Tengo una relación de amor y odio con TikTok. Aunque la aplicación puede tenerme en un trance obsesivo de desplazamiento durante más tiempo del que quisiera admitir, he llegado a cuestionar el interminable desfile de tendencias y soluciones virales que me absorben una y otra vez. Desde trucos de manifestación hasta golpes en la piel, no faltan soluciones rápidas que prometen curarte y embellecerte de adentro hacia afuera. La última moda de salud que ha llegado a la aplicación implica una tradición consagrada con la que muchos de nosotros, incluyéndonos a mí, luchamos: dormir. Sí, el cóctel sin alcohol de la chica somnolienta, una mezcla afrutada de magnesio en polvo, jugo de cereza agria y agua con gas, se ha apoderado de TikTok, y muchos usuarios cantan sus alabanzas que inducen al sueño.
Como alguien que ha luchado por conciliar el sueño y permanecer dormido durante años, históricamente he dependido de la melatonina para ayudar a activar mi ciclo REM, pero encuentro que me deja aturdido y lento por las mañanas. Estaba listo para probar una nueva línea de defensa, así que decidí probar el cóctel sin alcohol de la chica dormida antes mencionado… armado con una buena dosis de escepticismo, por supuesto.
También debo comenzar diciendo que no existe ninguna investigación sustancial sobre este cóctel sin alcohol específico que respalde sus afirmaciones de mejorar el sueño (aparte de los testimonios publicados en TikTok, por supuesto). Muchos profesionales médicos también dudan en promocionar la mezcla, aunque los ingredientes individuales contienen propiedades que favorecen la siesta. El magnesio, por ejemplo, es reportado para ayudar a favorecer el sueño, prolongarlo y también prevenir el cansancio durante el día. El jugo de cereza agria contiene la melatonina antes mencionada y se dice que posiblemente produzca niveles elevados de la hormona que induce el sueño en el cuerpo.
Pero, aún así, los expertos no están completamente convencidos de que esta última moda en las redes sociales sea otra cosa que eso. En una entrevista del 17 de enero con Los New York Times, El Dr. Pieter Cohen, profesor asociado de la Facultad de Medicina de Harvard, atribuyó las excelentes críticas del cóctel sin alcohol de la chica somnolienta a un efecto placebo y a un «pensamiento totalmente mágico». También se apresura a señalar que dicho pensamiento podría hacerle algún bien a largo plazo, incluso si no está basado en una verdad sólida. “Si empiezas a tomar algo y empiezas a creer que te permite conciliar el sueño, esa creencia es realmente poderosa”, dijo el Dr. Cohen.
Dicho esto, afirmó Samantha Cassetty, dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York, en un artículo del 24 de enero entrevista con CNN que no se apresura a denunciar por completo la bebida estimulante. «No creo que necesariamente vaya a ser como una solución mágica en el momento en que lo consumas, pero sí creo que los ingredientes que contiene pueden favorecer un sueño saludable», dijo a la publicación.
Mi proceso
Por contexto, normalmente trato de acostarme entre las 10 y las 10:30 p. m. a más tardar (tengo una llamada de atención a las 5:20 a. m. porque vivo en Los Ángeles, pero trabajo en el horario de la costa este). Por lo general, tomo una dosis de 5 mg de melatonina a través de suplementos de gomitas y leo en la cama hasta que me voy a dormir. En una noche normal, me puede llevar entre 30 y 45 minutos conciliar el sueño. También soy propenso a despertarme en medio de la noche y, a menudo, lucho contra el aturdimiento y la lentitud por la mañana.
Durante 10 días, decidí tomar un cóctel sin alcohol para una chica somnolienta aproximadamente una hora antes de acostarme. Para la mezcla utilicé una cucharadita de Magensi-Om de Moon Juice polvo, que incluye una mezcla de quelato de magnesio, L-teanina (que brinda apoyo cognitivo y puede ayudar a favorecer la relajación), así como saborizantes naturales como jugo de limón seco, ácido cítrico y extracto de fruta de monje. También utilicé media taza de jugo de cereza agrio puro orgánico y completé mi mezcla con una generosa cantidad de agua con gas.
Por lo general, tomaba sorbos de mi bebida mientras miraba televisión durante unos 30 minutos y luego me iba a la cama para leer y ralentizar mi cerebro. (También usé el baño antes de dormir para tratar de evitar despertarme en medio de la noche).
Durante una semana y media intenté seguir esta rutina bastante al pie de la letra, aunque debo señalar que no siempre fui constante debido a los eventos laborales y cenas nocturnas. Entonces, ciertamente había noches en las que me iba a dormir más tarde y tomaba sorbos de la bebida mucho más cerca de la hora de acostarme de lo que me gustaría.
Mis resultados
Una de las cosas principales que noté en mis 10 días de probar el cóctel sin alcohol de Sleepy Girl fue lo rápido que me quedé dormido. Si bien, solo con las gomitas de melatonina, todavía me tomó hasta 45 minutos llegar a la zona de sueño, la bebida TikTok me hizo quedarme dormido en la mitad del tiempo. Todavía me despertaba en medio de la noche aquí y allá, principalmente para ir al baño (probablemente debido al sorbo antes de acostarme). Pero diré que volver a dormir fue bastante rápido e inmediato. Mi comportamiento al despertar también mejoró ligeramente. Probablemente siempre tendré dificultades con mi llamada de atención temprana, y todavía había algo de lentitud presente en mi patada de cóctel sin alcohol. Sin embargo, descubrí que duró poco y pude sentirme mucho más lúcido y alerta aproximadamente 20 minutos después de despertarme después de lavarme la cara y beber un gran vaso de agua; no necesitaba café. Definitivamente es un nuevo desarrollo.
En general, los efectos del cóctel sin alcohol de la chica somnolienta no fueron exactamente revolucionarios, pero vi una diferencia suficiente como para dejar mis gomitas de melatonina de golpe y cambiar a magnesio en el futuro previsible. La prueba también me hizo darme cuenta de que probablemente se pueden hacer otros pequeños ajustes en mi rutina nocturna para ayudarme a lograr ocho horas completas cada noche. En el futuro, además de mi cóctel de magnesio, probablemente cambiaré mi hora de acostarme a media hora antes y acortaré mi hábito de ver televisión a altas horas de la noche para permitir que mi cerebro descanse y se calme por sí solo. La mayoría de las veces estos “cócteles sin alcohol” y tendencias virales funcionan mejor en situaciones óptimas. A menudo es necesario que existan otros hábitos saludables para maximizar los resultados. Y a veces son estos pequeños pasos los que nos llevan a nuestras soluciones.