ES fuera de la cuestión que el sol es bueno para usted. Tomado con las debidas precauciones, es un ‘gran fuente de bienestar no solo para el cuerpo sino también para la mente y el espíritu. De hecho, actúa a nivel hormonal. regular los ritmos personales de sueño y vigilia, además de ponerte de buen humor “Tanto es así que en escuelas y bibliotecas del norte de Europa y cerca del Polo Norte se han adoptado lámparas de Terapia de Luz que imitan la luz del sol” explica Antonio Onofri, Psiquiatrafundador del portal dedicado a la psicología y la psiquiatría ApertaMenteWeb.com.
Sol y luz del sol, esenciales para el estado de ánimo
No es casualidad que esta terapia en particular haya sido adoptada en las regiones del norte del mundo, dada la alta incidencia de suicidios causados precisamente por una menor exposición a la luz solar. Esta necesidad no es solo física sino también instintiva.: “No por casualidad, tenemos una tendencia a considerar los lugares de trabajo y los hogares que constantemente necesitan iluminación artificial como insalubres.
Otro dato “instintivo” es que, cuando se utilizan técnicas de relajación durante una sesión de psicoterapia y se pide a los pacientes que imaginen un lugar seguro conectado con una situación de calma y bienestar, muchos se ven tumbados en una playa bajo el sol”, explica. .el psiquiatra.
El instinto nos lleva pues a exponernos al sol y a considerarlo positivamente para nuestro estado de ánimo.también lo será porque a menudo está relacionado con las vacaciones y los momentos de ocio.
La luz del sol y la salud mental
Pero, ¿cómo puede contribuir el sol a la salud mental? “Lo sabemos la luz solar actúa sobre los sistemas hormonales y los neurotransmisores cerebro ellos. El sol tiene un efecto beneficioso sobre esos mediadores, como la serotonina y la dopamina, capaz de influir en nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad de sentirnos en paz y de experimentar sentimientos positivos. No solo eso, sino que también se estimula la producción de endorfinas, aumentando así la sensación de placerExplica el Dr. Onofri.
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Además, el papel del sol en la producción de vitamina D es fundamental no solo para el cuerpo sino también para la mente: “En los últimos años se han llevado a cabo varios estudios para evaluar la correlación entre el déficit de vitamina D y la aparición de depresión, insomnio y deterioro cognitivo.. Estas investigaciones estarían demostrando que esta vitamina en particular actuaría como una verdadera hormona a través de receptores presentes en numerosos órganos, incluido el cerebro.
Además, al modular el eje hipotálamo-pituitario-adrenal, regularía la producción de los neurotransmisores serotonina, adrenalina, dopamina y noradrenalina, implicados en la génesis de la depresión. Por lo tanto, es correcto pensar que una deficiencia de vitamina D puede contribuir al desarrollo depresivo. Una pista más está en la identificación de receptores para la vitamina D en áreas del cerebro donde se originaría la depresión”, explica el Dra. Beatrice Casoni, médico psiquiatra y director de salud del Clínica Neurocare Bolonia.
Sueño, estados depresivos y luz solar: la conexión entre estos elementos
Un gran estudio realizado por un grupo de investigadores de Médico de la Universidad de Exeter probado que la deficiencia moderada de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de desarrollar demenciaexplica el Dr. Casoni: “La depresión, los trastornos del sueño y las demencias están todos vinculados y conectados entre sí.: se supo, de hecho, que uno de los primeros síntomas de un estado depresivo es la falta de sueño y que, en general, los trastornos del sueño pueden agravar un estado depresivo ya presente. Otros estudios también han confirmado que, al actuar sobre el centro del sueño presente en el hipotálamo, la vitamina D contribuye a la regulación del ritmo sueño-vigilia», explica la doctora.
El sol, de hecho, y la vitamina D regulan los ritmos circadianos, en particular la alternancia entre el sueño y la vigilia, mejorando los estados depresivos “Tanto es así que los psiquiatras recomendamos uno aumento de la exposición matutina a la luz solar y el oscurecimiento vespertino de las pantallas brillantes de nuestros dispositivos electrónicos para aquellos que sufren de trastornos del sueño» explica el Dr. Onofri.
La importancia de la vitamina D para el organismo
No solo para la salud del cerebro y el estado de ánimo: la síntesis de la vitamina Dque se produce gracias a la exposición a la luz solar, es una verdadera panacea para todo el organismo.
Como dicen los expertos, si se toma con las precauciones necesarias, el sol es una auténtica droga para todo el organismo: “De hecho, es muy bueno para la salud de los huesos y la piel.. Y cuando falta, sobre todo en invierno cuando, entre otras cosas, se da más la llamada depresión estacional, se puede recurrir al uso de suplementos tras evaluar los niveles de vitamina D con una dosis plasmática, sólo si hay una indicación a parte de su propio médico “, concluye el Dr. Casoni.
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