F.En agosto también coincide para muchos con el final de las vacaciones de verano y con la de vuelta a la oficina. Un momento difícil para muchos porque casi siempre las ganas de volver a la ciudad son muy bajas y se manifiestan con poca concentración y dificultad para volver a los ritmos habituales. no por casualidad realmente hablamos de estrés de reingreso. ¿Cómo correr para cubrirse? Siguiendo cinco consejos de expertos.
De vuelta a la oficina, ¿qué es el estrés de retorno?
Condición real, El estrés de regreso afecta a la mayoría de las personas al final de sus vacaciones. Ante la perspectiva de retomar su vida cotidiana, sobre todo si el período de vacaciones fue muy largo, el cuerpo y la mente reaccionan negativamente. Pero ¿por qué sucede esto? «Fisiológicamente de vacaciones el cerebro libera una mayor cantidad de neurotransmisores particulares que crean una sensación de bienestar, en particular dopamina y serotonina. El primero actúa aumentando la sensación personal de gratificación y satisfacción, el segundo baja el nivel de ansiedad, elevando así la sensación de bienestar y relajación”, explica. Luca Proietti, psicoterapeuta y psiquiatra.
Una situación absolutamente positiva, de hecho excesivamente positivo para tu cuerpo hasta el punto de crear un verdadero desequilibrio interno que aumenta así la sensación de incomodidad una vez de regreso en la ciudad, cuando el cerebro sufre un verdadero shock.
La mente estresada al volver a la oficina
El estrés también se suma a este momento de pérdida física: «Cuando regresas, reanudas los ritmos diarios normales a los que, sin embargo, ya no estás acostumbrado y que a menudo están muy estresados y a los que has perdido el hábito. Encontrarse repentinamente en una situación agitada provoca estrés adicional, aumentando así su nivel. Para esto, el cerebro después de las vacaciones. necesita tiempo para “cambiar”, volviendo tranquilamente al ritmo diario», explica el psicoterapeuta.
No solamente eso, pero el estrés de reingreso aumenta si su situación personal es muy estresante “Este particular malestar no lo viven todos de la misma manera. Mucho también se basa en la vida personal de uno: si esto es satisfactorio, el final de las vacaciones suele ser triste ya que es mucho menos traumático y no es difícil retomar los ritmos diarios. Discurso diferente si es la realidad de uno es particularmente difícil. Digamos que el regreso para alguien también puede ser un toque de atención para su vida».
Cansancio e irritabilidad al regreso
Una situación que, por tanto, provoca cansancio y, en consecuencia, irritabilidad, sentida sobre todo por aquellos a los que les cuesta parar. y relajarse de verdad y, cuando lo consiga, las vacaciones habrán terminado. De hecho, incluso el sueño sufre un cambio en vacaciones: se duerme más y mejor porque los ritmos de vida cambian. Pero esto solo sucede si te relajas de inmediato, de lo contrario toma unos días. Subrayando por tanto que cada vez es más difícil seguir los ritmos de la vida cotidiana.
Pero, ¿siempre ocurre el estrés de reingreso? “No. No ocurre por ejemplo al final del fin de semana: el cuerpo y especialmente la mente necesitan tiempo para relajarse completamente e para esto se tarda unos cinco días. Por eso, las vacaciones, para ser verdaderamente relajantes, deberían durar un poco más».
Cinco maneras de superar el estrés de reingreso
«El primer consejo que tengo ganas de dar es que tienes que aceptar la situaciónel final de las vacaciones y la vuelta a la ciudad, porque sino te estresas. Para ello hay algunas pequeñas medidas a adoptar».
1. Regreso un día antes “Esto ayuda a volver a la normalidad pero con calma, sin por ello sumergirse en la vida cotidiana a toda velocidad”.
2. Mantener algunos hábitos de vacaciones “Incluso 10 minutos al día son suficientes para dedicarlos a una actividad que tuvo lugar durante las vacaciones, para ser utilizados un poco como una ‘válvula de escape’ a la nueva normalidad”.
3. “El contacto con la naturaleza que estimula la serotonina es fundamental, la hormona del buen humor. Sobre todo si has estado mucho al aire libre durante tus vacaciones, volver a la ciudad es un auténtico shock, por lo que es útil pasar más tiempo al aire libre».
4. Reduzca la velocidad tomando un descanso tranquilo para almorzar. Lo que significa no comer un bocadillo sobre la marcha, sino estar sentados tranquilamente, quizás en un parque «y sobre todo sin móvil y sin hablar de trabajo. Debe vivirse como un momento de unas vacaciones muy pequeñas».
5. “Practicar alguna actividad deportiva. De hecho, el deporte estimula las endorfinasy además de la relajación, reequilibra los neurotransmisores, actualmente desequilibrados hacia la negatividad» concluye la experta.
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