A medida que noviembre llega a su fin y las festividades realmente comienzan, no puedo evitar pensar en cuán diferente será para mí diciembre este año en comparación con, digamos, hace 10 años. Hubo un tiempo en el que desde el momento en que noviembre llegaba a los 20 cualquier ocasión era una excusa para salir a beber, porque seamos realistas: “¡Es Navidad!”. Pasaría la mayoría de las noches sumergiéndome en el espíritu festivo y, en promedio, al menos una botella de vino. Tener resaca era tan familiar durante todo diciembre que si me despertaba con la cabeza despejada sentía que había desperdiciado una posible noche de fiesta. Avance rápido hasta ahora cuando puedo contar cuántas bebidas he tomado durante todo el año.
Como muchos otros, incluida Millie Mackintosh de Made in Chelsea, que acaba de escribir un libro sobre su trayectoria sobria, y Spencer Matthews, que lanzó limpiezaco Como empresa de bebidas espirituosas sin alcohol, pasé las décadas de 2000 y 2010 en medio del alcohol y trasnochando, para ahora encontrarme en el extremo opuesto del espectro. Solía preocuparme por tomar mi último trago antes de la hora de cierre, pero ahora me preocupo por tomar más de uno porque no quiero que eso me lleve a un lugar donde ya no me sienta seguro. Teniendo en cuenta que una vez me entró el pánico por quedar embarazada porque tendría que renunciar a mi copa de vino todas las noches, esto es un gran cambio.
Pero no me siento solo, mientras que las celebridades de mi época a menudo eran vistas y celebradas cayéndose de los clubes nocturnos y bebiendo botellas de champán, ha habido un cambio masivo a medida que le damos más importancia al cuidado personal y al bienestar. De hecho, una nueva investigación ha descubierto que el consumo de alcohol de la Generación Z se redujo en un 25 % en los últimos cuatro años y parece que seguirá cayendo también en 2025. Incluso parece que habrá un alejamiento del tradicional consumo de bebidas frescas y en su lugar los estudiantes tendrán actividades secas para conocerse unos a otros.
Expertos destacados en este artículo
cristina osbourne es un entrenador de sobriedad altamente capacitado y autor de Love Life Sober: un ayuno de alcohol de 40 días para redescubrir su alegría, mejorar su salud y renovar su mente.
Afortunadamente, pude controlar y reducir mi consumo de alcohol con facilidad, pero requirió mucho trabajo interior que inicialmente nunca me propuse hacer. Mi viaje sobrio comenzó por accidente; durante la pandemia me di cuenta de que tenía la opción de sentarme en casa y beber todas las noches o hacer algo y ser productivo. Esa decisión me pareció insignificante, pero en realidad cambió mi vida de múltiples maneras. Me di cuenta de que me escondía detrás del alcohol para sentir alegría y felicidad y, estando sobrio, ahora tenía la oportunidad de descubrir qué es lo que realmente me hacía feliz, con qué personas realmente disfrutaba pasar el tiempo y cómo quería pasar mis días. Logré lo inimaginable a través de una organización benéfica que creé por capricho y me di cuenta de que el poder y la confianza que creía obtener al beber estaban dentro de mí en todo momento.
También sentí un alivio abrumador de no haberme despertado y sentirme ansioso por mi comportamiento la noche anterior, no tuve que repasar conversaciones en mi cabeza mil veces o pasar horas preguntándome qué pensaba la gente sobre algo que había dicho o hecho. También reflexioné sobre varias ocasiones en las que ahora puedo ver que mi seguridad estaba comprometida, ya sea caminando a casa tarde por la noche o subiendo a un taxi sin pensarlo dos veces. Cuando me convertí en madre, supe que ya no podía correr esos riesgos, ya que una mala decisión no solo me afectaría a mí. También dejó de sentarme bien, a menudo me sentía mal durante los días siguientes; antes podía seguir adelante sin importar cuánto dormiera o lo poco que durmiera. Ahora estaba siendo aniquilado.
Me volví casi adicto a no tener resaca, a no necesitar alcohol para sentirme feliz o bailar en la cocina. Me di cuenta de cuánto me había adormecido sin intención al beber y supe que nunca podría volver atrás. A veces disfruto de una copa o dos de prosecco y nunca diré que no a una margarita picante, pero después de dos o tres ya terminé y lo más importante para mí es que ya no estoy continuamente buscando la siguiente bebida. o despertarme al día siguiente preguntándome cuándo volveré a beber. Cuanto más decía no al alcohol, menos lo deseaba y ahora puedo darlo o recibirlo con facilidad. Una vez que me di cuenta de que tenía el control, pude hacerlo funcionar para mí.
Si algo de esto resuena contigo o sientes que quieres reducir el consumo de alcohol en esta temporada festiva, hablé con Christy Osbourne, entrenadora de sobriedad y autora de Life Sober: A 40-Day Alcohol Fast to Rediscover Your Joy, Improvement Your. Salud y Renueva tu Mente. por sus consejos sobre cómo superarlo, ya sea que desee recortarlo o eliminarlo por completo. La clave es hacer siempre lo correcto para usted.
