CalleHay ocho “mandamientos” a seguir para tener una vida larga y saludable. Eso es lo que uno sugiere. estudiar presentado durante Nutrition 2023, la reunión de la Sociedad Estadounidense de Nutrición que tuvo lugar en julio. La investigación, firmada por Xuan-Mai Nguyenél ilustra El aumento de la esperanza de vida asociado con elecciones de estilos de vida saludables.. En él participaron más de 700.000 veteranos estadounidenses. Y muestra que las personas que adoptan ocho hábitos de vida saludables en la mediana edad pueden esperar vivir mucho más que aquellos que adoptan pocas o ninguna de estas precauciones.
Los ocho mandamientos de la longevidad
Los ocho mandamientos para la longevidad son:
1. Sea físicamente activo
2. Estar libre de adicción a los opioides
3. No fumes
4. Manejar el estrés
5. Tener una buena alimentación
6. No te emborraches habitualmente
7. Duerma con regularidad
8. Tener relaciones sociales positivas
Los hombres pueden “ganar” 24 años, las mujeres 21
Según los resultados, los hombres que cumplen las ocho pautas deberían vivir una media de 24 años más a los 40 años que aquellos que no siguen ninguno de estos hábitos. Para las mujeres, seguir las ocho reglas de una vida saludable en la mediana edad predice 21 años más que aquellas que ignoran las ocho.
Si 8 es demasiado, puedes empezar con dos o tres mandamientos.
“Nos sorprendió lo mucho que se puede ganar al adoptar uno, dos, tres o los ocho factores de un estilo de vida saludable”, dijo Xuan-Mai T. Nguyen, especialista en ciencias de la salud del Departamento de Asuntos de Veteranos y de cuarto año. estudiante de medicina en la Facultad de Medicina Carle Illinois.
Si se obtiene el máximo beneficio, evidentemente, adoptando las 8 buenas reglas, “incluso hacer un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 sigue siendo útil”, prosigue Nguyen.
En general, los resultados mostraron que la baja actividad física, el uso de opioides y el tabaquismo tenían el mayor impacto en la esperanza de vida. Estos factores se han asociado con un riesgo de muerte aproximadamente entre un 30% y un 45% mayor.
El estrés, el abuso de alcohol, la mala alimentación y la mala gestión del sueño se han asociado con aproximadamente un 20% más de riesgo de muerte. Mientras que la falta de relaciones sociales positivas se ha asociado con una incidencia un 5% mayor de tasas de mortalidad.
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