Caminante en un río con cantimplora
La deshidratación es uno de los mayores riesgos durante las excursiones de verano, por eso es importante saber reconocerla y prevenirla. Las altas temperaturas y el esfuerzo prolongado del trekking hacen que nuestro cuerpo pierda muchos líquidos y la sed pueda llegar demasiado tarde
El verano es una de las mejores épocas para practicar senderismo en la naturaleza., Los hermosos días y el atardecer tardío son condiciones ideales para disfrutar del trekking, especialmente en la alta montaña.
Estas condiciones climáticas, incluso en las montañas donde hace más fresco, no siempre son buenas, de hecho el trekking es una actividad de esfuerzo intenso y prolongado, que implica mucha sudoración.
Durante un día de caminata, a través del sudor y la respiración acelerada, puedes perder hasta 2 litros de líquidos por hora.
Por eso es importante no olvidarse nunca de reponer líquidos y sales minerales.
En el organismo, el agua cumple funciones esenciales, manteniendo constante la temperatura corporal y permitiendo que el organismo funcione correctamente.
Por este motivo, cuando su porcentaje comienza a bajar, el cuerpo comienza a absorber líquidos de la sangre, haciéndola más densa, circunstancia que afecta la oxigenación de órganos y músculos.
¿Cómo reconocer la deshidratación? ¡Los síntomas más comunes!
El síntoma más común es sedaunque esto no siempre se percibe de inmediato y, sobre todo, no es proporcional al nivel de deshidratación.
Síntomas como sequedad de boca, calambres musculares, sensación generalizada de cansancio y sequedad de las mucosas son indicadores de un estado importante de deshidratación.
En el momento en que aparecen estos síntomas es necesario parar y beber agua o, mejor aún, suplementos de sal.
En la siguiente etapa, nuestro cuerpo señala la necesidad de líquidos a través de manifestaciones inequívocas, como mareos, dolores de cabeza y estreñimiento.
Estos síntomas no se pueden ignorar, el nivel de deshidratación es bastante avanzado, cuando aparecen estos signos es recomendable hacer una pausa, descansar y tomar suplementos de sales minerales.
Hasta este punto hemos hablado de situaciones en las que basta con beber agua o, como máximo, darse un capricho con un refrigerio y un suplemento de sal.
Estos comportamientos son suficientes para recuperar fuerzas y seguir caminando.
En algunos casos, sin embargo, la situación puede requerir intervención médica; existen síntomas que son señal de un estado de deshidratación muy grave.
El nivel de alerta se alcanza cuando la persona comienza a encontrarse a sí misma. en un estado de confusióna estar irritable y desorientado, la boca se vuelve muy seca, los ojos hundidos, la piel se arruga y el ritmo cardíaco se acelera.
Este es el momento de detener el trekking y llamar al número único de emergencias 112 y pedir la intervención del personal médico.
Presta atención al color de tu orina.
Una buena forma de saber si estamos lo suficientemente hidratados es observar nuestra orinasu color es uno de los mejores indicadores del estado de hidratación de nuestro organismo.
De hecho, si su color es claro o transparente significa que estamos bien hidratados, viceversa si el color es oscuro o tendiendo al rojo, significa que estamos deshidratados y es mejor tomar medidas.
Siempre agua y suplementos en tu mochila
Estas son las razones por las que en la mochila de todo excursionista nunca deben faltar suplementos de agua y sal.
Esto se debe a que además de líquidos, estos se pierden mediante la sudoración. también sales minerales.
Los mejores suplementos de sal del mercado presentan una combinación de sales y antioxidantes Diseñado específicamente para contrarrestar la dispersión durante actividades físicas intensas como el trekking.
Una actividad que suele durar varias horas y que, sobre todo en verano, provoca una pérdida importante de líquidos.
En conclusión podemos decir que durante una caminata es mejor beber a intervalos regularessin esperar a que surja el estímulo de la sed.
Esto ocurre cuando el equilibrio hidrosalino comienza a estar en crisis y ya ha comenzado la deshidratación.
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