Sí, está bien tomar el "Fácil" Opción en una clase de ejercicio: lo consultamos con expertos

Estás en una clase de ejercicio, sientes que estás al máximo esfuerzo pero estás haciendo lo mejor que puedes y te sientes bien. Luego el instructor pronuncia estas palabras: “Está bien, y si quieres hacerlo un poco más difícil, puedes…” Se siente como si toda la sala lo siguiera, levantando una pierna/añadiendo un peso extra/moviéndose hacia una sentadilla más profunda. Excepto tú.

Muchas emociones pueden inundarte a veces si sientes que la única persona en la habitación es suficiente con seguir el movimiento que sientes, sabiendo que simplemente no puedes hacer la modificación sugerida. Puedes sentirte avergonzado, como si la gente te mirara y te juzgara, avergonzado o preocupado porque no eres lo suficientemente bueno para estar en la clase. En el peor de los casos, puede disuadirte de volver la próxima vez.

Muchas veces me he encontrado en esta posición. A veces hay partes del cuerpo que pueden hacer modificaciones más difíciles y otras que no; a veces me he sentido atrapado en el “modo fácil” durante toda la clase. Y sé que puede ser difícil emocionalmente. Pero tal vez sea la edad, tal vez fue el encantador instructor que tuve, o tal vez fue una virtud de aprender una nueva habilidad (en este caso, el reformador Pilates) y por eso me di más gracia, pero recientemente tuve un gran avance. en tal momento. Simplemente pensé: “Soy nuevo en esto, sé que esta modificación ‘más fácil’ está ejercitando mis músculos, sé que no soy un vago, sé que elegir la opción más difícil significará que en realidad puedo hacer menos y sé que con que esté aquí y lo intente es suficiente”. TLDR, pensé “¡A la mierda!” y no me sentí avergonzado, me sentí orgulloso, me concentré en mi forma y seguí adelante.

Expertos destacados en este artículo

Joslyn Thompson-Regla es instructor y autor de Peloton.
annabel lucas es el fundador de Pilates By Bel, una plataforma de pilates online.
Rebeca Dadoun es instructora de Pilates y fundadora de Pilates Prescription.

Por supuesto, al no ser un experto, dudé un poco de mí mismo y pensé que debería consultar con algunos expertos en fitness si mi corazonada de que a veces aceptar la opción o modificación “fácil” todavía vale la pena.

instructor de peloton Joslyn Thompson-Regla acaba de lanzar un programa de entrenamiento Discover Strength en la plataforma, un programa para principiantes que se implementa durante seis semanas, diseñado para llevar a los principiantes al entrenamiento de fuerza paso a paso.

“Existe una variedad de razones válidas por las que es posible que no puedas completar un entrenamiento según lo prescrito, pero eso no te excluye ni te considera un fracaso”, me asegura. “Si te preguntas qué PUEDO hacer, comienzas a explorar opciones y a sintonizar dónde se encuentra tu cuerpo en un día determinado.

“Siempre estoy aquí para replantearnos y me gusta pensar que si podemos practicar nuestra capacidad para encontrar nuestro cuerpo donde está, siempre vamos a progresar hacia adelante. Lo contrario de eso, es no escuchar a nuestros cuerpos y arriesgarnos a lesionarnos. y/o sobreentrenamiento Si entendemos eso, sintonizarnos con el lugar en el que nos encontramos, en cualquier momento dado de nuestro entrenamiento, y tomar decisiones basadas en esa información, es una tarea. bien Entonces podremos confiar más en nosotros mismos mientras entrenamos”.

Fundador de Pilates By Bel, Annabel Luke también tiene un serie de clases básicas y dice que es “mucho valor” tomar las opciones más fáciles o modificadas en las clases.

“A menudo es clave para el progreso y el disfrute a largo plazo”, afirma. “Optar por una modificación de un ejercicio puede ser una decisión inteligente, especialmente en los días en los que te sientes cansado o mentalmente agotado. Aún puedes realizar el entrenamiento y obtener recompensas para tu cuerpo y tu mente, sin esforzarte más allá de lo que deseas. Si estás de humor para hacerlo, esto puede conducir a una mayor consistencia y un menor riesgo de agotamiento, lo que te mantendrá encaminado hacia un progreso sostenible a largo plazo.

