Analicemos con Fisiorunning uno de los problemas musculares más frecuentes entre los corredores y valoremos su tratamiento antes de que se convierta en una lesión.
Las pantorrillas están formadas por los músculos tríceps sural que desde detrás de la pierna continúan hacia el talón con el tendón de Aquiles.
Su función principal es realizar la flexión plantar del pie permitiendo el impulso. durante la carrera. Biomecánicamente también trabajan en contracción excéntrica, al apoyarse en el pie se alargan y se cargan de energía cinética elástica, devolviéndola durante la propulsión. Ten cuidado porque esto sólo sucede cuando se apoya en la parte media del pie o en el antepié. Al atacar desde el talón y sobrepasar la pantorrilla se reduce en gran medida su empuje elástico. La pantorrilla puede sufrir diversas lesiones en los corredores. Distensiones de Aquiles, distensiones y tendinosis. Sin embargo, con mayor frecuencia se desarrolla una sensación de rigidez debido al aumento del tono muscular básico. Esto sucede porque la pantorrilla está sobrecargada o si está débil. La sobrecarga debido a aumentos rápidos en el kilometraje, la fuerza o la velocidad puede causar rigidez.. Pero incluso una pantorrilla débil y cansada se acorta y permanece tensa. De hecho, la articulación del tobillo, fundamental para la locomoción, no puede permitirse el lujo de debilitarse. Entonces el acortamiento estabiliza la articulación aunque lo endurezca y empeore su funcionalidad.
¿Cómo prevenir las pantorrillas rígidas?
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Hemos visto cómo los errores de programación y entrenamiento pueden provocar lesiones e incluso rigidez en las pantorrillas.
El aumento de la velocidad en los trabajos y las subidas favorece el apoyo del antepié. Lo que hace que el impulso sea eficiente pero aumenta el trabajo de estabilización del tobillo y la pantorrilla. Incluso el cambio repentino a un zapato minimalista o uno con placa de carbono tensiona el movimiento del antepié y puede cansar las pantorrillas. Una debilidad de los glúteos y los músculos. músculos femorales posteriores puede producir compensación por el empuje del terneros sobrecargándolos. Un buen calentamiento antes de correr con ejercicios dinámicos de estiramiento de pantorrillas es útil para prevenir la rigidez. Menos frecuentes ya que las causas de rigidez son desequilibrios electrolíticosfalta de sueño y trabajos de pie estáticos que producen un contracción Base continua de estos músculos.
Cómo reducir la rigidez en las pantorrillas.
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Los estiramientos y los rodillos de espuma se utilizan a menudo en un intento de reducir la rigidez de un músculo. Puede funcionar en ciertos grupos contráctiles, pero las pantorrillas son difíciles de liberar de esta manera. Precisamente porque el acortamiento de la pantorrilla muchas veces se debe a una debilidad de las fibras.. Entonces, en lugar de estirarlo y masajearlo, debemos fortalecerlo. Mejor en contracción excéntrica y máxima articulación del tobillo y rodilla. Sin embargo, el reposo absoluto durante unos días es uno de los métodos más rápidos para reducir las agujetas. Una vez recuperado evaluaremos la fuerza realizando un pequeño autoexamen levantándose sobre la punta de un pie al menos 30 veces.
De este modo podremos introducir progresivamente ejercicios de reactividad del pie y marchas que permitan mayor activación y control de estos músculos.
un masaje escape, quizás asistido por Tecarpodría ser útil en una fase de carga kilométrica para un recuperación rápida. La terapia manual o la osteopatía también pueden ayudar a liberar la fascia muscular más rápidamente. Al final El análisis biomecánico de la carrera. Nos permitirá evaluar posibles disfunciones posturales dinámicas a corregir.
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