Jeffrey Durmer, médico certificado en medicina del sueño y entrenador de sueño al equipo olímpico de levantamiento de pesas de EE. UU., dijo que los sonidos y la oscuridad de la naturaleza son ingredientes naturales para inducir el sueño. Después de todo, se sabe que la naturaleza reduce el estrés, reduce la presión arterial, reduce el ritmo duro y disminuye la tensión muscular.
Para dormir, Durmer recomendó pensar en la naturaleza, como la última vez que dormiste en una cabaña remota o descansaste bajo las estrellas. Esto puede ser incluso tan simple como encender un fuego, encender una vela o pasar “tiempo en un porche, patio o terraza para permitir que la oscuridad y la tranquilidad reverberen en tu mente, en lugar de la luz y el ruido”, dijo Durmer.
Concéntrate en el sonido de tu respiración
Respiración abdominal lenta y profunda, como la método 4-7-8 en el que inhalas durante cuatro segundos, aguantas la respiración durante siete segundos y exhalas durante ocho segundos, se sabe que aumenta la relajación y provoca el sueño.
Además, simplemente concentrarse en su respiración puede distraer la mente de otras preocupaciones y preocupaciones y traerlo al momento presente. “Quitar su atención del entorno y colocarla en algo que está completamente bajo su control (la respiración) ayuda a que la mente se asiente y se calme”, dijo Durmer.
Agota tu mente, no tu cuerpo
Hay una idea errónea común de que hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir mejor. Pero aunque hacer ejercicio cansa tu cuerpo, no necesariamente agota tu mente.
“Después de un maratón, tu cuerpo puede estar cansado, pero eso no significa que tu mente esté lista para dormir”, dijo Conroy. Nota: El ejercicio regular mejora el sueño, en general, pero el ejercicio en orden quedarte dormido no te hará mucho bien.
En lugar de hacer ejercicio para facilitar el sueño, Conroy recomendó participar en actividades que pueden cansarlo mentalmente. “Somos personas sociables, a nuestros cerebros les encanta aprender y, por lo tanto, si no interactúa con el mundo durante el día, puede afectar su sueño”, dijo Conroy.
Lea un libro, haga acertijos, tenga algo en lo que realmente esté mentalmente involucrado. “De lo contrario, no hay diferencia entre el día y la noche para algunas personas”, dijo Conroy.
Esta publicación apareció originalmente en HuffPost.