LA ‘depresión posterior al almuerzo’ es cosa del pasado, pero no todo son buenas noticias, ya que la caída de la productividad está ocurriendo mucho antes.
Una encuesta de 2,000 adultos encontró que la mayoría reportó una caída en sus niveles de trabajo a las 11 a.m., y solo el nueve por ciento se sintió menos productivo a las 3 p.m.
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Casi la mitad de los que se sienten improductivos pierden una hora o más al día debido a los bajos niveles de energía; eso es más de seis semanas laborales perdidas debido a la lentitud al año.
Y con el 46 por ciento luchando con la productividad durante las horas de trabajo, esto podría costar a las empresas 3500 libras esterlinas al año por empleado.
Para la PYME de tamaño medio, esto asciende a casi 438 000 libras esterlinas al año.
Los bajos niveles de energía se citan como la causa principal de la improductividad, con dos tercios luchando para pasar el día.
Pero muchos están desconcertados acerca de cómo mejorar los niveles de energía, con solo una cuarta parte consciente del impacto positivo que puede tener la dieta, a pesar de que los alimentos son una fuente de energía primaria.
La estrella de televisión y fanático del ejercicio físico Mark Wright, vocero de California Almonds que encargó la investigación, dijo: «Entre el entrenamiento, el trabajo y pasar tiempo con la familia, mis días siempre están tan ocupados que debo asegurarme de ser lo más productivo posible. para encajarlo todo.
“Una mañana productiva es esencial para mí para hacer todo, por lo que elegir el combustible adecuado en el desayuno es vital y me prepara para el día”.
El estudio también encontró que el 43 por ciento lucha con la productividad por la mañana, pero dos tercios no creen que un desayuno balanceado los alimente a primera hora del día.
Y seis de cada 10 nunca eligen alimentos teniendo en cuenta la energía.
Casi dos tercios (60 por ciento) optan por impulsos rápidos como tostadas y café, que brindan un empujón de energía a corto plazo, pero que también pueden contribuir a la depresión de las 11 am.
Como uno de cada cinco británicos se encuentra extra productivo a las 10 a.m., priorizar los alimentos energéticos de liberación lenta, como los cereales integrales o las nueces como las almendras, puede mejorar la productividad.
Mark Wright agregó: “Me encanta optar por las almendras para proporcionar energía para mi día, ya que contienen proteínas, fibra y grasas saludables, todo lo cual brinda una energía de liberación lenta.
«Lo bueno es que un puñado (30 g) puede ayudarte a mantenerte fuerte, así que incluso si salgo corriendo de la casa, son perfectos para un refrigerio para llevar».
CONSEJOS DE MARK WRIGHT PARA UN DÍA PRODUCTIVO:
1. Planifique como un profesional: Saber que tiene una larga lista de cosas por hacer puede ser desalentador y hacer que sea difícil motivarse para hacer las cosas.
La planificación puede brindarle más tiempo y energía para concentrarse en su día y hacer que valga la pena.
2. Mejore su desayuno: Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día y es crucial para los niveles de energía, sin embargo, uno de cada 10 de nosotros no desayuna.
Elegir alimentos que proporcionen energía de liberación lenta, como las almendras y la avena, puede prepararte para el día y las investigaciones muestran que las almendras por la mañana pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo.
3. Ejercicio para obtener energía: el ejercicio puede aumentar su energía y sacarlo al sol, lo que el 43 por ciento de nosotros considera que tiene un impacto positivo en los niveles de energía.
Encontrar algo que le encante, ya sea ciclismo, natación o tenis, puede ser un gran motivador para brindarle esa actitud de «levantarse y ponerse en marcha» que lo ayude a cumplir con sus tareas pendientes. Personalmente, me encanta comenzar el día con una sesión de carrera o gimnasio.
4. La belleza del equilibrio: no tiene nada de malo disfrutar de un trozo de pastel, una pinta atrevida o disfrutar de una comida para llevar, pero asegúrate de no exagerar, ya que puede hacerte sentir perezoso.
No tienes que ser perfecto, pero necesitas alimentar tu cuerpo con suficiente de lo que necesita.
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