Generar aquellas condiciones psicológicas que tienen más probabilidades de llevarnos a dormir.. Evitando, en primer lugar, adoptar esas estrategias equivocadas de las que hablaron. Y, posteriormente, siguiendo las sencillas reglas que describí en el libro.”

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