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El Ministerio de la **Salud** ha presentado, el martes 22 de julio, una **hoja de ruta** para un sueño de calidad. Este ministerio prevé desarrollar su etiqueta “Quiet”, que señala lugares que fomentan “el bienestar, el **relajamento**, e incluso la **siesta**” en empresas o restaurantes, por ejemplo.
Los **franceses** duermen cada vez peor. Estas son las conclusiones del Ministerio de la Salud. El 22 de julio se presentó una hoja de ruta para mejorar la calidad del sueño, que incluye una campaña de **prevención**.
En los últimos 50 años, los franceses han perdido una hora y media de sueño, pasando de 8 horas y 30 minutos a 7 horas por noche. La mala calidad del sueño repercute en la **salud**. Un sueño insuficiente o de mala calidad aumenta los riesgos de trastornos cardiovasculares, diabetes, obesidad, cáncer, así como problemas **psicológicos**, advierten las autoridades.
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¿Cómo mejorar su sueño?
Un sueño perturbado por los **pantallas**
Esta tendencia se ha **acentuado** desde la crisis sanitaria, especialmente entre niños, adolescentes y jóvenes adultos. Su sueño se ve alterado por la **exposición** a pantallas, redes sociales y estilos de vida desajustados, según el Ministerio de la Salud. En su hoja de ruta, el ministerio planea intensificar los esfuerzos de **sensibilización** sobre la importancia de un buen dormir en la comunicación destinada al público general.
El gobierno propone varias medidas sencillas para contrarrestar esta dinámica negativa: “Desconectarse de las pantallas al menos 1 hora antes de dormir, hacer de la habitación un espacio propicio para el sueño, realizar 2 horas y media de actividad física a la semana”, y “exponerse a la luz del día” y mantener “horarios de levantarse y acostarse regulares”.
Hacer la **siesta**, incluso en el trabajo
El ministerio también recomienda la práctica de **siestas**, incluso en el entorno laboral, para preservar la salud mental de todos. Esto se acompaña del desarrollo de la etiqueta “Quiet”, que señala lugares -como **escuelas**, bibliotecas, empresas, comercios y restaurantes- que **promueven** el bienestar, la relajación e incluso la siesta.
Un francés de cada cinco duerme menos de 6 horas por noche, informa el Ministerio de la Salud, y el 45% de los franceses enfrenta algún tipo de **trastorno** del sueño.
Beneficios de un sueño de calidad
La importancia de dormir bien no puede ser subestimada. Un sueño de calidad mejora la **concentración**, la **memoria** y la **capacidad** de tomar decisiones. Además, tiene un impacto positivo en el **estado de ánimo** y puede reducir la **ansiedad** y la **depresión**. La privación prolongada de sueño afecta la salud física y mental, aumentando la riskabilidad de enfermedades crónicas y trastornos psiquiátricos. Por estas razones, es fundamental tomar medidas conscientes para mejorar nuestro descanso nocturno.
Consejos prácticos para un mejor sueño
Para facilitar un sueño reparador, aquí algunos **consejos prácticos** que puedes integrar en tu rutina diaria:
- Mantén horarios de sueño **regulares**, acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
- Crea un ambiente de sueño **oscuro** y **tranquilo**; considera el uso de cortinas opacas y tapones para los oídos.
- Evita el consumo de **cafeína** y alimentos pesados en las horas previas a dormir.
- Incorpora un ritual de relajación antes de dormir, como leer un libro o practicar la **meditación**.
- Limita la exposición a la **luz azul** de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
El futuro del sueño en Francia
Con la implementación de la hoja de ruta presentada por el Ministerio de la Salud, se espera que mejore la **conciencia** sobre la importancia del sueño y que se implementen espacios diseñados para facilitarlo. Iniciativas como el **label “Quiet”** reflejan un cambio hacia un enfoque más saludable en la vida diaria. La mejora de la calidad del sueño beneficia no solo a los individuos, sino a toda la sociedad, ya que un mayor bienestar se traduce en una **productividad** aumentada y un **disminución** de la carga sobre los sistemas de salud.
La labor del Ministerio de la Salud es crucial para abordar la crisis del sueño. Con la colaboración de la sociedad y la adopción de medidas sencillas, es posible revertir la tendencia actual y promover un estilo de vida más saludable y equilibrado.
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