QMe dijeron que dijo que antes de quedarme dormido, peor aún si ya estás en la cama, ¿no tienes que mirar los dispositivos? Muchos. Y la razón es que la relajación nocturna y la producción de melatonina interrumpen y, por lo tanto, el sueño posterior ya no es relajante y reparador. Con motivo del Día Mundial del Sueño, un experto explica todos los mecanismos que se interrumpen Cuando por la noche, en la cama temble en las redes sociales. Y cómo remediar la falta de sueño.
Día mundial del sueño, ¿cómo interrumpen los dispositivos la relajación?
Por la noche y la noche son un momento delicado, no solo Porque el cuerpo descansa pero sobre todo porque la mente que activa un circuito muy complejo también está relajado dirigido a desglosar: «Este mecanismo que se activa automáticamente en la noche favorece la regulación de los neurotransmisores responsables de la inducción y mantenimiento del sueño. El sistema neuronal adjunto principal se encuentra en las neuronas del núcleo superciasmático del hipotálamo, que a través del nervio óptico reciben la luz ambiental percibida por nuestros ojos»Explica el Dra. Ilaria Laccu, neuróloga de Neo -editor que continúa: «La luz es un factor fundamental en la regulación de la melatonina Porque es producido por el hipotálamo solo en condiciones oscuras ».
Entonces, cuando miras tu teléfono celular antes de quedarte dormido por la noche, sucede que La luz artificial, penetrando los ojos, envía el mecanismo de producción de melatonina a la inclinación y, por lo tanto, de propensión a dormir. Con las consecuencias en reposo: “Por esta razón, el sueño se puede alterar debido al teléfono celular durante las diferentes fases de la noche: una inhibición en la liberación de melatonina te hace difícil quedarte dormido”.
Cómo Blue Light bloquea la producción de melatonina
En la práctica, ¿Cómo actúa realmente la luz del teléfono móvil y los dispositivos? «El teléfono móvil es un dispositivo iluminado a través de una radiación electromagnética llamada Luz azul, que es parte de ese espectro de luces que penetran en la retina, donde encontramos fotocercers particularmente sensibles». Mirando la pantalla muy cerca de los ojos, luz artificial Se transmite al hipotálamo que, por lo tanto, percibe que hay una condición hostil para dormir, inhibiendo la secreción de melatonina. Por lo tanto, se crea un desequilibrio natural para el proceso nocturno natural y al sistema circadiano al que también se agrega “A Nocturna caída en cortisol y catecolamina favoreciendo la persistencia de una condición de estrés quien no ayuda a nuestro descanso nocturno »explica el médico.
Un problema que se presenta en todas las edades, pero que tiene graves consecuencias, especialmente entre los jóvenes: «Si de hecho comienzas a manifestar una dificultad al comienzo del sueño, Los niños tendrán un sueño corto y no retaurateur con un impacto considerable en las actividades diurnas, Debido a la somnolencia excesiva por la mañana. Esta condición se explica por una secreción tardía de melatonina que alcanza su pico máximo más tarde: en lugar de tenerlo entre 3 y 4, puede llegar a las 7 de la mañana, un momento en que debe descansar y estar listo para comenzar el día. Dado que el sueño es parte de un ciclo circadiano que dura 24 horas, Una de sus alteraciones inevitablemente causa trastornos diurnos causados por una incomodidad de un sistema muy complejo que interfiere con numerosas áreas cerebrales y, por lo tanto, induce síntomas complejos que pueden ser molestos durante todo el día “, explica el experto.
Buenos hábitos para dormir bien
Entonces, ¿cómo comportarse para un sueño natural y restaurador? En primer lugar, evite todos los dispositivos, incluido TV, y elija unOtra actividad más relajante, como un baño caliente, estirarse, escuchar música relajante o masajes.. “Y El libro clásico también es perfecto, siempre que no sea un thriller Porque induce una condición de alerta para celebrar al cerebro que puede perturbar el comienzo del sueño ».
También es necesario disipar otro mito de buenos hábitos, beber un té de hierbas o una manzanilla antes de acostarse porque “a pesar de contener sustancias relajantes, Beber una cantidad de líquidos excesivos antes de dormir puede inducir una interrupción del sueño debido a la necesidad de vaciar la vejiga. De la misma manera, también se debe evitar el alcohol, pero los alimentos demasiado pesados que disminuyen la velocidad y pesan la digestión “concluye el experto.
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