SEl estrés y la ansiedad suelen acompañar al regreso de las vacaciones. Se acabó el periodo de despreocupación y relajación y es hora de retomar tu rutina. Sólo la idea de maletas que desempacar, lavadoras que hacer, pero sobre todo los días de trabajo que nos esperan traer una sensación de malestar que corre el riesgo de anular todos los beneficios de las vacaciones. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de gestionar el estrés de retorno? le preguntamos al Doctora Serena BanchettiPsicoterapeuta cognitivo conductual, experto en mindfulness y EMDR.
Estrés de retorno: los síntomas
«El estrés, si no se gestiona, riesgos de comprometer el bienestar de la persona. Ante acontecimientos como la vuelta al trabajo después de las vacaciones y las preocupaciones resultantes, hay quienes muestran algunos síntomas psicológicos. Rumia excesiva, ansiedad, tristeza o síntomas físicos como taquicardia, alteraciones del sueño, migrañas. estos son sólo algunos ejemplos. El estrés puede ser un desencadenante dos reacciones opuestas: acelerar o paralizardependiendo de cómo se perciba una situación y de los recursos disponibles. Aunque es muy útil para liberar tensiones en lugar de inhibir e interiorizar las manifestaciones físicas y emocionales del estrés, Algunas personas reaccionan con excesiva frecuencia e inconscientemente en modo lucha-huida”, explica el Dr. Banchetti.
Estrés: aprende a gestionarlo
«A menudo sí Intenta gestionar el estrés de forma inadaptada e hiperactiva, como el exceso de trabajo, la comida excesiva, el alcohol y el tabaquismo. Si los factores estresantes son duraderos, es posible que se sienta abrumado y estancado, con poca energía y ganas de actuar. El primer paso es reconocer la fisiología del estrés y las posibles sensaciones físicas asociadas al mismo para poder normalizarlas y no asustarnos. El siguiente paso es adoptar estrategias adecuadas. De hecho, hay varios herramientas que permiten avanzar hacia un mayor bienestar y ampliar la ventana de tolerancia al estrés. Por tanto, la concienciación es el primer paso para aprender a gestionarlo”, subraya el experto.
Acoge las emociones y los pensamientos sin juzgarlos
«Si aparece ansiedad, es importante saber reconocerla, No te juzgues negativamente, escucha tu cuerpo y tus necesidades emocionales. y dedicar un momento de autocuidado. en esto la naturaleza es nuestra aliada: un paseo por el campo tiene efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso. La ciencia lo dice. También es una ayuda válida para reducir la melancolía y calmar la mente. Además de cuidarse, es importante aprender a acoger las emociones, incluso las aparentemente negativas como la tristeza que sientes al regresar. No hay necesidad de juzgar estos estados emocionales: Un juicio negativo sobre nosotros mismos aumenta aún más el estrés y la ira.creando un círculo vicioso que se retroalimenta”, continúa el Dr. Banchetti.
Quédate en el aquí y ahora
«Si te sientes abrumado por demasiadas cosas que hacer, es importante que te detengas un momento y recuerdes que no tienes que hacer todo a la vez y que tu valor no dependa sólo de la productividad. La mente a menudo tiende a funcionar en modo defensivo, con exceso de control y planificación, pensando constantemente en el futuro o con nostalgia en el pasado, como los días de vacaciones. yo sugiero Elabora una lista de prioridades y establece plazos realistas.. Eso es implica centrarse en el presente y partir de lo que hay que hacer ahora, intentando aceptar el momento presente y darse tiempo para acostumbrarse nuevamente a su rutina diaria. Se puede aprender a incluir momentos de concienciación y cuidado de uno mismo para estar más presente en el aquí y ahora, en el cuerpo y menos en otros lugares del pasado o del futuro”, aconseja el experto.
Nutrir el Ser más que el Hacer
«Es muy importante cultiva tus pasiones, céntrate en ser y no solo en hacer y evitar que el trabajo se convierta en el único enfocar. De hecho, a largo plazo, las personas que se centran únicamente en el trabajo corren el riesgo de no obtener la motivación adecuada de su profesión, sino que, por el contrario, sentirán que sus energías se van agotando gradualmente. es bueno entonces Tener diferentes fuentes de recarga y crecimiento interior, como el mindfulness o el yoga, el deporte, los paseos por la naturaleza. Todas son estrategias posibles para gestionar el estrés diario y mejorar la calidad de vida. Como se explica en algunas teorías del bienestar, Podemos imaginar nuestra vida como una rueda, con “radios” que representan las diferentes áreas.como familia, amistades, trabajo, crecimiento personal, ocio, etc. La palabra clave es diversificar, dedicar la energía y dirigir el interés hacia diversos aspectos, de lo contrario, te encerrarás en ti mismo o crearás un desequilibrio que puede comprometer tu bienestar”, advierte el Dr. Banchetti.
Date un regalo
«Para gestionar mejor el regreso y mantener el bienestar alcanzado durante las vacaciones, es fundamental mantener o renovar la intención de Cuídate, tal vez decidiendo hacerte un regalo.que no necesariamente tiene que ser algo material, al contrario. Un ejemplo podría ser una clase de yoga, cinco minutos de meditación incluir en tu rutina diaria. Muy útil Respiración consciente para calmar la mente de la ansiedad. causado por la devolución. Siempre debemos recordar que El verdadero bienestar consiste en reconocer el propio valor. y aprende a cuidarte”, concluye el experto.
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