LA excusa de que no hay suficiente tiempo en el día para hacer ejercicio y ponerse en forma ya no es válida.
Un profesional de Pilates dijo que hacerse snatch solo toma 10 minutos al día.
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Courtney Fisher (@justtcocoo) es una entrenadora de fuerza y Pilates cuyas efectivas rutinas de ejercicios en TikTok le han valido más de un millón de seguidores.
Su último consejo es para todas aquellas chicas ocupadas que no tienen mucho tiempo para ir al gimnasio y hacer ejercicio durante mucho tiempo.
“POV: Te muestro esta efectiva rutina de Pilates para chicas ocupadas que toma 10 minutos pero que fortalece y fortalece absolutamente tus glúteos, caderas y core”, comenzó en el acortar.
De espaldas al suelo, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, realizó el primer movimiento: tres series de 10 puentes de glúteos.
Luego se puso a cuatro patas y realizó tres series de 10 patadas de rodilla al pecho, metiendo una pierna y luego empujándola hacia afuera.
Su tercer movimiento se llamó “arcoíris” e implicó hacer tres series de 10 semicírculos con una pierna a la vez y a cuatro patas.
Permaneciendo en la misma posición, pasó a hacer tres series de 10 bocas de incendio, levantando y bajando una pierna como un perro.
Y finalmente, tres series de 10 arcoíris arrodillados de lado remataron su figura.
Si bien 10 minutos no parece mucho tiempo, los espectadores en los comentarios dijeron que fue un trabajo duro, y uno escribió: “Asesino absoluto… me arden los glúteos. Muy efectivo”, y otro repitió: “Duele muy bien”.
Otros simplemente apreciaron sus consejos de acondicionamiento físico.
“Gracias. Es información realmente útil”, escribió uno.
“Me inspiras que es posible. Gracias por los entrenamientos”, añadió otro.
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