¿Tu cuerpo se desacelera justo cuando la naturaleza despierta? Enfrenta el cansancio con la amabilidad y las estrategias correctas
Con Los días que se extienden Y el sol que vuelve a calentar el aire, la idea común es que debemos sentirnos mejor de inmediato: más vital, más enérgico, más activo. Pero la realidad, para muchos, es muy diferente. En primavera, a menudo se siente cansadoapático, no muy concentrado. Un sentimiento que puede generar frustración, especialmente si todo lo rodea parece renacer. Esta condición no es solo “en la cabeza”, y No es un signo de pereza. Es una respuesta natural del cuerpo a una fase de transición, y está más extendida de lo que piensas.
Cambios fisiológicos en la primavera
–
La transición del invierno a la primavera implica numerosos cambios fisiológicos. Las horas de luz aumentan, El cambio de ritmos circadianosla temperatura aumenta y con ella también la actividad metabólica. Todas estas adaptaciones requieren un gasto de energía, que puede traducirse en cansancio, cambios de humor, dificultades para dormir o sensación de fatiga general. Además, El cambio de temporada puede influir en la producción de algunas hormonasen particular, la melatonina y la serotonina, involucradas en la regulación del sueño y el estado de ánimo. Es una pequeña mezcla interna que, aunque temporal, se puede sentir. Además de la fisiología, también debe considerarse el aspecto emocional y mentalen el que afecta la fatiga de primavera. La primavera a menudo está llena de expectativas: Deberíamos volver a estar en forma, ser más productivos, comenzar de nuevo. Es ese momento del año en el que se concentran los compromisos escolares, la decisión de dónde ir de vacaciones, que campamentos de verano para hacer que sus hijos, los ensayos de fin de año, la mayoría de las ceremonias con carga mental relacionada. Pero cuando el cuerpo no responde como nos gustaría, puede surgir una sensación de insuficiencia. Esto crea un cortocircuito emocional que aumenta el cansancio en lugar de reducirlo. Porque el cuerpo pide reducir la velocidad y el resto del mundo para poner el quinto.
Qué comer para evitar el cansancio de la primavera
–
La comida puede convertirse en un gran aliado en el manejo del cansancio estacional. Algunos nutrientes, en particular, ayudan a apoyar el sistema nervioso, reducir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.
- Vitaminas de Grupo Besencial para el metabolismo energético. Se encuentran en granos enteros, legumbres, huevos, levadura de comida, verduras de hoja verde.
- Magnesioútil contra irritabilidad y agotamiento. Hay frutas ricas secas, semillas, cacao amargo y vegetales de hoja.
- Hierroespecialmente si está sujeto a anemia o fatiga. Se encuentra en carne magra, legumbres, espinacas (mejor si se asocia con la vitamina C para mejorar su absorción).
- Carbohidratos complejoscomo arroz completo, avena, pan de centeno: liberan energía gradualmente sin causar picos de azúcar en la sangre.
- Frutas y verduras de temporadafuentes naturales de antioxidantes y vitaminas (espárragos, fresas, alcachofas, cítricos, kiwi).
Sin olvidar elcascada: Incluso una ligera deshidratación puede aumentar la sensación de cansancio. Dos litros por día de agua deben ser la base para comenzar a sentirse bien.
ritmo circadiano para adaptarse a la primavera
–
Nuestro cuerpo sigue un reloj biológico interno, llamado ritmo circadiano, que se ajusta según la luz y la oscuridad. En la primavera, Con el aumento en las horas de luz, este ritmo puede ser temporalmente. Para ayudar al cuerpo reequilibrio:
- es útil exponerse a la luz natural de la mañana: a solo 15-20 minutos a pie a una hora del despertar.
- Mejor Evite las intensas luces artificiales por la nocheen particular los de teléfonos inteligentes, computadoras y televisores.
- Intentar Mantenga las horas de sueño regularesincluso los fines de semana, ayuda al cuerpo a estabilizarse más rápidamente.
- A Rutina de la noche relajante “Cómo leer, tomar una ducha caliente o escuchar música, informa al cerebro que es hora de reducir la velocidad.
Respeto El ritmo natural del cuerpoen lugar de forzarlo, hace recuperación de energía. Lo que significa dormir cuando sentimos que lo necesitamos.
Qué deporte elegir (y con qué frecuencia)
–
La actividad física puede ayudar mucho a contrarrestar el cansancio de la primavera, pero Es importante no exagerar en los primeros días.especialmente si ya te sientes fatigado. Las actividades más adecuadas son las aeróbicas, regulares y moderadas, que estimulan la circulación, favorecen la liberación de endorfinas y mejoran la calidad del sueño. Caminata rápida, bicicleta, natación, carrera ligera o yoga dinámico son perfectos para “Reactivar” cuerpo y mente sin sobrecargarlos. Es mejor evitar, al menos en la fase inicial del cambio de temporada, un entrenamiento demasiado intenso o de alto impacto, lo que puede aumentar la sensación de agotamiento si el cuerpo aún no está bien adaptado. El objetivo no es el rendimiento, sino bien.
© Reproducción reservada
About the Author
