Pensar demasiado en el trabajo
“Pensar demasiado” puede influir en la vida no solo en la esfera privada, sino también en el trabajo. Al principio no es necesariamente una mala señal si piensas mucho, como explica el Deutsche Handwerks Zeitung (DHZ). “No está de más pensar antes de hacer algo. Ni siquiera en el trabajo. Ese es un rasgo de personalidad”, explica Florian Becker, profesor de psicología empresarial. En su justa medida, esto habla incluso de ser concienzudos y querer evaluar los riesgos a fondo. Sin embargo, es importante distinguir entre el pensamiento concienzudo y el pensamiento excesivo más patológico. “Se puede reconocer la cantidad saludable por el nivel personal de sufrimiento y por si el comportamiento tiene un efecto negativo en la vida de los afectados”, explica la asesora de carrera Ragnhild Struss a DHZ. Una característica típica del pensamiento excesivo es formular en subjuntivo en un diálogo interno. Estos son en su mayoría escenarios que podrían ocurrir en el futuro, pero para los cuales no hay indicaciones en este momento.
Consecuencias si reflexionas demasiado
Pensar demasiado también puede tener graves consecuencias para la persona en cuestión. En un grado poco saludable, son principalmente las ideas y pensamientos negativos los que ganan la partida y de ninguna manera son constructivos. En cambio, solo crean una sensación de miedo. “El escenario de terror presentado se convierte entonces en una profecía autocumplida”, explica Becker. “Karrierebibel” también señala que no se debe subestimar el estrés psicológico involucrado. Porque el miedo puede, a su vez, llevar a pensar cada vez más, lo que a su vez puede terminar en un círculo vicioso sin fin. El estrés y las preocupaciones a largo plazo pueden generar problemas después de un corto período de tiempo. En el peor de los casos, incluso existe el riesgo de sufrir ansiedad o depresión a largo plazo.
He aquí cómo dejar de pensar demasiado
Para escapar de este círculo vicioso, hay algunos consejos que siguen las personas que tienden a pensar demasiado, explica el DHZ. Así como debes darle a tu cuerpo alimentos saludables, debes darle a tu mente pensamientos saludables y por lo tanto positivos. Puede ayudar rodearse de otras personas que irradien energía positiva y buen humor. Practicar la gratitud también puede ayudarte a recordar las cosas positivas de la vida. Por ejemplo, por la noche puedes pensar en tres cosas que fueron positivas ese día. Strauss también explica que debes prestar más atención a ti mismo y a tu cuidado personal. Esto aumentará la autoestima a largo plazo.
Un ejercicio que tiene su origen en la psicoterapia también puede resultar útil. Te sientas en la “silla de preocupaciones” todos los días, configuras el temporizador para un tiempo determinado (de diez a 30 minutos), que luego solo usas para reflexionar. Se dice que esto tiene el efecto de hacer que la silla de la preocupación sea molesta en algún momento. “Con el tiempo, se puede desarrollar una resistencia interna a la intromisión y la preocupación”, dice Strauss. Además, explica el consejero de carreras, debes ser abierto sobre tus debilidades. Por ejemplo, si tiene miedo de cierta presentación, debe comunicarlo y pedir más tiempo, ayuda o renunciar a cierta responsabilidad por completo. “Ser capaz de defender tus propias debilidades con confianza es, en última instancia, mucho más seguro que encubrir las debilidades que tienes”.
La plataforma de carreras Indeed enumera ocho formas de dejar de pensar: “Presta atención a cómo piensas. Toma perspectiva. Concéntrate en las cosas que puedes cambiar. Comienza bien cada día. Reserva algo de tiempo para pensar. Practica la atención plena. Deja de ser un perfeccionista. Date cuenta de que no se puede controlar todo”.
E. Schmal / Editor finanzen.net
Fuentes de imagen: Ruslan Grumble / Shutterstock.com, fizkes / Shutterstock.com
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