Las rutinas con horas constantes de sueño y vigilia, incluso en los días libres, ayudan. Lo mejor es repartir la ingesta de líquidos a lo largo del día y reducirla por la noche; no hace falta decir que mucho alcohol no favorece el sueño.
La sudoración se puede reducir por la noche con ropa interior funcional. La luz azul, por ejemplo de un teléfono móvil o una PC, debe evitarse en las últimas dos o tres horas antes de dormirse porque suprime la hormona del sueño melatonina. Consume cafeína antes de las 2 p. m. si es posible. Y las siestas no deben durar más de media hora, de lo contrario se iniciará una fase de sueño profundo.
Janina Hettich presta mucha atención al colchón
Janina Hettich también confía en una combinación de estas recomendaciones: “En primer lugar, hay cosas generales a tener en cuenta: horas constantes para dormir y levantarse, un clima fresco en la habitación entre 16 y 18 grados centígrados, no acostarse con el estómago lleno, cafeína solo hasta el mediodía, relajación una hora antes dormir, nada de alcohol en exceso por las noches. Si sigues estas reglas solo, por lo general duermes mejor”.
Además, dice el biatleta, la elección del colchón es sumamente importante. Pero son una ciencia en sí mismos. Ella misma se apoya en colchones con estructura piramidal. Aquí, sin embargo, dicen los expertos, básicamente todos tienen que buscar una solución individual por sí mismos.
Lesiones causadas por no dormir lo suficiente: el ejemplo del 1. FC Nürnberg
Matthias Brem, el médico del equipo del 1. FC Nürnberg desde hace mucho tiempo, que trabajó para el “club” durante un total de 14 años, acaba de describir lo dañino que puede ser para un profesional si duerme mal y muy poco.
En un evento de formación para médicos deportivos el pasado sábado (19 de marzo de 2022) en Maguncia, el jugador de 45 años habló sobre cómo los futbolistas abordan los temas de nutrición, regeneración, pero también el sueño.
En el caso de un jugador de Brasil, cuyo nombre Brem naturalmente no nombró, los médicos sospecharon de la susceptibilidad a las lesiones, pero también del cansancio constante en tiempos de la Bundesliga. Nada más volver al terreno de juego, el sudamericano se lesionó de nuevo.
La investigación reveló que pasaba las noches comunicándose con su familia en Brasil a través de Facetime. freno: “A menudo solo dormía dos horas, por lo que estaba claro para nosotros qué causó sus muchas lesiones”.
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