Osteoporosis: ejercicios para prevenir el riesgo de fracturas

docomo se desprende de un estudio realizado por Ministerio de Saludpara evitar o retrasar la aparición de la osteopenia que puede ocurrir después de la menopausia en las mujeres y en la edad senil en los hombres, el prevención primaria de la osteoporosis debe comenzar desde las primeras etapas de la vida. De hecho, el tejido óseo se desarrolla durante la infancia y la adolescencia, hasta alcanzar, alrededor de los 20-25 años, el llamado pico de masa ósea (densidad mineral ósea máxima), cuyo valor influye en la probabilidad de manifestar osteoporosis posterior.

Osteoporosis, ¡la prevención comienza desde joven!

A partir de este momento y hasta la menopausia en las mujeres y los 65-70 años en los hombres, los procesos de remodelación ósea se mantienen en equilibrio, salvo que se presenten enfermedades, afecciones o terapias farmacológicas particulares.

Posteriormente, la resorción tiende a prevalecer sobre la formación de hueso nuevo y el esqueleto comienza a perder minerales dando como resultado una reducción de la masa ósea. Por lo tanto, el crecimiento óseo subóptimo en las primeras etapas de la vida afecta la salud esquelética de manera tan negativa como la pérdida ósea en etapas posteriores de la vida.

¿Qué es la osteopenia?

La osteopenia es una condición caracterizada por una reducción de la densidad mineral ósea (BMD o BMD en inglés) por debajo de los valores normales, pero no tan grave como para clasificarla como osteoporosis. este es uno etapa intermedia lo que indica un mayor riesgo de desarrollar fragilidad ósea y fracturas. La medición se realiza mediante el valor T-score obtenido con el densitometría ósea (DEXA): hablamos de osteopenia para un T-score entre -1 y -2,5.

Según las estadísticas, alrededor de 30-50% de las mujeres mayores de 50 años Presenta osteopenia, especialmente tras la menopausia, debido a la disminución de estrógenos, progesterona y testosterona, hormonas esenciales para mantener la salud ósea.

Nutrición y estilo de vida para prevenir la osteoporosis

Para proteger la salud ósea es necesario mantener una dieta equilibrada y correcta y un estilo de vida saludable. Para “construir hueso” en la edad pediátrica es muy importante tomar calcio y vitamina D a través de una correcta nutrición. Se necesitan cantidades adecuadas de calcio en la dieta en ambos sexos y posteriormente para minimizar la pérdida ósea. Para la vitamina D, en todas las edades, también es importante una exposición adecuada a la luz solar.

5 cosas esenciales que debes saber

1. adoptar y/o mantener un estilo de vida activo, practicando un actividad física regular
2. seguir undieta variada y equilibradata, mantener un peso corporal óptimo
3. contratar cantidades adecuadas de calcio y vitamina D y exponerse a la luz solar regularmente
4. reducir el consumo de sal
5. evitar fumar y abusar del alcohol.

Por qué el entrenamiento previene la osteoporosis

Elegir un estilo de vida activo ayuda a prevenir esta patología, que también está muy extendida entre los jóvenes. Allá la coherencia es lo primero: la actividad motora debe ser continua, al menos dos/tres veces por semana. Para aumentar la masa ósea es necesario aumentar la masa muscular.con actividad contragravedad, donde los músculos tienen una contracción activa y se estresan mecánicamente: caminar, correr, bailar, hacer pesas, gimnasia de cuerpo libre, pilatesson todas actividades que aumentan la densidad ósea. La natación y el ciclismo entrenan el corazón pero son actividades de descarga gravitacional y no afectan al aumento de la densidad mineral ósea.

Destreza y control motor.

como el Profesor Gianluca Galimberti, jefe del equipo de rehabilitación del hospital Humanitas de Milán«Si ya padeces osteoporosis, la actividad física debe ser moderada tanto en intensidad como en duración. Los ejercicios deben estar dirigidos a destreza y control motor en lugar de poder. Dado el estado de fragilidad ósea, es de primordial importancia Fortalecer las partes del cuerpo más propensas a fracturas: fémur, vértebras, muñecas.».

La ayuda del Pilates contra la Osteoporosis

Pilates, en esto, es una excelente solución, ofreciendo la posibilidad de Fortalecer sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
Por supuesto que lo son Se deben evitar los deportes que pueden causar traumatismos óseos. o que sobrecarguen las instalaciones como, por ejemplo, el esquí o el tenis.

Tres ejercicios particularmente útiles son:
Ponte en cuclillas con la pelota contra la pared detrás de tu espalda.
Puente de Hombro, el clásico “Puente”
Flexiones fáciles.

¿Quién es Paola Miretta?

paola miretta el es entrenador personalDirectora de Yoga y Pilates y fundadora de Tienda de fitnesscon sede en Piacenza y seguido por una gran audiencia de estudiantes de todo el mundo a través de Zoom.

Siempre me ha encantado el movimiento, entendido como cambio físico y mental. Asocio el deporte con la figura de mi padre, que de pequeño me llevaba a la piscina diciendo que nadar me daría “apetito” y me fortalecería. Mi primer elemento, de hecho, es el agua. La natación competitiva caracterizó mi adolescencia.

Paso de la natación al asfalto, siempre gracias a mi padre, que me regala mis primeras zapatillas de running, unas Mizunos blancas y amarillas. Me dedico a la carrera de resistencia, al menos hasta los veinte años. Descubrí el mundo del fitness durante la recuperación funcional de una lesión: primero la sala de musculación, luego los cursos grupales.

Me apasiona el fitness musical, la energía al compás de la música, compartir movimiento, alegría y diversión, cosas que extraño en el entrenamiento de resistencia individual, en el agua y en la carretera. Mi viaje como entrenador personal y fitness comienza aquí.

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