Esperemos que 2023 también haya sido un año lleno de sorpresas y nuevas perspectivas para ti, pero seamos honestos: las cosas siempre pueden ser mejores. Para aquellos que anhelan una vida mejor en 2024, hemos enumerado los mejores consejos recientes de expertos.
1. Los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden marcar una gran diferencia en el futuro
Nunca ha habido más gente de sesenta años que hoy en nuestro país, como resultado del baby boom de la década posterior a la Segunda Guerra Mundial. Esto significa que es crucial que cada vez más personas sigan moviéndose.
“Entre los 30 y los 70 años perdemos una media de 4 a 6 kilos de músculo”, explica Ivan Bautmans (director del departamento de gerontología y del grupo de investigación Fragilidad en el envejecimiento de la VUB). “No parece mucho, pero comprar seis kilos de carne en el supermercado y luego mirar tus brazos y piernas: eso es mucho”.
Pero Bautmans también insiste en que nosotros mismos podemos hacer mucho al respecto:
“Lo más importante es el ejercicio. Esto tiene un efecto mucho mayor sobre el envejecimiento biológico que los medicamentos o los suplementos. El tamaño del efecto obviamente depende de su condición al comenzar. Cuanto más débil seas, más espectaculares serán los resultados”.
El horario de ejercicios ideal para prevenir el debilitamiento muscular
1. Haz ejercicios en los que realices un movimiento contra resistencia
2. Haga esto de ocho a doce veces. Cansa tanto el músculo que no puedes continuar
3. Después de un descanso, repita el ejercicio y luego una tercera vez.
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2. Un consejo y algo que ningún banco te dirá: el préstamo combinado para reforma
Enseñar a la población cómo enriquecerse con bienes inmuebles. Esa es la misión de Ivo Van Genechten, un empresario ciego con una impresionante cartera inmobiliaria. Quiere compartir consejos y trucos con un libro y talleres.
“Algo que ningún banco te dirá: el préstamo combinado de renovación. Supongamos que contratas un préstamo hipotecario de 200.000 euros para comprar una vivienda y solicitas un préstamo adicional de 30.000 euros para reformar.
“Incluso si una renovación no es necesaria, a veces tiene sentido hacerlo sólo por este truco. Con un préstamo de renovación puede retirar el capital por partes y mientras tanto sólo pagar intereses. No tienes que reembolsar ningún capital. Solo haces esto una vez que se haya retirado todo el crédito.
“Entonces: negocie con el banco para ver la hipoteca completa y la renovación como un solo préstamo de renovación. Y luego sólo tendrás que pagar intereses sobre casi la totalidad del importe, en nuestro ejemplo 230.000 euros. Una vez completada la renovación, podrás vender o alquilar tu nueva propiedad antes de haber devuelto un euro de capital al banco”.
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3. No, no tienes que vivir con ese pitido. Un reinicio auditivo de tu cerebro es la solución
Un pitido o silbido constante hace que cada vez más personas se vean afectadas por el tinnitus. Parece estar relacionado con nuestro estilo de vida agitado y la idea de que nunca nos libraremos de él. Un malentendido con importantes consecuencias, explica el audiólogo Bart Vinck en un nuevo libro.
“Mi mensaje es que no debes aprender a vivir con ese pitido, sino que debes entrenar tu cerebro para clasificar ese sonido como inofensivo, para que puedas olvidarte de él. Llámalo un reinicio auditivo de tu cerebro”. Este reinicio se puede realizar de diferentes maneras. Vinck, por ejemplo, lo prueba mediante un intenso baño terapéutico para que el pitido o bip ya no resulte amenazador: los pacientes reciben veinte horas de terapia en cuatro días.
Pero según el audiólogo, también puedes encontrar otras formas de desahogar la tensión y cuidarte. “Los físicos especialistas y los osteópatas también trabajan en problemas físicos. Nuestros pacientes suelen sufrir otras molestias psicosomáticas: aprietan la mandíbula o tienen tensos los músculos del cuello y los hombros.
“Aproximadamente el 96 por ciento de nuestros pacientes afirman después que el impacto del tinnitus se ha reducido significativamente. Lamentablemente, la psicoterapia apenas se reembolsa”.
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Causa
Está en todas partes pero apenas pensamos en ello: el sonido. Ya sean irritantes o maravillosamente relajantes, los decibeles tienen un impacto mucho mayor en el cuerpo y la vida de lo que la mayoría de la gente sospecha. Por este motivo, De Morgen ha iniciado un importante estudio sobre el ruido junto con científicos de la Universidad de Amberes.
