LAEl cerebro envejece, y empieza a envejecer mucho antes de lo que piensas, ya desde los 40 años. “Un descenso modesto, por el amor de Dios”, explica Stefano Zago, neuropsicólogo de Neurología del Policlínico. «Pero cuanto antes tomemos medidas para mejorar la memoria y mantenerlo en forma, es más probable que esté en forma cuando seamos mayores». En resumen, el envejecimiento exitoso se construye cuando eres joven..
Hay seniors y cincuentones muy lúcidos a los que les cuesta recordar el título de una película o el nombre de un conocido: las diferencias dependen de factores naturales, sino también por cuánto se ha estimulado el cerebro a lo largo de la vida. “No existen medicamentos para curar la memoria. El bienestar cognitivo, en cambio, deriva de una serie de comportamientos». Algunos obvios, otros no.
El cerebro en la niebla. Por el Covid, pero no solo
Ver bajo el título «niebla mental»: entre los efectos de Covid-19 el niebla del cerebrouna condición de fatiga mental que nos hace sentir como si el cerebro estuviera, de hecho, sumergido en una densa neblina. Pero si «el término niebla del cerebro se refiere a ese caso en concreto”, explica Zago, “algo muy parecido puede ocurrir también, simplemente, si tienes un estilo de vida incorrectodormimos mal, nos drogamos».
Mejora la memoria con estilos de vida
La salud general del cuerpo afecta en gran medida la eficiencia del cerebro.. Así, por ejemplo, la hipertensión y la insuficiencia cardíaca pueden provocar microlesiones cerebrales y, por tanto, son enemigas de la memoria. Por el contrario, una «cabeza» en su máximo potencial está respaldada por un cuerpo en forma, descansado y nutrido de la manera adecuada (en definitiva, con una dieta rica en ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que se encuentran principalmente en alimentos como el pescado, el marisco, los frutos secos y el kiwi).
Capitalizar los propios recursos cognitivos
«Para preservar el capital mental de uno y mejorar la memoria se necesita compromiso», asegura Zago. En primer lugar, debes cuidar tu cuerpo en general. Pero también se puede hacer algo específicamente para el cerebro. «El ejercicio ayuda a mantener activa la memoria», dice Zago.
¿Sentimos que nos faltan algunos aciertos? Por lo tanto, vale la pena evaluar el estado de salud de la memoria. Hay tantas pruebas para hacer esto, ccomo estos, estudiados por Zago con el equipo de neuropsicólogos del Policlinico di Milano. “También hay mucha formación al alcance de todos, como las de Luminosidad: juegos cognitivos que, sin embargo, pueden seguir siendo un fin en sí mismos”, admite el neuropsicólogo. “Mi consejo, y esto es lo que les pido a mis pacientes, es que aplicar a ejercicios que tienen un impacto práctico en la vida cotidiana«.
Así por ejemplo, comprometernos a recordar información útil que realmente nos interese. Nuestro interés por un tema influye mucho en la selección que hace la memoria de la información: «Soy el primero», confiesa el neuropsicólogo, «recuerdo las fechas de nacimiento de los jugadores que me apasionaban de niño, incluso hoy».
Por tanto, puede ser útil intentar hacer una lista de la compra y memorizarla, contar los libros o artículos de prensa leídos o las películas vistas. tratando de recordar tantos detalles como sea posible. Dibuja un mapa de un lugar visitado, busca una dirección después de estudiar la calle en un mapa pero sin usar el navegadorir al trabajo en diferentes rutas. Aquí otros ejercicios útiles para hacer en la vida diaria. Aquí están algunas juegos entrenar-mente (incluido el famoso Test de Stroop, en el que las palabras indican un color diferente al que están escritas obligándonos a una atención selectiva).