“Algunas personas sienten que si sólo son capaces de realizar un entrenamiento ligero, no vale la pena hacerlo. Sin embargo, es importante recordar que presentarse y hacer lo que pueda es mucho mejor que no hacer nada en absoluto. Incluso los movimientos más simples construyen fuerza, resistencia y confianza a lo largo del tiempo Al hacer ejercicio constantemente, ya sea durante 10 o 60 minutos, siempre estás progresando y contribuyendo a tu bienestar general.

“Uno de los aspectos más valiosos del fitness es cultivar un enfoque sostenible y flexible. Animo a la gente a ver los conceptos básicos como pilares fundamentales. Los conceptos básicos le permiten mantener una rutina de ejercicios consistente y maximizar los beneficios de cada ejercicio o ejercicio.”

Rebecca Dadoun, instructora de pilates y fundadora de Prescripción de Pilates añade que “la opción más fácil y con mejor forma es mucho más valiosa” y rechaza la idea de que hay que “sentir el ardor”.

“Ese dolor muscular después de un entrenamiento (DOMS – dolor muscular de aparición retardada) parece un objetivo de acondicionamiento físico, pero es un poco engañoso”, dice. “En realidad, no sentir dolor después de un entrenamiento podría indicar que tu cuerpo está más en forma de lo que crees. Los ejercicios todavía funcionan, así que no te preocupes.

“Creo que hay una mentalidad en la industria del fitness en torno a una mentalidad de ‘esfuérzate o vete a casa’ que definitivamente no debería existir. El movimiento es medicina y si solo puedes elegir la opción más fácil en este momento junto con algo de atención plena y respiración ¡Sigue siendo un valor increíble que no hacer nada en absoluto! Si sigues apareciendo, eventualmente progresarás y no es necesario que sea de la noche a la mañana. Trabajo con clientes a largo plazo y puede llevar tiempo pasar al siguiente nivel. Cada movimiento crea un cambio positivo en tu cuerpo y lo más importante es la constancia y construir una relación saludable con el ejercicio”.

Como también añade Luke: “En realidad, el dolor no es un signo de eficacia; a menudo es una señal de advertencia”.

Entonces, en comparación con las preocupaciones emocionales mencionadas anteriormente acerca de tomar una opción más fácil, los expertos dicen que las ventajas también son muchas: fortalecen, te ayudan a dominar la forma y construyen los bloques para encaminarte en el camino correcto, significan que podrías ser más Es probable que regresen y aparezcan, lo ayudan a evitar lesiones, fomentan la constancia y, lo que es muy importante, pueden aumentar el disfrute y hacer que cambie su mentalidad de ejercicio de un castigo a un privilegio.

“Se cita a Joseph Pilates diciendo: ‘El cambio ocurre a través del movimiento, y el movimiento cura’ y eso siempre estará grabado en mi mente”, dice Dadoun. “Cualquiera que sea el movimiento que elijas, estarás en tu camino hacia estar lo mejor posible en el cuerpo en el que vives. Acepta el poder de lo básico. Como construir una casa, no comenzarías por el techo. Ten paciencia contigo mismo y no lo hagas”. No te topas con la opción más difícil porque quieres evitar una lesión. Si siempre intentas ‘esforzarte’, podrías terminar quemándote e ignorando los ritmos naturales de tu cuerpo. La consistencia es la clave para el éxito a largo plazo, sean cuales sean tus objetivos”.

Un último mantra de Luke si buscas uno que reemplace “sentir el ardor” en tu cerebro de forma permanente: “El ejercicio efectivo debe implicar esfuerzo, pero no debe dejarte sintiéndote derrotado o destrozado”.

Rhiannon Evans es la directora de contenidos interina de PS UK. Rhiannon ha sido periodista durante 17 años, comenzó en periódicos locales antes de pasar a trabajar para la revista Heat y Grazia. Como editora senior en Grazia, ayudó a lanzar la marca para padres The Juggle, trabajó en asociaciones de marcas y lanzó el podcast “Grazia Life Advice”. Periodista cualificada por el NCE (sí, con una taquigrafía de 120 palabras por minuto), ha escrito para The Guardian, Vice y Refinery29.