Cuando se activa su sistema nervioso simpático, puede hiperventilar o respirar demasiado rápido o superficialmente. Ahí es donde entra la sensación de que no puede obtener suficiente aire.
Y desafortunadamente, lo que puede parecer instintivo puede empeorar las cosas. “Paradójicamente, cuanto más nos enfocamos en nuestra respiración e intentamos” arreglarlo “, más reforzamos el ciclo de ansiedad y hambre de aire”, agregó Watts.
La ansiedad y el hambre de aire pueden volverse cíclicas: te sientes ansioso, por lo que experimentas el hambre del aire y luego luchar por respirar desencadena más ansiedad. Luego puede estar ansioso por, bueno, sentirse ansioso, en lugar de la amenaza original.
Kyle Elliottun entrenador de carrera tecnológica que tiene trastornos de ansiedad y vive en Santa Bárbara, California, ha experimentado esto de primera mano. “El estrés de la situación causó una mayor ansiedad y pánico, lo que solo hizo que aparentemente sea más difícil respirar”, dijo. “Nunca antes había experimentado algo tan aterrador”.
¿Qué es exactamente detrás de eso? “La ansiedad puede amplificar la percepción de las dificultades respiratorias al aumentar la atención a las sensaciones respiratorias, a veces incluso cuando no hay angustia fisiológica real”, dijo Harry Cohenpsicólogo y autor de Sea el sol, no la sal. “La conclusión es que nos parece muy real y se siente mal”.
La buena noticia es que no durará para siempre. “El hambre del aire generalmente disminuye relativamente rápido”, dijo Jenelle Thompson-Keeneun consejero profesional con licencia con ThriveWorks en Champaign, Illinoisespecializado en ansiedad, habilidades de afrontamiento y estrés.
Si sucede con frecuencia, es intenso o dura más de un par de minutos, o está acompañado de dolor en el pecho o náuseas, alentó a buscar ayuda de un profesional. De lo contrario, las habilidades de afrontamiento a continuación deberían hacer el truco.
Cómo manejar el hambre de aire
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