Según los expertos en sueño, una persona necesita un número fijo de horas de sueño, la cantidad exacta es diferente para todos. Para algunos, una noche de seis horas es suficiente, mientras que otros realmente necesitan ‘hacer’ nueve horas antes de descansar. En general, según los expertos en sueño, siete horas por noche es el mínimo. Solo duermes lo suficiente cuando te despiertas sintiéndote descansado sin un despertador.
Melatonina y cortisol
Debido a que la luz es más rápida en la mañana en el verano, puede sentirse como si estuviera despierto y bien descansado, incluso después de una noche muy corta. Esto tiene que ver con las hormonas, a saber, la hormona del sueño melatonina y la hormona de la vigilia cortisol. La melatonina nos da sueño y el cortisol nos mantiene despiertos. La producción de melatonina comienza cuando oscurece y continúa durante toda la noche. Tan pronto como vuelve a clarear, comienza la producción de cortisol, que continúa durante todo el día.
Dado que a menudo hay mucha luz durante todo el día en el verano, su cuerpo produce más cortisol y melatonina más tarde. Consecuencia: no notas mucho de esa privación de sueño, pero la tienes.
atrapar el sueño
Puede ser tentador irse a la cama tarde en el verano, pero no puede ponerse al día con la falta de sueño. Y eso puede tener consecuencias desagradables para su salud. La entrenadora del sueño Els van der Helm incluso llama a la privación del sueño ‘el nuevo tabaquismo’. Por ejemplo, es malo para la memoria y la libido y puede hacerte subir de peso.
La falta de sueño es mucho menos saludable de lo que pensamos. Así que presta atención, especialmente en verano.
Consejos para dormir en verano
¿No sabes qué hacer para dormir lo suficiente en verano? Pruebe estos consejos:
– Cumpla con su horario de sueño y vaya a dormir a la misma hora todas las noches. También levántate a la misma hora todas las mañanas.
– Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro.
– Si es necesario, use una máscara para dormir y/o tapones para los oídos.
– Apaga la tele media hora antes de irte a dormir y deja de hacer scroll en tu teléfono.
Fuente: salud humana, médico médico, medico a domicilio, Jinek
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