El entrenador Rondelli comenta sobre el sábado del caminante en la Casa: “Alex caminó 24 km en la cinta, con una hora y cuarto de trabajo en la elíptica”
“Otro buen día de entrenamiento, con tres horas de trabajo divididas a partes iguales entre la mañana y la tarde“. Giorgio Rondelli, entrenador de varios campeones y consultor de Diario activoresume así la última doble sesión completada por Alex Schwazer hacia Hermano mayor. “En general, el atleta marchó por 24 km en la cintaañadiendo una hora y cuarto en la elíptica“.
mañana
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La primera sesión del sábado se abre en la cinta: “Aquí Alex empieza con 40′ a 4’50”-5′ por km (122 pulsos) y continuar con 10′ a 4’30”-4’20” por km (137 latidos). Luego viene la parte más desafiante, con media hora caracterizada por 10 x 2′ a 3’52” por km, con 1′ de recuperación a 4’20” por km (frecuencia cardíaca entre 157 y 168 pulsaciones por minuto)”. Para cerrar la mañana, otros 10′ a 4’30”-4’20” (138 latidos).
tarde
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Como se ha visto muchas otras veces, el trabajo de la tarde se traslada aelíptico: “Alex comienza con media hora a 130 pulsos y continuar con un cuarto de hora a 150-160 pulsosantes de pasar a 20‘máximo a 170-175 pulsos. Antes de los habituales 15′ de caminata-marcha de enfriamiento en la cinta, aquí hay otros 10′ a 150-160 latidos del corazón”.
consideraciones
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El entrenador Rondelli analiza en detalle la doble sesión, destacando algunas fases: “Vale la pena subrayar lagran fartlekotro más, con variaciones rápidas a 15,5 km/h y buena recuperación a 14 km/h. Muy bien también en los 20′ máximos en la elíptica, en los que el deportista alcanzó 175 pulsaciones. Con el entrenamiento de hoy, domingo 5 de noviembre, Alex completará su octava semana de trabajo en la empresa.”
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