Si estás resfriado, puedes roncar mucho durante la noche. Y eso, por supuesto, es molesto para el mocoso en cuestión, pero también lo es para el compañero de al lado. Quién sabe, tal vez incluso leas esto mientras estás despierto por el sonido que produce tu amada. Y esto es lo que usted y su compañero de ronquidos pueden hacer al respecto, según estos dos entrenadores del sueño.
Si está resfriado, es posible que de repente empiece a roncar como si no roncara. O que, como roncador experimentado, roncarás aún más fuerte. Tienes la nariz cerrada, tus mucosas se hinchan y entra menos aire: que empiece el concierto de ronquidos. Si tiene una infección de garganta, son las amígdalas agrandadas las que causan la molestia. Y por eso tu pareja a menudo se despierta con el ruido que haces.
«El primer paso para quienes roncan es no tumbarse boca arriba», dice la entrenadora de sueño Beitske Schoof de Goirle. Quien sólo ronca cuando está resfriado o siempre: las personas que duermen boca arriba tienen más probabilidades de roncar ruidosamente. «Existen varias soluciones para hacer que esa posición para dormir sea menos placentera». Hay camisetas especiales con un colchón de aire en la espalda. Por supuesto, también puedes coser una pelota de tenis en tu camisa de dormir, para evitar acostarte de una manera tan incómoda.
¿Tu pareja sigue roncando? Entonces no toques. Por muy tentador que sea. «Seguir dando codazos a alguien cuando ronca no es muy bueno para vuestra relación», se ríe el entrenador del sueño. Entonces ambos se irritan un poco. Uno por falta de sueño, el otro porque lo siguen empujando para despertarlo. «Entonces es mejor encontrar una solución juntos durante el día, en lugar de discutir a las cuatro de la mañana».
Siempre es mejor prevenir que curar. Un aerosol nasal puede ayudar durante algunas horas, pero no debe usarlo por mucho tiempo ni con demasiada frecuencia. Y las cebollas al lado de tu cama son, lamentablemente, un mito. No ayudan a mantener la nariz abierta. «También existen parches bucales especiales que impiden dormir con la boca abierta», aconseja Schoof. «Pueden parecer un poco intensos, pero hacen su trabajo. Si respiras por la nariz, roncas menos».
Si nada ayuda realmente, puedes hacer algo tú mismo si sufres de ronquidos. «Por supuesto que puedes ponerte tapones para los oídos», aconseja Lisanne Belissa, que también es entrenadora del sueño. «Pero, por supuesto, no lo amortiguan todo». Si el sonido sigue siendo demasiado molesto, también puedes intentar activar algunos sonidos de lluvia o «ruido blanco» de fondo. «Entonces los ronquidos se enmascaran con un sonido monótono. Algunas personas pueden dormir repentinamente», añade Schoof.
Otra opción es acostarte más temprano que tu pareja. Entonces dormirás un poco más profundo y es posible que no notes los ronquidos. Por cierto, eso sólo te ayuda a conciliar el sueño. «Eso no funciona si duermes toda la noche. Y la gente suele despertarse por la noche a causa de los ronquidos», dice Belissa.
La mejor solución si realmente quieres repostar es dormir por separado durante una noche. Entonces ambos podréis dormir y todos estarán felices. Es incómodo y nada acogedor, pero funciona.