Liberar la mente, establecer las prioridades adecuadas, moderar las expectativas: estas son sólo algunas de las estrategias para un retorno suave
No aparece (aún) en los manuales de psiquiatría, pero es objeto de estudio desde hace varios años por parte de psicólogos e investigadores. Allá síndrome de reingresotambién llamado tristeza post vacacioneses una condición que se desencadena después de un periodo de vacaciones más o menos largo y que se manifiesta con síntomas como mal humor, cansancio y falta de motivación. Puede durar unos días o continuar durante semanas, provocando afecciones más graves como ansiedad y depresión. Manejar el síndrome de reentrada es posible, siempre y cuando sigamos algunas pequeñas estratagemas y reduzcamos las exigencias sobre nosotros mismos.
Haz listas para aclarar tu mente.
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Establecer una rutina es la base de un retorno suave: si el cerebro sabe qué hacer en cada momento del día, lo logrará menos tiempo para perderse en la procrastinación o la mente divagada (literalmente “mente errante”, fenómeno por el cual la mente comienza a divagar hasta perder el sentido de la realidad). Calendarios, agendas, agendas en papel o electrónicas son las herramientas más efectivas para no perderse en el mar de cosas que hacer una vez pasadas las vacaciones. Doug Neill, educador de sketchnotes y especialista en pensamiento visual, sugiere comenzar con despejando la mente. “Toma un bolígrafo y un cuaderno y escribe lo que te venga a la mente lo más rápido que puedas. No te preocupes por editarlo o darle sentido. Esto es un diario de flujo de conciencia, una técnica que encontré por primera vez en la escuela secundaria. y más tarde en el libro de Julia Cameron, El camino del artista. se trata de Deja todos esos pensamientos confusos en un papel para liberar tu mente.. Una vez hecho esto, cierra el cuaderno y continúa con tu día”. Despeja tu mente de pensamientos intrusivos Te ayuda a concentrarte mejor en el presente sin ansiedad. Pero eso no es todo: “Para un enfoque más organizado, recopile sus pensamientos en una lista con viñetas. Escriba cada idea de la forma más concisa posible, luego ordénelas y actúe sólo más tarde. Este método le ayuda a reconocer la importancia de cada pensamiento y te permite gestionarlos sistemáticamente.”
Síndrome de reentrada y gestión del tiempo.
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Para no verse abrumado por listas y listas, es necesario considerar el momento: comenzar gradualmente podría ser una buena solución. Si la idea de desempacar te incomoda, conviértela en una tarea prioritaria. De lo contrario, no hay prisa por desempacar el equipaje: tómate un tiempo y programa esta actividad para unos días, quizás dividida en varias partes. ¿No estás seguro de qué tareas priorizar? La Matriz de Eisenhower podría ayudarte: establece no sólo la prioridad, sino la urgencia con la que se deben realizar las tareas. Para evitar sufrir el síndrome de reentrada, el tiempo para uno mismo debe ser urgente y prioritario: un paseo al aire libre, una clase de yoga, leer un libro, una velada con amigos. Todo aquello que ponga en el centro nuestro bienestar psicofísico.
reducir las expectativas para septiembre
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Tener expectativas poco probables es una de las razones por las que no logramos mantener nuestras buenas intenciones. Casi como si la vuelta a la normalidad no sólo tuviera que traer consigo el peso de las cargas diarias, sino también la carga de las promesas que nos hacemos a nosotros mismos: perder los kilos que sobran, mantener el bronceado, apuntarse al gimnasio, conseguir un ascenso en el trabajo. . cuando el nuestro cerebro siente una montaña frente a él, encontrará todas las formas posibles de boicotear la subida. Y así nuestras buenas intenciones siguen estancadas en la corriente, con relativa frustración y una sensación de fracaso. Hay dos formas de evitar el autoboicot: establecer prioridades respecto a los objetivos que nos marcamos bajar el nivel de rendimiento. Menos es más, incluso cuando se trata de los retornos de septiembre.
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