4. Hay algunos factores universales que hacen o deshacen una relación.
John y Julie Gottman no sólo llevan más de 35 años casados, sino que como psicólogos también llevan cincuenta años investigando las relaciones. En el libro Amor, los Gottman explican cómo puedes mejorar tu relación amorosa en tan solo siete días.
Basándose en su investigación con más de tres mil parejas, dicen que pueden predecir con un 90 por ciento de certeza quiénes permanecerán juntos y quiénes no. «Hay una serie de factores universales que hacen o deshacen una relación», dicen.
- Las parejas exitosas muestran interés en el mundo interior del otro
- Sienten cariño y admiración el uno por el otro.
- Se vuelven el uno hacia el otro haciendo cosas el uno por el otro.
- A menudo se dicen entre sí lo bueno y agradable del otro.
“Se ve lo contrario en las parejas que no lo logran: no muestran interés, no felicitan a la otra persona, principalmente critican y menosprecian a la otra persona, no hacen contacto visual y no No nos tocamos con amor”.
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5. ¿Cuidas tus intestinos? Todos los suplementos nutricionales, probióticos, desintoxicantes y otros tratamientos pueden clasificarse como basura.
El destacado médico Danny De Looze (UZ Gante) canta en un nuevo libro sobre la belleza de nuestro intestino, según él el órgano más sexy del momento, pero el profesor también advierte sobre los trastornos intestinales, sus señales de alarma y cómo cuidarlos mejor. a ellos.
«Todos los suplementos nutricionales, probióticos, desintoxicantes y otros tratamientos se pueden clasificar como basura», afirma De Looze con firmeza. “No voy a decir que necesariamente hagas mucho daño, pero ciertamente no es bueno para tu billetera. En realidad, no tienes que hacer mucho por tus intestinos: es un sistema que se mantiene a sí mismo. Lo único que realmente ayuda, a menos que tengas SII, es comer fibra. Esto no es sólo alimento para tu microbioma, la fibra también garantiza un mejor tránsito. Además, es mucho menos probable que seas obeso, lo que en última instancia conduce a menos cánceres y problemas cardiovasculares.
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6. ¿Qué es lo mejor que se puede hacer con 30.000 euros de ahorro?
Los belgas tienen en promedio la mayor riqueza del mundo. Pero también somos extremadamente reacios al riesgo: en nuestras cuentas de ahorro hay 300.000 millones de euros, una media de más de 30.000 euros por adulto. ¿Qué deberías hacer con este dinero?
A menudo se utiliza la regla general de seis meses de salario neto en la cuenta de ahorro, destinados a gastos inesperados. Para muchos de nosotros esto ya se detiene aquí: ¿puedes y quieres llegar más lejos? Entonces deberías pensar primero en qué tipo de persona eres cuando se trata de dinero: ¿te gusta correr riesgos o no? En este resumen hemos enumerado lo que podría hacer con 30.000 euros de ahorro. Tenga en cuenta que estos son sólo ejemplos; son posibles cientos de otras combinaciones. Entiende en qué estás invirtiendo y asegúrate de sentirte bien con ello: estos son los consejos más importantes.
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7. ‘Filetes de pollo’ debajo de los brazos: esto es lo que puedes hacer al respecto
“El balanceo de los brazos, también llamados brazos de filete de pollo, se produce porque a partir de la mediana edad (entre los 40 y los 65 años) se pierde masa muscular de forma natural y se gana masa grasa con mayor facilidad”, afirma la dietista Desiré van der Kruk.
Por supuesto, para combatir esto es necesario hacer mucho ejercicio, pero lo que sucede en la cocina y el comedor también es esencial. “A medida que envejeces, tus necesidades de proteínas aumentan. La mayoría de las personas obtienen suficientes proteínas, pero no todas. Puedes calcular tu ingesta de proteínas con una aplicación, como De Eetmeter del Centro de Nutrición, para ver si estás consumiendo suficiente proteína».
La proteína (en combinación con entrenamiento de fuerza) estimula el crecimiento muscular. “A medida que envejeces, tu masa muscular disminuye naturalmente. Este es un factor de riesgo para los filetes de pollo pobres”, afirma Van der Kruk. Por lo tanto, más masa muscular mejorará la apariencia de los brazos de pechuga de pollo.
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