Estar en forma al eliminar la grasa abdominal no solo te hace lucir bien, sino que también **aumenta la confianza** y ayuda a vivir más tiempo. A mayor tamaño de la cintura, mayor es el riesgo de padecer enfermedades del **corazón**, diabetes, entre otros problemas serios de salud.
Perder peso y reducir la grasa abdominal simultáneamente requiere de **entrenamientos** regulares y control sobre los hábitos alimenticios, lo que es una parte fundamental de la **dietética** en un sentido más amplio.
¿Cómo ayuda reducir peso y grasa abdominal?
- Perder peso, especialmente grasa abdominal, mejora **la función de los vasos sanguíneos** y también ayuda a dormir mejor.
- Reducir el peso general ayudará a disminuir tu **cintura**. Lo más importante es que ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa **visceral**, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no puedes ver, pero que aumenta los riesgos para la salud.
Aquí tienes 8 pasos fáciles para perder grasa abdominal
Controla los carbohidratos en lugar de las grasas
Investigadores de Johns Hopkins realizaron una investigación comparando los efectos sobre el corazón de perder peso a través de una dieta **baja en carbohidratos** en contraposición a una dieta baja en **grasas** durante seis meses. Mantuvieron la misma cantidad de calorías durante el experimento. Al final, descubrieron que las personas en la dieta baja en carbohidratos **perdieron** un promedio de 10 libras más que quienes seguían una dieta baja en grasas: 28.9 libras en comparación con 18.7 libras.
Crea un plan alimenticio en lugar de una dieta
Tener un **plan alimentario** saludable es una forma mucho más efectiva de reducir la grasa abdominal que simplemente hacer **dieta**. Lo que importa es elegir un plan alimenticio saludable y mantenerlo. La ventaja de un enfoque bajo en carbohidratos es que te ayuda a comprender mejor tus opciones alimenticias. Optar por un modo de alimentación bajo en carbohidratos te aleja de los **alimentos problemáticos**, que son altos en carbohidratos y azúcares y carecen de fibra. Algunos ejemplos de estos alimentos son el pan, los **bagels** y los refrescos. Si optas por una dieta baja en carbohidratos, encontrarás alimentos con alta fibra o alta proteína, como vegetales, **legumbres** y carnes saludables.
Asegura el movimiento del cuerpo
Una vez que tus elecciones de alimentos y opciones estén resueltas, necesitas enfocarte en la actividad **física** para asegurarte de que mueves tu cuerpo para quemar grasa abdominal. Hacer ejercicio ayuda a eliminar la grasa abdominal al reducir los niveles de **insulina** circulante; de otra manera, tu cuerpo podría retener la grasa. Esto provoca que el hígado utilice ácidos grasos, especialmente aquellos cercanos a los depósitos de grasa visceral.
Levanta pesas
Si añades entrenamiento de fuerza a los ejercicios aeróbicos, te ayudará a desarrollar **masa muscular** magra. Esto puede aumentar la cantidad de calorías que quemas durante todo el día, tanto en reposo como durante el ejercicio.
Lee las etiquetas de los productos que compras
Construye el hábito de leer las etiquetas de los productos que adquieres para entender su contenido y lo que cada uno te ofrece. Esto te ayudará a evaluar si cada producto cumple con tus necesidades. Compara y contrasta marcas para tomar las mejores decisiones por ti mismo.
Evita los alimentos procesados
Los productos envasados y los **snacks** suelen contener altas cantidades de **grasas trans** junto con azúcares y sodio añadidos. Estos elementos pueden hacer que tu viaje hacia la pérdida de peso sea difícil y retrasar tu progreso.
Ahora que conoces estos consejos, puedes empezar a implementar cambios en tu estilo de vida que te ayudarán no solo a reducir la grasa abdominal, sino también a mejorar tu salud en general. Recuerda que cada paso cuenta y que la constancia es clave para alcanzar tus objetivos. El cuidado de tu salud debe ser una prioridad, y aplicar estos pasos de manera regular será fundamental para lograr el bienestar duradero.
About the Author
