Raramente pensamos en los alimentos en relación con nuestra salud mental. Nos preocupa que conduzca a problemas de salud, como cardiovascular o gastrointestinal Problemas, pero ¿sabías que diferentes alimentos y bebidas pueden exacerbar los picos de ansiedad e incluso episodios de depresión?
De hecho, hay alimentos y bebidas que los terapeutas y psiquiatras, que han pasado sus carreras aconsejando a las personas sobre el bienestar mental, generalmente evitan, o consumen con moderación, en aras de su salud mental.
Tome este conocimiento con un grano de sal. Estos alimentos y bebidas se pueden consumir de vez en cuando y no correlacionarse con consecuencias negativas para la salud mental. Solo recuerda que, como con todo, la moderación es clave.
Múltiples tazas de café o espresso
Para algunas personas, demasiada cafeína puede tener un impacto negativo en la ansiedad. “Si una persona es propensa a sentirse ansiosa o tiene múltiples factores estresantes, sepa que la exageración provoca una mayor respuesta de cortisol y puede provocar fatiga suprarrenal, una receta para el estrés persistente y el agotamiento, sin mencionar los problemas de sueño”, dijo el psicólogo clínico con licencia con licencia Brittney Jones.
La investigación sugiere Que consumir más de 250 miligramos de cafeína por día (eso es aproximadamente 2 1/2 tazas) podría tener un impacto negativo en la ansiedad, por lo que Jones hace todo lo posible para mantener su consumo de café bajo esa cantidad. Y para las personas que reciben nerviosistas o picos de ansiedad del café, consumir cafeína en forma de matcha puede ser una gran alternativa, ya que le da a muchas personas una sensación de alerta tranquila Gracias a un compuesto llamado L-theanine.
Refresco de dieta
Si está buscando su salud mental este verano, es posible que desee mantener su consumo de refrescos de dieta al mínimo. “Todos aman un refresco de dieta fría en un cálido día de verano, pero las preocupaciones de salud superan los beneficios”, dijo Jacques Jospitre, Jr.un psiquiatra certificado por la junta y cofundador de Sohomd. “Si bien sabemos que los refrescos altos de azúcar no son excelentes para nuestra salud, los refrescos de dieta pueden ser aún peores. Muchos de estos contienen fenilalanina, lo cual es un químico adicional conocido por estropear la neuroquímica cerebral Al detener la producción adecuada de serotonina y dopamina, dos moléculas necesitamos para un buen humor “.
Además, estas bebidas tienen edulcorantes artificiales como el aspartamo, “que es una neurotoxina conocida y puede levantar hormonas del estrés como el cortisolasí como aumentar la cantidad de radicales libres en el cerebro ”, dijo Jospitre.
Alcohol
Mientras que una bebida o dos de vez en cuando no es lo peor, Danielle Tucciuna consejera profesional con licencia y fundadora de Live Better Therapy Solutions, dijo que hace todo lo posible para evitar el alcohol al considerar su salud mental.
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