Mnemotecnia, los pequeños trucos para mejorar la memoria
Luego están los reales. Técnicas para ayudarte a recordar información.. Por ejemplo, asociar palabras con imágenes mentales (por ejemplo, para recordar a Shostakovich podemos pensar en un coche aparcado), incluso descomponiéndolas (ba-rim, el borde de una taza), o construyendo relatos de absoluta fantasía en los que intervienen conceptos que no entran en la mente. . La tecnica dei locicélebre desde la antigüedad, consiste en asociar informaciones o conceptos a memorizar con «lugares», posiciones en un camino imaginario a recorrer cada vez que sea necesario sacar a relucir la memoria.
En cualquier caso, las asociaciones son fundamentales. “Lo veo con mis pacientes mayores”, explica Zago, “si no me viene a la mente el título de una película o un acrónimo, es suficiente para ayudar a la persona a recordar la trama o el propósito del talento para recordar todo”.
Luego están algunos pequeños trucos, que se han utilizado durante siglos. Por ejemplo, para recordar algo, es útil asociarlo con algo fuera de lo común: este «enlace» nos ayudará a recordar mejor el concepto. Nuevamente, para no perder el nombre de una persona que nos acaban de presentar, puede ser útil, por ejemplo, usarlo inmediatamente.
(Imágenes falsas)
Crucigramas? Innecesario. mejor chatear
No es casual, pues, que los crucigramas no sean considerados útiles por los estudiosos para mejorar la memoria: son un mero ejercicio, un fin en sí mismo y regidos por el automatismo, sin repercusiones en la vida práctica. «Sería mejor, dicen los estudios, participar en una conversación de alto nivel como sea posible: argumentar el propio punto de vista y comprender el de los demás es muy formativo», explica Zago.
Neurobic, los aeróbicos del cerebro
Otra práctica útil es la de los llamados Neurobic, ejercicios que ayudan a romper patrones mentales automáticos o habituales para despertar zonas adormecidas. ¿Por ejemplo? Aprende nuevas palabras o inclúyelas en futuras conversaciones. O cepillarse los dientes con la mano no predominante: un ejercicio que consiste en utilizar el hemisferio de nuestro cerebro opuesto al que usamos normalmente.Todas las prácticas nuevas son buenas para el cerebro.: un nuevo pasatiempo, aprender un idioma extranjero o tocar un instrumento musical.
Por el contrario, un mal hábito que perjudica la flexibilidad cerebral es el uso y mal uso del teléfono inteligente para recuperar información y verificar datos. O incluso para hacer cálculos básicos. ¿Estamos seguros de que realmente no recordamos el nombre de ese actor? Pensémoslo un poco más.
Cerebro, 10 curiosidades sobre nuestro órgano más gordo
1. Pesa aprox. 1,3 kg y tiene la misma consistencia que el tofu: compuesto por un 75% de agua y el resto de proteínas y grasas, es el órgano más graso del cuerpo
2. Contiene 100.000 kilómetros de vasos sanguíneos y no contiene receptores del dolor, por lo que no puede sentirlo: por eso es posible intervenir el cerebro con el paciente despierto
3. Es más activo cuando duerme que cuando está despierto (Por eso es importante dormir al menos 7-8 horas por nochepara permitir que nuestro cerebro funcione al máximo)
4. Estudiar música mejora la función cerebral. Incluso con solo escucharlo se induce una intensa actividad cerebral en las zonas que liberan dopamina: las mismas que se activan cuando lo hacemos sexo
5. Reír activa cinco áreas diferentes del cerebro. Entendemos si alguien está alegre con solo mirarle la cara gracias a una pequeña zona del cerebro llamada amígdala
6. Eloler es el recuerdo que mejor se fija en el cerebro: basta oler un olor para recordarnos instantáneamente sensaciones y eventos asociados a él
7. yo zurdo y los ambidiestros tienen mayores interconexiones que permiten analizar y transmitir información de manera más rápida y efectiva
8. Las neuronas se desarrollan a velocidades de 250 000 neuronas por minuto durante el inicio de el embarazo. El primer sentido que se desarrolla es el tacto.
9. No puedes conseguir el cosquillas solo porque el cerebro distingue entre el toque externo y tu toque
10 Alcohol y falta de sueño. pueden limitar la capacidad de crear nuevos recuerdos
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