¿Por qué nos preocupamos realmente (y qué puedes hacer al respecto)?

Tiempos interminables sobre esa presentación de la próxima semana. Preocuparse en la cama por la noche por esa torpe conversación de anteayer. Preocuparse realmente puede arruinar su vida. ¿Qué es, por qué lo hacemos y cómo lo haces tú? la preocupación sabe diferentes apariencias. Puedes pensar durante mucho tiempo en cosas que podrían salir mal en el futuro. Esto generalmente conduce al estrés y la ansiedad. También puede preocuparse por cosas que ya sucedieron y por sus propios sentimientos y pensamientos. Esto también se llama ‘rumia’ y, a menudo, conduce a la tristeza y sentimientos de impotencia.

Es bueno saberlo: preocuparse por el futuro no es lo mismo que prepararse conscientemente para algo que le resulte emocionante. Este último es sano y sensato. Mientras que preocuparse es malo para tu cabeza y tu cuerpo.

Entonces, ¿por qué nuestro cerebro lo hace de todos modos? Preocuparse no es una opción. Inventamos automáticamente escenarios desagradables para eventos futuros. O interpretaciones negativas de cosas que ya sucedieron. Al preocuparse por esto, el cerebro se alivia temporalmente. Me gusta: sí, estamos trabajando en ello.

Lo molesto es que en realidad no estás trabajando de manera significativa, porque la parte analítica de tu cerebro se ve contrarrestada por la fábrica de preocupaciones en tu cabeza. Además, pasamos gran parte de nuestro tiempo de preocupación en problemas que no existen y en escenarios de desastres que nunca se materializarán.

Algunas personas se quedan despiertas por la noche preocupadas. Eso no es sorprendente. Cuando hay distracciones (trabajo, familia, Netflix), te preocupas menos. Pero si estás solo con tus pensamientos, en la cama por la noche, la preocupación volverá automáticamente. Más complicado: por la noche, la parte de nuestro cerebro que controla nuestras emociones y pensamientos está menos activa.

¿Qué estás haciendo? psicólogos marleen derks y bart verkuil ambos escribieron un libro sobre la preocupación. Basado en su trabajo y algunos artículos de revisión: siete consejos.

1. Simplemente decirte a ti mismo que dejes de preocuparte no funcionará. Es como empujar una pelota de fútbol bajo el agua. Si no prestas atención durante un tiempo, los pensamientos negativos volverán con más fuerza.

2. Si le preocupa su comportamiento inquietante, es útil llevar un diario de preocupaciones durante algunas semanas. ¿Cuándo te preocupas, de qué, cuánto tiempo, con qué frecuencia? Esto reduce la preocupación y ayuda a determinar un enfoque posterior.

3. Evite los factores desencadenantes. Por ejemplo, si navegar por LinkedIn te lleva a preocuparte por tu carrera, solo mira videos de gatos antiguos en YouTube cuando no tengas nada que hacer.

4. Haz una lista de actividades que te distraigan positivamente. Un buen libro, un paseo, una conversación con amigos. Dígase a sí mismo: si empiezo a preocuparme, tomaré mi lista.

5. Elija momentos fijos para la reflexión. Si se encuentra preocupándose demasiado por algo durante demasiado tiempo, programe un momento en su calendario para trabajar consciente y decididamente en ello. Posiblemente junto con otros.

6. Tenga una discusión consigo mismo. Si su criador interno está perdido en la fatalidad y la tristeza, llámelo al orden con su yo racional. Hágase (en voz alta) preguntas como: ¿Qué tan real es este problema? ¿Puedo hacer algo al respecto por mí mismo? ¿Cómo puedo llegar a una solución real?

7. Si te preocupas mucho y te preocupas también, puede ser una señal de que necesitas buscar ayuda profesional. Y si esta idea también te estresa, entonces quizás deberías hacer una cita así.

Ben Tiggelaar escribe semanalmente sobre liderazgo personal, trabajo y gestión.