No son una tragedia, ni una enfermedad. Pero la menstruación puede hacer la vida más difícil para algunas mujeres. El dolor, los calambres, la hinchazón y el nerviosismo se pueden prevenir, o al menos limitar, con los alimentos adecuados. Aquí está el consejo del ginecólogo.
teknomers
28 de Şubat de 2024 (Last updated: 28 de Şubat de 2024) 5 minutes read
ly la menstruación no es un “problema” sólo cuando aparece. Los días previos a su llegada a veces pueden resultar más molestos que cuando tienes la regla. Ella es la vieja “buena”. síndrome premenstrual, que también se manifiesta con bajón de humor, ataques de llanto y un gran deseo de comer alimentos dulces y grasos… para tragar. Esto es lo que es bueno comer antes y durante la regla, para no engordar y, sobre todo, para intentar sentirte mejor incluso con la regla.
El síndrome premenstrual también hay que abordarlo en la mesa
«En los días previos al inicio de la menstruación, aproximadamente una semana antes, la cambios en la producción de estrógenos por parte de los ovarios provocan una disminución de la serotonina, hormona que influye en el estado de ánimo y en la sensación de hambre y saciedad”, explica el médico Anna Agnello, coordinador de Cirugía Ginecológica, Centro Italiano de Diagnóstico, Milán. Allá disminución de la serotonina Esto explica por qué el estado de ánimo baja y las ganas de comer “basura” se disparan.” Los alimentos recomendados en esta fase son aquellos que aumentan la producción de serotonina: huevos, pescado, en particular salmón rico en omega3, piña, plátanos, nueces, leche, quesos y legumbres”, explica el Dr. Agnello.
Mejor eliminar estos alimentos si tu período está por llegar
Cuando los senos están apretados y el vientre está más hinchado de lo habitual, van limitar los carbohidratoses decir, la llamada “comida chatarra”. Básicamente, las hamburguesas con patatas fritas ni siquiera deberían verse desde lejos. Sin embargo, para frenar el deseo de comer dulces, puedes optar por chocolate, pero sólo oscuro. Ayuda a mantener el estado de ánimo alto. Sin embargo, se debe limitar el consumo de café y té. La cafeína, de hecho, promueve la retención de agua y también la hinchazón. Sin embargo, si eres adicto a la Moka, y consumes muchas tazas al día, es mejor no eliminar por completo esta bebida, porque el riesgo es que la abstinencia de cafeína te desencadene dolores de cabeza.
Qué comer para reducir los dolores menstruales
«Durante el ciclo es muy común que se presenten problemas contracciones uterinas que provocan dolor en la parte baja del abdomen”, explica el ginecólogo. En la práctica, los calambres se sienten porque el útero se contrae. Para reducir el dolor que provocan estas contracciones involuntarias puedes intentar comer más alimentos ricos en magnesio. Este mineral, de hecho, ayuda a prevenir los calambres y ayuda a sentirte más sereno. Así que adelante cereales integrales (pasta integral y arroz, pero también cebada, espelta, trigo sarraceno y salvado de trigo). Y luego luz verde para todo tipo de legumbres y frutos secos. Ok también para verduras de hoja anchacarne, pescado y muchos plátanos.
La Dra. Anna Agnello es coordinadora de Cirugía Ginecológica del Centro de Diagnóstico Italiano en Milán.
Alimentos amigables cuando el flujo es abundante.
«La menstruación abundante puede disminuir la concentración de hierro en sangre» aclara el médico. Este preciado mineral, de hecho, disminuye debido al flujo menstrual y se debe aumentar su ingesta a través de la dieta. Sin embargo, tenga cuidado de no darse atracones de filetes y otros cortes de carne roja. Es cierto que es rico en hierro, pero también contiene una gran cantidad de prostaglandinas, una sustancia que promueve los calambres. Por tanto, es recomendable elegir legumbres, especialmente legumbres, para abastecerse de hierro. lentejas o carnes blancas. «Si la menstruación es abundante no sólo se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro, sino también de vitamina B12 y vitamina C», continúa la experta. Por esta razón es bueno consumir alimentos que contengan estas vitaminas, como cítricos, fresas, hortalizas de hoja ancha, bayas, kiwi. Pero también carnes blancas, pescados, huevos.
Para reducir la hinchazón y la tensión abdominal.
»La sensación de hinchazón y retención de líquidos son síntomas típicos de la menstruación y están causados por la actividad cíclica de las hormonas ováricas, el estrógeno y la progesterona», aclara el Dr. Agnello. «Por eso es importante beber mucho, pero mantener una hidratación adecuada, y para reducir la desagradable sensación de hinchazón, se debe evitar el consumo excesivo de sal”, concluye el experto. Por tanto, para dar sabor a los alimentos es mejor utilizar menos sal, reemplazándola por especias. Eso sí, ten cuidado de no excederte con aquellos que son demasiado picantes, como la guindilla. De hecho, en algunas mujeres puede irritar el estómago y complicar la digestión. En “esos días” también se debe eliminar el alcohol, ya que tiene un efecto deshidratante y favorece un aumento de la hinchazón. Pero incluso los “otros días” se consume menos…