“Las fiestas son un momento de celebración, conexión y magia, pero seamos honestos, también pueden resultar abrumadoras con el constante torbellino de fiestas, eventos familiares y la presión de disfrutar de ‘sólo una bebida más'”, dijo. PD: Reino Unido.
Si está buscando reducir o evitar el consumo de alcohol por completo esta temporada, estos son los mejores consejos de Osbourne para afrontarlo con confianza y alegría.
Magia del cóctel sin alcohol
Planifica tu bebida sin alcohol con antelación. La mayoría de los lugares ahora ofrecen cócteles sin alcohol creativos, pero si no, traiga su favorito a las fiestas en casa. Mi opción es el jugo de arándano, ginger ale y lima: es festivo, refrescante y se siente especial en un bonito vaso.
Llegue temprano
Ser uno de los primeros en llegar significa que podrás disfrutar de conversaciones significativas antes de que la fiesta se vuelva demasiado ruidosa o caótica. Y crea una estrategia de salida, decide de antemano cómo y cuándo te irás. Acuerde una frase en clave con su pareja o amigos (la nuestra es “Mañana tenemos mañana temprano”) o establezca un horario firme para salir.
Apóyate en la salida irlandesa
No se sienta presionado a hacer un gran cambio. Si ha tenido buenas conversaciones y se siente listo para irse, está bien escabullirse silenciosamente sin las interminables despedidas.
Observe cómo se siente a la mañana siguiente después de una noche de socialización sin alcohol. La cabeza despejada, la energía extra y la falta de arrepentimientos son la mejor motivación para seguir adelante. Con práctica, afrontar estas situaciones te resultará natural y te encantará lo bien que se siente.
No te preocupes por lo que piensen los demás
¿Preocupado por cómo reaccionará la gente si no bebes? Aquí está la verdad: su reacción tiene más que ver con ellos que con usted. Cuando te saltas el vino, los demás pueden reflexionar sobre su propia forma de beber, y eso puede resultarles incómodo. Pero mantente firme. Un simple “Me siento mejor sin él” es suficiente. Es posible que recibas comentarios como: “¡Oh, vamos, solo uno!”. o “¡No seas aburrido!” pero estos no se trata de ti, son sus propios miedos o inseguridades hablando.
Sin embargo, la mayoría de las personas probablemente no se darán cuenta de que no estás bebiendo. ¿Y los que comentan? Sus opiniones no importan tanto como su bienestar.
Progreso, no perfección
Reducir el consumo es un paso significativo hacia una relación más saludable con el alcohol. Empieza preguntándote ¿Qué trabajo le estoy dando al alcohol? ¿Le está ayudando a conectarse, relajarse, celebrar o afrontar la situación? ¿Y realmente está haciendo ese trabajo?
Por ejemplo, si el alcohol te ayuda a relajarte pero te deja ansioso al día siguiente, o si está destinado a ayudarte a conectarte pero te hace olvidar conversaciones significativas, podría ser el momento de repensar cómo te está ayudando.
Acércate a recortar con curiosidad, no con juicio. Cuanto más consciente sea, más capacitado se sentirá para tomar decisiones que realmente respalden su bienestar.
Decide si realmente quieres ir
El calendario festivo puede llenarse rápidamente con fiestas de trabajo, reuniones familiares, eventos escolares y reuniones de amigos, sin mencionar todas las actividades que hacen que la temporada sea especial, como patinaje sobre hielo, exhibiciones de luces y conciertos navideños.
Pero aquí está la cuestión: no es necesario decir sí a todo. Cuando te llegue una invitación, haz una pausa. Tómate entre 24 y 48 horas para decidir. Consulta tu agenda: ¿ya estuviste ocupado la noche anterior? ¿La noche siguiente? Imagínate cómo te sentirás después: ¿te alegrarás de haber ido o te agotarás la energía? Decir no es un acto de autocuidado. Si conservas tu energía para lo que realmente importa, disfrutarás mucho más de la temporada. Y recuerda: ¡”No” es una frase completa!
Las fiestas se tratan de alegría, conexión y creación de recuerdos, no de agotarse o despertarse arrepintiendo sus decisiones. Al priorizar tus necesidades, hacer un plan y darte gracia, prepararás el escenario para una temporada que se siente tan mágica como parece.
Decidas lo que decidas, ¡salud (con un cóctel sin alcohol espumoso) por una temporada festiva hecha a tu manera!
Lauren Ezekiel (ella/ella) es editora asociada en PS UK, donde escribe sobre todo lo relacionado con la belleza y el bienestar. Licenciada en periodismo, comenzó su carrera en 2008. Lauren está obsesionada con el cuidado de la piel, el cabello y el maquillaje. Lauren, madre de dos hijos, defiende los beneficios de la belleza y el cuidado personal para el bienestar mental, lo que inspiró su galardonada iniciativa benéfica We CU 2020. Su trabajo ha sido publicado en Grazia, OK!, Health & Belleza, El Sol, Asda, Dare y Metro.
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