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tuuno de los problemas que más perciben las pacientes menopáusicas es el aumento de peso y sobre todo el cambio que ven en distribución de grasa en su cuerpo. Pero, ¿qué le sucede a nuestro cuerpo, por qué cambia y sobre todo qué se puede hacer para contrarrestar esta tendencia?
Los cambios comienzan antes de la menopausia
Mientras tanto, es importante subrayar que yo los cambios comienzan ya antes del último ciclo. Esto se debe a que a lo largo de los años, sobre todo después de cuarentalos el metabolismo tiende a ralentizarse haciéndonos consumir menos calorías aunque solo sea para funciones vitales, lo que se denomina metabolismo basal.
Porque hay más grasa en la menopausia
Con los cambios hormonales propios de la menopausia se crea una aumento de la resistencia a la insulina lo que provoca la la grasa tiende a acumularse centralmente, es decir, tronco y abdomen. Pero más allá de la cuestión estética que nos lleva a ver la “panceta”, esa la proporción de grasa es representativa de la visceral que no vemospero eso es mucho peligroso.
Porque la grasa abdominal te pone en riesgo de cáncer
La grasa visceral es responsable de enfermedades como la diabetes y la hipertensión y de síndrome metabólico. Además, los estudios más recientes también dicen que laLa obesidad es un factor de riesgo importante para el cáncer.. De hecho, hay cánceres, especialmente los femeninos, cuyo riesgo aumenta significativamente en pacientes obesos o con sobrepeso. Esto se debe a que el El tejido adiposo se convierte en una especie de órgano endocrino. que produce hormonas que estimulan la mama y el úteropero también adipoquinas y otros factores proinflamatorios que aceleran los procesos de carcinogénesis.
Obviamente el riesgo de diabetes aumenta y también yo los niveles de colesterol con la menopausia tienden a aumentar al menos un 10%aumentando aún más el riesgo cardiovascular.
Aprendemos a observarnos incluso en la menopausia
Doctora Raffaela Di Pace, ginecóloga
Aprende a observar los cambios corporales durante la menopausia no solo desde un punto de vista estético es un elemento importante para nuestra salud.
Es cierto que si la fuente de alimentación sigue siendo la misma, y seguimos consumiendo la misma cantidad de energía con el movimiento, la balanza solo se moverá hacia arriba.
Porque necesitas cambiar tu estilo de vida incluso antes de la menopausia
Es fundamental no resignarse, sino empezar a cambiar el estilo de vida ya desde la premenopausia, para llegar a la transacción menopáusica sin kilos de más. Tenemos que aprender gradualmente a “controlar” la nutrición en términos cuantitativos pero también cualitativos.
Cómo mejorar la nutrición en la menopausia
La ayuda de un Nutricionista puede ser muy útil capaz de prepararnos un plano personalizado, pero si queremos hacerlo solos tenemos que reducir la cantidad de azúcares simples y grasasespecialmente de origen animal que son tan dañinos.
Mejor elegir verduras, semillas, carbohidratos integrales, pescado. Y limite al mínimo los dulces, el alcohol y los alimentos procesados. En esta etapa de la vida también hay que consumir fruta con moderación porque, sobre todo para algunos tipos, es muy rica en azúcares.
Las combinaciones y también el tipo de alimentos que consumimos y el momento del día en que los comemos son importantes.
Porque la actividad física es fundamental
Sin embargo, nunca antes en este grupo de edad la actividad física juega un papel fundamental. Solo si nos movemos podemos acelerar nuestra tasa metabólica basal. Podemos elegir la actividad que más nos guste para estar motivados y ser perseverantes. puede ser util ir a trabajar a pie, use las escaleras, camine lo más posible o ande en bicicleta en lugar de tomar un automóvil o transporte público. Pero también tenemos que aprender a pasar el tiempo al menos tres veces a la semana a una actividad más intensa durante al menos una hora.
Cómo proteger los huesos
No olvidemos que este es también el La mejor manera de preservar la masa ósea. Y prevenir la osteoporosismasa muscular y por tanto eficacia, contrarrestando también dolores y molestias.
Más delgado: no solo una cuestión estética. Aquí porque
Vernos delgados y en forma también nos hace sentir bien con nosotros mismos y con los demás. De hecho, numerosos estudios confirman que las mujeres que consiguen no engordar durante la menopausia tienen menos síntomas pero sobre todo tienen uno mejor calidad de vida y mejor vida sexual.
Esto obviamente no significa que debamos privarnos de todos los placeres de la mesa y vivir en la abstinencia, sino que debemos prestar más atención a tener una alimentación más saludable y una actividad física regular que nos permita sentirnos bien, vernos bien. y con otros.
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